Быть физически активным это не только про красивую фигуру, а в первую очередь про здоровье тела, мозга и духа.
Движение необходимо для наших митохондрий, которые вырабатывают энергию для тела в общем и для клеток в частности. От количества вырабатываемой энергии зависит качество нашей жизни.
Энергия в митохондриях не возникает сама по себе-для её появления необходимо начать двигаться. Может быть замечали, что сначала нет сил на тренировку или прогулку, а в конце появляется столько энергии и хорошее настроение?
Физическая активность способствует выработке дофамина и серотонина в мозге, профилактирует появление депрессии и зависимостей. Когда вы худеете или пытаетесь придерживаться правильного питания, если захотелось запрещёнки, поприседайте 20 раз или отожмитесь, это снизит желание ее съесть.
Физические упражнения снижают уровень воспаления в организме, т.к. при занятиях высвобождаются противовоспалительные цитокины, которые его снижают.
Укрепляется иммунитет, т.к. улучшается кровоток и циркуляция клеток, которые борются с инфекцией.
Движение влияет на микробиом-увеличивает разнообразие полезных бактерий и короткоцепочечных жирных кислот, очень важных для нашего здоровья. Исследование, в котором изучали различия между микробиотой профессиональных спортсменов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни, показало существенную разницу в разнообразии бактериальных сообществ.
Доказано, что при занятиях спортом риск развития рака кишечника снижается на 50%.
Во время занятий спортом снижается уровень кортизола, гормона стресса, тревожность, после быстрее наступает расслабление и улучшается сон.
Двигательная активность положительно влияет на работу мозга, улучшает его работу и предотвращает снижение когнитивных способностей и развитие нейродегенеративных заболеваний. Восьмилетнее исследование людей, склонных к депрессии, показало, что их депрессия вернулась, если они прекращали заниматься спортом.
Занятие фитнесом показаны при инсулинорезистентности, ожирении, метаболическом синдроме, т.к. улучшают чувствительность рецепторов к глюкозе, она лучше усваивается и ее уровень в крови падает.
Тренировки делают сильнее мышцы, формируют мышечный каркас. Особенно он важен для людей после 45 лет, когда начинается старение и прогрессирует саркопения-возрастное снижение мышечной массы.
Силовые упражнения способствуют выработке тестостерона и гормона роста.
Если вы никогда не занимались тренировками, то начинайте с небольших нагрузок-прогулка средним шагом, подъем по лестнице, в течение рабочего дня больше двигайтесь, если у вас сидячая работа. Не обязательно бросаться сразу тягать гантели. Важно подобрать такие физические упражнения, которые нравятся вам и приносят удовольствие. Это могут быть тренировки дома на коврике по видео в ютубе или приложению, пробежка на улице, тренировки в тренажерном зале.
Со временем это станет вашей полезной привычкой и вы начнете получать удовольствие от занятий.
Чем вы любите заниматься?
