Вот-вот начнутся праздники, а с ними – еда, алкоголь и новогодние фильмы по телевизору. Как отметить Новый год и не уничтожить организм – расскажет Хлебница.
Совет 1. Не устраивайте разгрузочные дни сразу после праздников
Всё нужно делать постепенно. А если сначала есть много всего (и пить), а потом – оставить себя вовсе без еды, ничем хорошим для организма это не закончится. Он итак в стрессе из-за переедания и резкой перемены режима, а тут ещё это…
Лучше постепенно переходите от майонезных салатов и жареной курочки к полезным блюдам из овощей и варёной курочки. Также не забывайте о воде – она увлажнит организм и выведет ненужное. Алкоголь, сок, чай и кофе водой не являются.
Совет 2. Дайте организму восстанавливаться
Почему бы не гудеть до 4 утра, а потом ложиться спать – всё равно ведь можно нежиться в постели до обеда? Нет. Если ложиться спать под утро, сон как правило не получается качественным, и вы просыпаетесь разбитым и истерзанным. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Да-да, даже в праздники!
Что делать, если не получается заснуть так рано? Или вас вовсе мучает бессонница? Принимайте мелатонин за 40 минут до сна. Он безвреден, не вызывает привыкание и помогает скорее уснуть.
Телефон и компьютер уберите подальше за час до сна, устройте в спальне полную темноту и тишину. Пусть будет немного прохладно (запаситесь тёплым одеялом) – спать в духоте не лучшая идея. Это поможет настроиться на отдых и уснуть быстрее.
Почему так важен качественный сон? Он влияет на нашу энергию, работоспособность, восстанавливает организм, а также напрямую влияет на аппетит. Чем меньше сна, тем сильнее аппетит – поэтому люди, которые мало спят, больше склонны к ожирению.
Совет 3. Добавьте движения
Зима – это прекрасное время, чтобы пойти на лыжах, покататься на коньках или даже освоить сноуборд. Но также отлично подойдёт обычная прогулка по парку: при регулярной ходьбе можно сбросить лишние килограммы и вернуть тело в форму. Привлекайте к движению и своих детей – им такие прогулки в радость, и в будущем они будут вспоминать активные каникулы с теплотой.
Только не начинайте ходить сразу много – особенно, когда не выходили из дома несколько дней, объедаясь салатами. Повторим ещё раз: делайте всё постепенно.
Совет 4. Позаботьтесь о своём теле
И речь сейчас не о лежании на диване или в кровати до обеда. Добавьте новых ощущений: сходите на массаж или в бассейн, примите контрастный душ или ароматную ванну с хвойными эфирными маслами. Это принесёт удовольствие, а также поможет избавиться от отёков.
Также от отёков поможет домашний лимонад. Смешайте с тёплой водой мелко нарезанные лимон и имбирь, дайте настояться 2-3 часа. Далее процедите лимонад до половины и разбавьте чистой водой.
Совет 5. Во вторую половину праздников будьте сдержаннее
Не переедайте, пейте безалкогольные напитки и не позволяйте себе долго лежать в кровати. Старайтесь постепенно перейти от режима «ем и пью что хочу и делаю что хочу» к своему нормальному режиму.
Главный совет: лучше пожалейте свой организм заранее и придерживайтесь более-менее ровного режима на протяжении всех праздников – ложитесь и вставайте не поздно, питайтесь более-менее правильно (овощи, фрукты, варёная и печёная еда), а воды пейте больше, чем алкоголя. И тогда вы будете чувствовать бодрость на протяжении всех праздников и – вот приятная новость! – ничего восстанавливать не потребуется.
С наступающим!
Какие продукты помогут вам чувствовать себя лучше? Как понять, что вы едите слишком много сладкого? Какие закуски можно приготовить к Новому году? Всё о мире кулинарии и питания читайте на нашем канале.