Семейные праздники, среди которых Новый год и Рождество без сомнения занимают лидирующие позиции, - это не только веселье, подарки, приятное общение, но и события, благотворно влияющие на здоровье. Ученые утверждают, что отмечание в кругу семьи или с друзьями и связанные с празднованием ритуалы улучшают настроение, снимают стресс, уменьшают тревожность [1].
Однако люди, которые по тем или иным причинам, например, по состоянию здоровья, вынуждены придерживаться ограничений, касающихся питания или образа жизни, нередко сталкиваются с дилеммой – участвовать ли им в праздничном застолье или же лучше не подвергать себя риску.
Действительно, исследования показывают, что новогодние праздники сами по себе могут спровоцировать повышение уровня холестерина, которое связывают главным образом с перееданием [2]. Врачи даже не рекомендуют сдавать анализ для оценки уровня холестерина вскоре после праздничных каникул, так как показатели могут оказаться завышенными даже у здоровых людей. Для тех же, у кого концентрация «плохого» холестерина в крови превышает норму без всяких застолий, переедание и избыточное употребление алкоголя могут оказаться довольно опасны. Среди самых серьезных последствий есть и так называемые «новогодние инфаркты», частота которых возрастает именно в праздники [3]. Получить еще больше информации о роли холестерина в организме, его разновидностях и рисках для здоровья, связанных с повышением его концентрации, можно на сайте холестериск.рф.
Подписывайся на наш канал и следи за полезными и необычными статьями!
Значит ли это, что отмечание Нового года нужно отменить, чтобы сохранить здоровье? Уверены, что можно обойтись без кардинальных решений. Лучшей стратегией будет не отказываться от празднования совсем, а сделать свой новогодний стол более здоровым и полезным. Если вы не находите в себе силы отказаться от традиционных блюд, приготовьте их в небольших количествах, а основной акцент сделайте на более здоровую пищу – овощные салаты, фрукты на шпажках, брускеты или тарталетки на основе зернового хлеба. Привлеките всю семью к готовке и сервировке, заранее приобретя всю необходимую атрибутику – салфетки, скатерть, свечи, новогоднюю посуду и приборы, чтобы создать по-настоящему праздничную и волшебную атмосферу.
Контроль над многими хроническими заболеваниями, в том числе и над нарушениями липидного обмена, невозможен без изменения образа жизни. Недостаточно просто принимать назначенные врачом таблетки, не следуя, так называемым, основам превентивной кардиологии, заключающимся в изменении питания, повышении уровня физической активности и отказе от вредных привычек – курения и употребления алкоголя [4]. Даже в том случае, если пациент привержен лечению, то есть щепетильно относится к приему назначенных лекарств, эффективность терапии значительно снизится, если его образ жизни и привычки после назначения терапии останутся прежними.
Самыми эффективными системами питания для тех, кто столкнулся с проблемами в работе сердца и сосудов, считаются средиземноморская и DASH-диеты, предполагающие включение в рацион свежих овощей и фруктов, злаков, нежирного белка – мяса и рыбы, снижение потребления соли и жиров [5,6]. Впрочем, совсем отказываться от жиров не нужно, так как они необходимы организму – нужно убрать трансжиры, оставив в рационе те, что богаты полиненасыщенными жирными кислотами. Такие диеты полезны любому, а не только тем, кто наблюдается у кардиолога.
Бесспорно, на адаптацию к такому образу жизни требуются время, силы. Кроме того, нужна и поддержка близких, без которой справиться будет непросто, ведь соблазны в первое время будут встречаться буквально на каждом шагу. Одно из событий, которое может полностью нарушить всю терапию – Новый год, отмечание которого предполагает обильное застолье с блюдами, состав которых вовсе не соответствует принципам ЗОЖ и превентивной кардиологии.
Помните, что внимательное отношение к собственному здоровью – лучший подарок, который вы можете сделать себе сами. Не откладывайте в долгий ящик и впишите в перечень новогодних планов посещение кардиолога, который назначит анализы для определения сердечно-сосудистого риска. Больше информации об этом можно найти на сайте холестериск.рф, где собраны ответы на самые важные вопросы о холестерине, сердечно-сосудистых заболеваниях и подходах к терапии.
Также вам будет интересно:
Статья "5 необычных новогодних блюд из разных стран"
Статья "Интересные каникулы: 5 фильмов о врачах"
1. Alison Wood Brooks, Juliana Schroeder, Jane L. Risen, Francesca Gino, Adam D. Galinsky, Michael I. Norton, Maurice E. Schweitzer, Don’t stop believing: Rituals improve performance by decreasing anxiety,Organizational Behavior and Human Decision Processes, Volume 137, 2016, Pages 71-85, https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2016.07.004.
2. Vedel-Krogh S, Kobylecki CJ, Nordestgaard BG, Langsted A. The Christmas holidays are immediately followed by a period of hypercholesterolemia. Atherosclerosis. 2019 Feb;281:121-127. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2018.12.011. Epub 2018 Dec 19. PMID: 30658187.
3. Mohammad MA, Karlsson S, Haddad J, Cederberg B, Jernberg T, Lindahl B, Fröbert O, Koul S, Erlinge D. Christmas, national holidays, sport events, and time factors as triggers of acute myocardial infarction: SWEDEHEART observational study 1998-2013. BMJ. 2018 Dec 12;363:k4811. doi: 10.1136/bmj.k4811. PMID: 30541902; PMCID: PMC6289164.
4. Mach F.., Baigent C.., Catapano A.L., Koskinas K.С., Casula M.., Badimon L.., Chapman M.J., De Backer G.G., Delgado V.., Ference B.А., Graham I.М., Halliday A.., Landmesser U.., Mihaylova B.., Pedersen T.R., Riccardi G.., Richter D.J., Sabatine M.S., Taskinen M.., Tokgozoglu L.., Wiklund O.. 2019 Рекомендации ESC/EAS по лечению дислипидемий: модификация липидов для снижения сердечно-сосудистого риска. Российский кардиологический журнал. 2020;25(5):3826. 1https://doi.org/10.15829/1560-4071-2020-3826
5. Hernáez Á, Castañer O, Goday A, Ros E, Pintó X, Estruch R, Salas-Salvadó J, Corella D, Arós F, Serra-Majem L, Martínez-González MÁ, Fiol M, Lapetra J, de la Torre R, López-Sabater MC, Fitó M. The Mediterranean Diet decreases LDL atherogenicity in high cardiovascular risk individuals: a randomized controlled trial. Mol Nutr Food Res. 2017 Sep;61(9). doi: 10.1002/mnfr.201601015. Epub 2017 May 2. PMID: 28371298.2
6. Sahebkar A, Heidari Z, Kiani Z, Atefi M, Zareie A, Shojaei M, Askari G, Kesharwani P, Bagherniya M. The efficacy of dietary approaches to stop hypertension (DASH) diet on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of clinical controlled trials. Curr Med Chem. 2023 Jul 6. doi: 10.2174/0929867331666230706102406. Epub ahead of print. PMID: 37415367.3
276578/Corp/Dig/12.23/0
