Прежде всего отметим, что вопреки распространённым страшилкам, нет ничего плохого в нахождении в положении сидя. Позвоночник испытывает стресс не от того, что вы сидите, а от того, КАК вы сидите. Чтобы убедиться в этом лично, попробуйте обратить внимание на своё тело и его положение, когда будете сидеть в следующий раз; скорее всего вы заметите следующее:
— выдвинута вперёд голова (перегрузка мышц шеи и верхней части грудной клетки),
— подкручен копчик (нарушение биомеханики крестца и копчика, боль в пояснице),
— вы ссутулены, а туловище наклонено вперёд (боль в спине и пояснице), или откинулись на спинку стула (перенапряжение мышц шеи спереди)...
Этот перечень можно продолжить, но суть в том, что именно эти факторы приводят к тому, что одни мышцы оказываются в гипертонусе, другие перерастянуты, третьи «выключены», что в конечном итоге проявляется в болях в шее/спине/пояснице, головным болям и проч.
Казалось бы, просто не работай в этом положении, но это невозможно. Несколько десятилетий назад придумали устройство для «разгрузки» позвоночника (см. предыдущий пост), который и по сей день используют в некоторых санаториях. Однако, как мы уже писали ранее, ценность применения такого устройства весьма сомнительна. Что же тогда делать?
Мы подготовили для вас несколько практических советов. Надеемся они придут на помощь ребятам, погружённым в учёбу, и всем тем, кто по каким-либо причинам находится в сидячем положении в течение продолжительного периода времени.
При наличии сколиоза:
- Если носим корсет, тут вопросов не возникает. Корсет удерживает спину в необходимом положении. Единственное, о чём следует позаботиться, — высота стула (в коленях угол 90 градусов) и стола (нет необходимости сильно наклонять голову; рука, лёжа на столе, согнута под углом примерно в 90 градусов).
- Следим за тем, что находимся в самостоятельной (индивидуально подобранной) коррекции. Кроме того, в рамках индивидуальных сессий и на интенсивах мы показываем ребятам благоприятное положение для их позвоночника во время работы за столом и нахождения в положении стоя.
Вне зависимости от наличия сколиоза:
- Эргономика рабочего пространства и организация рабочего стола. Очевидная истина. В интернете можно без проблем найти множество картинок на эту тему (также приложили в галерее).
- Сидим на седалищных буграх (это два костных выступа в нижней части таза), а не на копчике.
- Каждые несколько минут стараемся менять позу. Каждые 45 минут обязательно небольшую разминку.
- При наличии возможности можно организовать дополнительное рабочее пространства для работы в положении стоя — это позволит разбавить продолжительное нахождение в положении сидя. Это может быть как отдельный или регулируемый по высоте стол, так и подставка, которая ставится на обычный рабочий стол, увеличивая его в высоту. Также на рынке доступны столы, которые позволяют одновременно работать сидя и стоя. Главное помнить об эргономике!
- Удобный стул с регулируемой высотой и удобной спинкой. Практиковать сидение на фитболах мы не рекомендуем. Во-первых, это ещё больше дестабилизирует позвоночник (что не очень благоприятно при сколиозе), а также снижает концентрацию (мозг вынужден постоянно уделять внимание тому, чтобы контролировать положение туловища и активировать мышцы для этого, а не на выполнении задания), увеличивая время, необходимое на выполнение задачи.
Спасибо, что дочитали до конца. Надеемся данный материал был полезным.
С наступающим Новым Годом ❄️
Хотите больше знать о сколиозе? Подписывайтесь на наш Дзен, а также присоединяйтесь к нам в других соцсетях:
