Такой вопрос на этой неделе мне задала одна из учениц перед занятием йоги. А на прошлой неделе другая ученица, рассказала про свой диалог с приезжим из Италии массажистом. Ученица рассказала ей, что занимается йогой (5 раз в неделю у разных преподавателей), массажист похвалила её и сама говорит практикует йогу. Однако, когда та сказала, что обычно на занятиях нет медитации, специалист очень расстроилась.
А вы практикуете медитацию, поделитесь в комментариях?
Давайте разбираться, что вообще такое медитация?
Что такое медитация?
Если брать за основу восемь ступеней йоги из Йога-Сутр Патанджали, то пятая ступень Пратьяхара (отвлечение от чувств), шестая - Дхарана (сосредоточение) и седьмая ступень Дхьяна (медитация) и последние 2 являются внутренними практиками йоги.
В целом считается, что все предыдущие ступени йоги подготавливают наше тело и ум к медитации, однако часто йоги на этом и останавливаются. Но это не значит, что практикуя асаны или моя посуду вы не можете войти в состояние медитации.
Часто под медитацией может подразумеваться концентрация на каком-то объекте, ощущение, мантре. Но истинной медитацией считается более глубокое погружение в этот процесс. Когда ум полностью сосредоточен на процессе концентрации и полностью погружен в этот процесс без отвлечений.
Пример, практики Пратьяхары - Шавасана или Йога-нидра. Цель данных практик не только расслабить всё тело после практики асан, но и перевести своё внимания на свои ощущения в теле, научится концентрироваться на внутренних процессах, стараясь не отвлекаться на мысли. Данные техники готовят нас к следующей стадии Дхаране.
Когда мы научились переводить фокус внимания из своей головы или телесных ощущений, можно пробовать практику сосредоточения. Это не обязательно отдельная практика, как и Дхарана, занимаясь практикой йоги и концентрируясь на отстройках позы, дыхании вы уже практикуете данную технику. Но если ум блуждает и отвлекается, вы думаете не о практике во время занятия, а о чём-то ещё разумеется это уже не Дхарана. Однако, возвращая своё внимание на процессы практики, вы тренируете свои метанавыки - фокус внимания возвращается и это главная цель данной практики. Мы отмечаем мысленно, что отвлеклись, с сочувствием и пониманием к себе? снова возвращаемся к концентрации на практике. Это и есть цель данной практики, суметь вернуть своё внимание, сделать "мета-отжимание", но без упрёка к себе продолжить практику йоги.
Дхъяна - медитация и есть этот процесс Дхараны - сосредоточения, но более длительный и глубокий, когда вы настолько погружены в процесс концентрации, что никакие внешние или внутренние ощущения вас уже не отвлекают и вы целиком поглощены данной практикой.
Примеры практики медитации
Как я уже упоминала выше, медитация может быть и в процессе занятий асанами, когда мы концентрируемся на ощущениях в позе, отстройках и дыхании. Но может быть отдельной практикой, например, в удобном сидячем положении вы фокусируете своё внимание на дыхании, ощущениях, мантре и прочем.
Бывают динамические медитации, у меня есть даже целая книга Ошо "Оранжевые медитации", где приводится, например, медитация в танце. О ней детальнее в отдельном посте:
В этой же книге описано много разных техник медитаций. Важно найти такую технику, которая откликается именно вам. Мы все очень разные и не всегда одна медитация подойдёт каждому. Экспериментируйте! Обязательно найдётся именно ваша техника. Для меня медитация в танце была открытием, так как я всю жизнь видимо ещё до знакомства с йогой и так медитировала, через движение, полностью погружаясь в процесс. Особенно мне было забавно на практике Ecstatic Dance, так как примерно так, я и танцую всегда:
С этой книгой занятная история. Я давно хотела её купить, увидев в книжном магазине несколько лет назад. Переписала название в заметки, а потом забыла о ней 😅 А этим летом, мы поехали в путешествие в Елец и я снова вижу её в книжном))) Решила, что это знак и купила всё таки. Я была в восторге от этой книги. Настолько, что даже подруге на день рождения подарила такую же книгу 🤗 Статья о поездке в Елец:
Муж, например, 15 лет играет на гитаре, это то же очень глубокий процесс медитации, если разобраться. Попробуйте даже просто включить любимую песню и сконцентрировать своё внимание на звуках.
А можно даже без музыки, сейчас просто закройте глаза и переведите свой фокус внимания на все окружающие звуки. Не выделяя какие-то конкретные звуки, просто позволяйте им быть, созерцая словно пространство вокруг. Это тоже техника медитации.
Можно слушать музыку на концерте и все звуки попробовать проживать всем телом, словно бы ощущая звук не только ушами, а резонируя вместе с ним. На этом в частности основаны все звукотерапии и звуковые медитации с тибетскими чашами, гонгами, бубнами и т.п. О гонг-медитации, у меня кстати тоже есть статья:
Что нужно для практики медитации?
Я бы ответила просто - намеренье. Если есть желание, найдётся и возможность. Вам не обязательно заплетаться в лотос (падмасану) и сидеть в пещере. Любое место, в любой момент времени, идеальная поза удобная для вас в настоящий момент. Вы моете посуду, едите в автобусе, стоите в очереди - медитируйте. Да, возможно, здесь чаще будет практика дхараны - концентрации, но это тоже стадия, способствующая развитию осознанности.
Зачем медитировать?
Медитация = осознанность. Сталкивались ли вы с ситуацией, когда накричали на любимого человека под сильными эмоциями, упустили какую-то возможность из-за отсутствия концентрации, так как отвлеклись, не можете сфокусироваться на работе из-за переживаний или отвлекает телефон уведомлениями, которые обязательно нужно проверить прямо сейчас? Всё это признаки нехватки осознанности в вашей жизни. Да в той или иной степени мы действительно практически всегда сфокусированы и вполне справляемся со всеми своими обязанностями. Но можно лучше и качественнее жить добавив в свою жизнь практику медитации.
Часто мы поглощены эмоциями, переживаниями, проблемами и просто не способны в эти моменты вести себя как-то иначе. Мы несчастны из-за какой-то мелочи или в принципе недовольны своей жизнью. Благодаря медитации, мы сможем увидеть в себе всё то, что мешает нашему развитию, спокойствию и радости. Развивая в себе такие качества как сорадование и безусловная любовь мы сможем по настоящему стать счастливыми и сделать этот мир лучше.
Я запускаю Онлайн йога-клуб на Boosty по подписке с эксклюзивным контентом: видео-уроки йоги и возможность получить обратную связь и поддержку в закрытом чате в Телеграмм, дыхательные практики, медитации и статьи. Занимайтесь в удобное для себя время и месте. Сейчас действует акция 60% скидка на первый месяц подписки 🥳
Более подробно узнать о медитации и различных техниках, попрактиковать вместе можно на персональных занятиях йогой онлайн, записаться можно в сообщении в Телеграмм.
Жду вас на занятиях, с расписанием очных занятий можно ознакомиться здесь. На онлайн групповые и персональные занятия йогой можно записаться в сообщении в Телеграмм.