Вчера решила попробовать посетить Гонг-медитацию. Недавно о данной медитации мне рассказал коллега йог (Саша), они посетили её в день отрытых дверей Культурного пространства "Портал" в честь дня йоги. Ничего особо детально не рассказав, дабы не испортить впечатление, раз уж я и так заинтересовалась.
Практика состояла из трёх частей:
- Дыхательные техники по методике Вим Хофа. Могла точно не запомнить соотношение, но примерно 30 активных вдохов и выдохов, как я поняла глубоких, но достаточно резких форсированных, по типу Бхастрики. Можно дышать как ртом, так и носом. Затем задержки дыхания на вдохе и выдохе. Таких 3 подхода и циклы задержек увеличивались.
- Шавасана - поза полного расслабления лёжа с "прослушиванием" игры на гонге.
- Пение мантр.
Дыхание
Просто дышать активно было не сложно, а вот задержки длительные в течение минуты, мне дались не легко, особенно на выдохе. Как будто сжата грудная клетка в процессе. Но думаю дело опыта, если регулярно практиковать будет по проще. В процессе задержек после было какое-то ощущение "вибрации" в теле.
Помню, когда впервые лет 5 назад пробовала делать дыхательные техники по принципу "квадрата" (вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания) было очень тяжело, даже несколько секунд задержка дыхания у меня вызывала адский дискомфорт и какую-то агрессию. Вообще помню многое у меня что не получалось сразу вызывала выплеск негативных эмоций. Думаю, это до сих пор во мне осталось, на балете тоже такое бывает, злишься, если что-то не понимаешь.
Шавасана
Пожалела, что не укрылась, так как длительно лежать всё таки стало достаточно прохладно, особенно потому что отведенные немного в стороны руки оказались на полу. В этом культурном пространстве, как в хорошей йога студии было абсолютно всё классическое йога оборудование (блоки, коврики, пледы, подушки для медитации), потрясающе.
Нас было немного всего 4 человека, а сосед рядом судя по небольшому "храпу" умудрился уснуть видимо, забавно, так как я вообще не представляю как под такие громкие звуки можно спать. Преподаватель сказал, что это обычное дело, и начинающие часто засыпают.
Сами звуки гонга очень специфические. Видимо в зависимости от участка и интенсивности удара звуки различаются, так как каждый раз они были разные и словно бы накладывались друг на друга, создавая необычный эффект, как в кино, напоминает звуки экшена в остросюжетном фильме вроде триллера.
Первые звуки у меня ассоциировались с зарождением вселенной. Если бы в космосе можно было услышать звуки, мне кажется, было бы что-то похожее))) Как-будто в этом зале я услышала весь процесс эволюции. Начиная от большого взрыва, переходя в зарождение звёзд, планет, жизни на планете, её развития, исчезновения и снова зарождения и так до появления нас. Это жуткие звуки, но они не вызывали каких-то негативных эмоций, скорее некую отрешенность, словно ты сторонний наблюдатель, без предвзятости созерцающий сотворение, существование и разрушение вселенной.
А вот дальше начался треш))) Когда звук начал нарастать и звучать всё громче и громче, из низких частот превратился в высокий мне стало физически страшно. Это не какой-то психологический страх, о котором говорил Саша, про первый свой опыт. В ушах начало звенеть и писк из серии ультразвука.
Звук напомнил, как мы были на концерте "4 апреля" в Питере лет 5 назад. Заняв место очень близкое к сцене, возможно, ещё не сильно удачное расположение акустической системы, мне было ооочень плохо. Ушам было настолько больно, грудную клетку всю вибрировало, что пришлось уйти в самый конец зала, чтобы хоть как-то отойти от этого. После ещё день мне было больно ушам и слышала хуже.
Так и на медитации, мне стало больно ушам, звук был такой громкий, что мне хотелось закрыть уши руками или убежать, чтобы не было так дискомфортно. Всё тело сжалось и снова появилась зажатие в груди. Но я осталась. Звук постепенно стих. Новый снова был менее громкий и низкий. Я решила пробовать фокусироваться не на ушах и восприятие звука ими, а на теле. Направляя внимание на то, как вибрация чувствуется в разных частях тела: руках, ногах и т.п. Как резонирует и откликается, ощущая звук костями, мягкими тканями. Я делала похожую практику, пока муж играет на электро гитаре, пробуя пронести ощущения не просто в уши, а направить восприятие звука по всему телу. Это очень необычное занятие, нужно как бы рассеять восприятие, так как если слишком сильно концентрироваться на звуке ничего не получалось. Пробуя представить само пространство звука, и как оно проходит через всё тело.
Но затем звук снова начал нарастать, накатывает страх, что снова будет больно и что-то может случится с ушами. Я вспоминаю мантру из Дживамукти йоги: вдох - принимая, выдох - отпускаю. Переношу внимание на дыхание и повторяю мантру на каждый цикл дыхания, но с его контролем, делая более осознанные вдохи и выдохи и продолжая фокусироваться на ощущениях вибрации в теле от звуков, а не на ушах и страхе. Звук снова стихает. Снова низкие звуки и уже чувствую как словно потоки "энергии" от звуков по телу двигаются вверх и вниз - это было прям по кайфу.
Третий раз нарастает звук, уже меньше страха, но те же техники продолжаю использовать и "пережить" это было легче. Возможно, так не нужно и это чисто мой метод "борьбы" со страхом. Но думаю - это всё таки не нормально, что чувствуешь в ушах. Преподаватель на вопрос можно ли повредить слух, утверждал, что нет, и он давно практикует и всё в порядке. Всё субъективно и где одному хорошо, второй всё равно может получить травму. Я не знаю, действительно ли это для всех безопасно.
Мантры
После шавасаны пропевались мантры на санскрите, я так поняла из Кундалини йоги. Никогда её не практиковала, возможно, посещу когда-нибудь и так же поделюсь опытом. Если вы практиковали, поделитесь в комментариях своими впечатлениями. Я не запомнила сами мантры и преподаватель сразу не рассказал значение, только когда попросили после. Мне не срезонировало. В целом люблю понимать, что произношу и чувствовать значение. Здесь получилось, что я даже слова не особо-то расслышала, не говоря уж чтобы понять суть. Вообщем не то, как и с Ом чантингом тогда, рассказывала про этот опыт тоже, если не читали ссылка. Как объяснил преподаватель, пение определенных звуков влияет на определенные точки на нёбе их 80 и они включают определенные участки в мозге. Что вы думаете по этому поводу? Поёте ли вы мантры и видите ли практическое применение в них?
Резюмируя
В целом интересный и необычный опыт, который я даже, возможно, повторю, если не будут так реагировать уши, потому что хоть после практики слышу хорошо, но в ушах остался дискомфорт в течении дня. Все мы разные и восприятие данной медитации могут отличаться. И для начала нужно вообще разобраться, а для чего вам эта практика? Я увидела в ней борьбу со страхом. Развитие интероцепции и экстероцепции. Развитие концентрации. Был ли у вас опыт звуковых медитаций? Буду рада обсудить в комментариях.
Благодарю за прочтение статьи! Не забывайте поставить лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные и полезные публикации. Записывайтесь на индивидуальные занятия онлайн.