Эта статья является обзором одноимённой книги Тани ван Эссен и Хенри Шувенбурга.
Главным достоинством этой книги является смысловая насыщенность при очень небольшом объёме для чтения.
Авторы выделяют и описывают четыре сферы жизни, в которых людям как правило свойственна прокрастинация: личностный рост, забота о себе, ответственность перед другими людьми и принятие решений.
Далее авторы разбирают причины прокрастинации. Стоит заметить, что в сравнении с другими авторами, разбиравшими эту тему в своих книгах, Эссен и Шувенбург делают дают весьма поверхностный разбор.
В следующей главе подробно, вплоть до исторического очерка, анализируется отличие прокрастинации от лени.
Также авторы подразделяют прокрастинацию на два вида: рациональную и иррациональную. Подробнее об этом отличии я писала тут:
В книге хорошо отражена суть прокрастинации: "Откладывать не значит ничего не делать. Откладывать - значит поддаваться искушению делать что-то более приятное. Ситуация прокрастинации всегда характеризуется противопоставлением работы и более приятных занятий".
Одна из глав посвящана симптомам прокрастинации. В ней представлен тест, который помогает определить наличие этой проблемы и её степень.
Далее рассматривается тема мотивации и даются рекомендации для подъёма мотивации.
Также авторы исследуют тему личности прокрастинатора, анализируя типичные свойства его характера. Подробно об этом я писала тут:
Следующие части книги представляют особенную ценность и интерес. В них авторы предлагают практические рекомендации для решения проблемы прокрастинации.
Эти рекомендации тематически разделены на главы.
В одной из глав представлены способы преодоления прокрастинации с помощью техник тайм-менеджмента. Например, правильная работа с целями и планирование и учёт времени. Также рассмотрена SMART-система планирования.
Часть книги посвящена мотивационным техникам. В ней представлены такие техники, как пятиминутный план, поэлементный подход, организация рабочего пространства, контроль над отвлекающими эмоциями, и другие техники.
И, наконец, последняя глава расскажет, как изменить свое поведение с помощью РЭПТ (рационально-эмоциональной поведенческой поведенческой поведенческой терапии).
В целом книге ставлю четыре звезды из пяти. Тема прокрастинации в ней рассмотрена под разными углами, представлено достаточно полезной теоретической информации и применимых к действительности практических рекомендаций. Одну звезду сняла за то, что некоторые вопросы были рассмотрены поверхностно. Тем не менее к прочтению рекомендую!