Множество людей страдает от отсутствия мотивации, и ещё более велико число проблем, к которым это приводит. Мы не можем бросить курить, похудеть или достигнуть другой значимой цели, если у нас хромает мотивация. И, что ещё хуже, проблемы в этой сфере ведут к хронической прокрастинации.
Но мотивация - это, главным образом, эмоциональная структура. И с ней, как и с любой другой эмоцией, можно работать. Для того, чтобы начать такую работу, необходимо понять природу самой мотивации.
Мотивацию можно теоретически представить в совокупности трех компонентов и влиять на каждый компонент по отдельности.
1️⃣ Первый компонент мотивации - это величина вознаграждения за выполнение задачи. Вознаграждение в данном случае измеряется в ценности и привлекательности для человека. Вознаграждение тем привлекательнее, чем больше отвечает тем или иным невосполненным базовым потребностям человека. Подробнее об этом тут.
Принято различать внутреннее и внешнее вознаграждение. Первое определяется тем, насколько деятельность нам нравится, насколько она приносит удовольствие. Второе определяется прямой выгодой, приносимой пользой.
Таким образом, мы можем влиять на этот фактор повышением внешней мотивации. Даже когда не хватает внутренней мотивации и сложно поднять себя на выполнение рутинной не интересной работы, можно пообещать себе внешнее вознаграждение, например, кусок вкуснейшего, чизкейка или поездку в любимое место отдыха за выполнение такой задачи. Так поднимается общая ценность вознаграждения.
2️⃣ Следующий компонент мотивации - это вероятность успеха, то есть уверенность в том, что вознаграждение будет получено.
Психолог А. Бандура выдвинул теорию, согласно которой человек оценивает свою вероятность успеха на основании четырёх показателей: ожидании по отношению к результатам, ожидании от собственных компетенций, самоэффективности и уверенности в себе.
Главной рекомендацией по работе с этим показателем является накопление успешного опыта. Хватит считать и запоминать свои промахи и неудачи! Попробуйте создать в голове копилку успешного опыта и намеренно запоминать свои достижения. Постепенно от приведёт к повышению мотивации во всех сферах жизни.
3️⃣ Третий и последний компонент мотивации - это время до получения вознаграждения. Это временной промежуток между началом работы и моментом получения вознаграждения.
Специальные техники планирования помогут вам уменьшить данный отрезок времени. Разбивая долгосрочные цели на промежуточные цели и сложные задачи на подзадачи, мы имеем возможность рационально планировать перерывы и влиять на величину вознаграждения, назначая себе маленькие награды за завершение каждого этапа деятельности.
В заключение необходимо признать, что работа с мотивацией - это комплексный и постепенный процесс, в котором каждая маленькая подвижка сегодня будет увеличивать уровень мотивации в будущем как снежный ком.