Мы всё чаще сталкиваемся с необходимостью работать за компьютером, и касается это не только взрослых. Занятия с логопедом, с психологом, занятия по подготовке к школе, по русскому или английскому языку, занятия шахматами- всё чаще родители выбирают для своих детей онлайн-формат, потому, что это удобно и эффективно. При этом, участились случаи появления у детей снижения зрения и ухудшения осанки.
Как же ребенку заниматься за компьютером без вреда для здоровья?
Нормы работы с компьютером для детей
Время работы ребенка за компьютером, которое рекомендуют специалисты – 30 минут в день для дошкольников, 30 – 60 минут младшие школьники.
Правила, которые важно соблюдать ребенку, который работает за компьютером:
- Расстояние от глаз до монитора должно быть 40-75 см. Не давайте ребенку приближаться слишком близко к экрану.
- Монитор должен быть установлен на уровне глаз. Не нужно, чтобы шея вытягивалась лишний раз вверх или вниз.
- Если ноги ребенка не достают до пола, установите под них подставку.
- Спину необходимо держать прямо. Напоминайте ребенку о том, чтобы он не сутулился.
- Чтобы снизить нагрузку на поясницу, можно подложить между спинкой компьютерного стула и спиной валик.
- Каждые 15-20 минут ребенку необходимо делать легкую разминку и менять положение ног. Достаточно просто сделать пару наклонов и приседаний или сделать вращения шеей для поддержания минимальной двигательной активности.
- Если ребенок работает за ноутбуком на диване, используйте подставку для ноутбука и подложите ему под спину подушку. Работу на диване стоит минимизировать или исключить полностью.
- Для дополнительного комфорта глаз можно использовать специальные очки для работы за компьютером.
- Поставьте ребенку недалеко от компьютера стакан воды. Очень полезно пить воду во время работы за компьютером: так мы помогаем суставам, которые находятся в скованном положении.
Упражнения для глаз
Напомните ребенку о необходимости выполнения гимнастики для глаз при работе за компьютером и выполняйте ее вместе с ребенком:
- Отвести взгляд от монитора и закрыть глаза.
- Не открывая глаз, зажмуриться 10 раз.
- Интенсивное моргание 10 раз.
- «Рисовать» закрытыми глазами геометрические фигуры.
- 10-15 раз переводить взгляд от самой отдаленной точки до кончика носа.
- Массаж висков по часовой и против часовой стрелки.
Помогая ребёнку выполнять эти простые требования, вы сохраните его здоровье, а работа за компьютером будет приносить только пользу.
