Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Каждый человек с возрастом все чаще сталкивается с так называемыми «моментами старости». Например, вы приходите в магазин и не можете вспомнить, что именно хотели купить, или, пока открываете шкафчик на кухне, напрочь забываете, что вам от него было нужно еще пару минут назад.
Провалы в памяти, конечно же, могут возникать в любом возрасте, но, как показывают исследования, именно старение часто является причиной снижения когнитивных функций.
Причем характерно, что значительная потеря памяти у пожилых людей происходит не из-за самого старения, а вследствие органических и неврологических нарушений.
Исследования показали, что предотвратить снижение когнитивных функций и значительно снизить риск ослабления памяти и развития деменции (слабоумия) можно с помощью некоторых полезных для здоровья привычек.
Итак, 3 лучших стратегии, которые помогут активизировать разум и поддерживать когнитивную работоспособность.
1. Получайте новые знания
Доказано, что более высокий уровень получения новой информации приводит к лучшему психическому функционированию в зрелом и старшем возрасте.
Эксперты уверены, что активная умственная деятельность помогает сохранить хорошую память до глубокой старости. Это связано с тем, что тренировка мозга с помощью умственных упражнений активирует процессы, которые отвечают за здоровье отдельных клеток мозга и стимулируют поддержание связей между ними.
У большинства долгожителей есть работа, которая поддерживает их умственную активность. Чтение книг, разнообразные хобби, приобретение новых навыков, волонтерство или наставничество – все это эффективные способы сохранить остроту ума.
2. По максимуму используйте все свои чувства
Чем больше чувств вы задействуете при изучении чего-либо или при освоении новых навыков, тем больший объем вашего мозга будет задействован в процессе обработки информации, а, значит и в поддержании хорошей памяти.
В крупном исследовании 2021 г. людям в возрасте от 50 до 55 лет показывали серию эмоционально нейтральных изображений, каждое из которых сопровождалось определенным запахом.
Участников эксперимента не просили запомнить то, что они видели. Через время им показали набор изображений уже без запахов, и попросили указать, какие из них они видели раньше.
Выяснилось, что испытуемые прекрасно запоминали все картинки, связанные с запахами, и особенно те, которые ассоциировались с приятными ароматами.
Снимки мозга показали, что область мозга, ответственная за обработку запахов, активировалась, когда люди смотрели на объекты, изначально связанные с запахами. Это происходило даже тогда, когда запахи больше не присутствовали, и испытуемые не пытались их запомнить.
3. Повторяйте то, что хотите запомнить
Если вы хотите запомнить то, что только что узнали, услышали или прочитали, повторите это вслух, мысленно или запишите, чтобы повторить позже.
Таким способом вы фиксируете информацию в памяти и закрепляете связь.
Например, если вам только что назвали чье-то имя, произнесите его в разговоре вслух: «Значит, Ваня, твою внучку назвали Кристиной?»
Повторение является наиболее эффективным инструментом тренировки памяти, особенно когда оно правильно рассчитано.
Правильнее повторять что-то не много раз за короткий период, а, к примеру, 1 раз в час, затем каждые несколько часов, каждый день, и так до тех пор, пока не запомните окончательно. Этот процесс зависит от индивидуальных особенностей и степени тренированности памяти.
Практикуя данный метод, вы сможете натренировать память, как спортсмены тренируют мышцы. Со временем это поможет улучшить память и хорошо усваивать даже самую сложную информацию.
И напоследок еще один важный момент.
Ухудшению памяти и снижению остроты ума часто способствуют различные мифы о старении. Ученые доказали, что люди зрелого и старшего возраста хуже справляются с задачами на память, когда подвергаются негативным стереотипам о старении и памяти.
Считая, что они не контролируют свою функцию памяти, такие люди с гораздо меньшей вероятностью работают над поддержанием или улучшением своих навыков памяти и гораздо чаще страдают от снижения когнитивных функций.
Если вы верите, что можете совершенствоваться, и воплощаете это убеждение на практике, у вас гораздо больше шансов сохранить остроту ума и хорошую память до глубокой старости!
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
5 лучших продуктов для поддержания здоровья почек после 40 лет
3 шага, которые помогут значительно улучшить здоровье щитовидной железы после 40 лет