Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Эти 3 тибетских упражнения помогут вам почувствовать себя обновленными, молодыми и наполненными энергией, а также повысят вашу жизненную силу.
Эту практику монахи из Тибета выработали, усовершенствовав программу индийской хатха-йоги 11 века. Тибетские мистики уверены, что эти упражнения помогают обрести крепкое здоровье в любом возрасте и способствуют активному омоложению.
Потенциальные преимущества тибетской практики включают в себя:
- повышение жизненной энергии,
- улучшение физической силы и выносливости,
- усиление чувства гармонии и благополучия,
- улучшение физического здоровья,
- внешнее и внутреннее омоложение.
Прежде чем приступить к программе, обратите внимание:
- вы никогда не должны испытывать боль при выполнении этих движений,
- остановитесь, если почувствуете дискомфорт и обратитесь за советом к специалисту, начните с 2-3 повторений каждого упражнения и постепенно увеличивайте количество повторений.
1. Вращение вокруг вертикальной оси
- Станьте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу.
- Поднимите руки на одну высоту с плечами ладонями вниз.
- Зафиксировав взгляд на одной точке, начните поворачиваться вправо по часовой стрелке, стараясь всегда возвращаться в то положение, из которого начали. Фиксация взгляда в точке перед собой поможет избежать симптомов укачивания.
В первый раз у вас может закружиться голова. Не волнуйтесь, это вполне нормально.
Постепенно увеличивайте количество повторение до 21 раза, не чувствуя головокружения.
Завершая каждый оборот, останьтесь в этом положении на некоторое время.
Такое вращение очень полезно, поскольку активирует все чакры и позволяет потоку энергии свободно течь между всеми энергетическими центрами.
2. Переплетение пальцев рук и ног
- Сядьте на пол и согните левую ногу в колене.
- Отведите левое колено в сторону и обхватите левую стопу обеими руками.
- Положите правую ладонь на левую ступню.
- Мягко помассируйте стопу в районе пальцев в течение нескольких минут.
- Плотно сплетите вместе пальцы правой руки с пальцами левой ноги.
- Максимально отведите пальцы ноги наружу (до легкого и приятного напряжения).
- Используя силу руки, удерживайте пальцы в таком положении 30-40 секунд.
- Верните пальцы ног в естественное положение.
- Максимально согните пальцы ног к подошве, также используя силу руки.
- Зафиксируйте пальцы в таком положении еще на 30-40 секунд.
Такие простые действия значительно улучшают кровообращение в стопе. В этом легко убедиться, сравнив ощущения в левой и правой ногах.
Повторите последовательность для правой стопы.
Это упражнение – отличная профилактика тромбозов, сосудистых нарушений, застойных явлений в органах малого таза и других проблем.
О том, как правильно желать это упражнение, смотрите в этом видео
3. Золотой петух стоит на одной ноге
Это еще одно популярное у тибетцев упражнение, полезное для омоложения.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, равномерно распределив вес на обе ноги. Положите руки на бедра.
- Оторвите левую ногу от пола и согните ее в колене.
- Если поначалу это слишком сложно, вы можете встать на одну ногу, держась за устойчивый предмет (стол или стул).
- Удерживайте положение до 30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой ноги.
По мере улучшения вашего баланса увеличивайте количество повторений.
Как видите, все эти упражнения очень просты и не требуют специальной подготовки и финансовых вложений. Вы можете выполнять их в одиночку или объединяться в группы – так вы будете более мотивированы и сможете достичь лучших результатов.
К тому же исследования показывают, что позитивное общение во время оздоровительных занятий значительно усиливает омолаживающий эффект
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
5 лучших продуктов для поддержания здоровья почек после 40 лет
3 шага, которые помогут значительно улучшить здоровье щитовидной железы после 40 лет
Почему полезно сидеть на корточках после 50-ти
7 ранних признаков, говорящих о развитии деменции, о которых надо знать