Верхняя тяга. Популярное упражнение среди любителей фитнеса. Нет осевой нагрузки, позвоночник в безопасности. Развивает мышцы спины, значит полезно для здоровья. А ещё, оно - БАЗОВОЕ! Точно эффективное!
Такие ассоциации вызывает тяга у фитнесистов со стажем и неопытных тренеров. У профессионалов с этим упражнением иные отношения.
Все верхние тяги стремятся вытянуть плечевую кость из суставной сумки плечевого сустава. Это не травмоопасно в нормальных условиях.
Но есть 2 сценария, в которых последствия будут критичными:
1. Если до этого вы делали толкающие движения: жимы, отжимания. Эти упражнения наоборот, вдавливают кость в сустав.
Представьте: у вас в руках кусок медной проволоки. Если вы изогнете его в одну сторону, он не сломается. В другую - тоже. Но если начать изгибать его то влево, то вправо, проволока переломится.
Тоже самое происходит со связками и сухожилиями в плечевом суставе. Многократная смена вектора нагрузки приводит к травматизации.
Поэтому грамотные пауэрлифтеры никогда не делают вертикальные тяги после тяжёлого жима лёжа.
2. Если вы совершаете разгибание плеча, при не фиксированном положении плечевого сустава и лопатки.
Эту ошибку допускают 90% посетителей тренажёрного зала и даже тренеры-новички.
Через несколько лет занятий, врачи диагностируют начальную стадию артроза плечевого сустава и запрещают пациенту ходить в зал.
Хочу снять для вас покадровый видео-разбор с наглядной демонстрацией этой ошибки.
Дайте мне понять, что тема актуальна. Поставьте к этому посту 5 лайков и мы разберём эту ситуацию по косточкам!
