Существуют два вида дыхания: газо-обменное и фонационное (речевое). Оба вида дыхания - (в норме) осуществляются автоматически, без контроля сознания.
В зависимости от того, какие мышцы дыхательного аппарата задействованы - различают три типа дыхания:
- ключичное
- брюшное (диафрагмальное)
- нижне-рёберно - диафрагмальное
1) Ключичное
Если на человека с этим типом дыхания посмотреть со стороны - то можно
заметить, что при вдохе у него приподнимаются плечи.
Ключицы - это хорошо видимая часть плечевого пояса. Видимо поэтому было
выбрано такое название ( а не, например - "плечевое").
При таком вдохе воздух заполняет только верхнюю часть лёгких, поэтому
он не считается оптимальным.
2) Брюшное ( диафрагмальное)
"Брюшное" - это очень образное и понятное название.
Если человек с таким типом дыхания - (раздевшись до пояса) - встанет перед
зеркалом, то он заметит, что при вдохе передняя стенка живота выдвигается
вперёд ( живот как бы "надувается").
В научных кругах ( и среди людей, которые более полно представляют себе -
как проходит процесс дыхания) чаще используют термин "диафрагмальное
дыхание". Почему?
Диафрагма - это плоская мышца (с двумя бугорками), которая отделяет органы грудной клетки от брюшной полости. При вдохе - диафрагма "вжимается" вниз (благодаря этому воздух "затягивается" в лёгкие).
При этом диафрагма давит на то, что находится в брюшной полости. Что, в свою очередь, приводит к тому, что мягкая и гибкая передняя стенка живота выдвигается вперёд. Кто-то называет это ( по, внешне заметному движению вперёд стенки живота) - "брюшной тип дыхания". Кто-то, зная о предшествующей работе диафрагмы, говорит о "диафрагмальном дыхании".
Но, принципиальной разницы здесь, конечно же, нет.
3) Нижне-рёберно - диафрагмальное
Это самый оптимальный вид дыхания.
"Нижне-рёберно" - это говорит о том, что здесь ещё задействованы нижние
рёбра.
"Диафрагмальное" - диафрагма непременный участник дыхательного процесса
То-есть - при вдохе диафрагма так же давит вниз, но при этом ещё нижние рёбра чуть-чуть раздвигаются в стороны.
Опытный педагог по вокалу Ф.Ф. Витт писал:
"Нормальное дыхание — это нижне-реберно-диафрагматическое, т. е. когда вдох и выдох происходит главным образом в нижней части груди, и когда при вдохе ребра поднимаются, и грудобрюшная преграда оттесняется вниз. Таким образом в легкие вводится достаточное количество воздуха, которое при выдохе снова выталкивается".
***
Очень давно я прочитал брошюру (к сожалению сейчас не помню ни её названия, ни фамилии автора).
И, хотя прошло несколько (даже!) десятилетий, моё мнение о процессе речевого дыхания не изменилось.
Автор говорил о том, что оптимальным для разговорной речи является – нижне-рёберно диафрагмальное дыхание.
Почему именно этот вид дыхания?
Когда человек начинает говорить, то нижние рёбра остаются неподвижными и это даёт возможность диафрагме легко двигаться, легко подхватывать воздух.(!!!)
Подхват воздуха – это то, что позволяет людям разговаривать оживлённо, почти без пауз.
Трудно переоценить важность понимания этого факта.
Давайте присмотримся – как начинают разговор нормально разговаривающие люди.
Представим достаточно распространённую картину. Мужчина неожиданно встретил своего знакомого. Говорит: «О, привет! Сколько лет, сколько зим. Ты что, в отпуске был, что ли? Давно тебя не видел».
В этом коротком речевом отрывке – можно увидеть, что речь начинается не со вдоха, а – сразу с толчка диафрагмы («О, привет!»). После этого – речь «держится» на подхвате воздуха.
Поясню – о чём речь.
1) РЕЧЬ НАЧИНАЕТСЯ – С ТОЛЧКА ДИАФРАГМЫ
Давайте проведём небольшой эксперимент.
Наверное все слышали про статическое электричество. Оно может накапливаться на одежде, в материале которой много синтетики. И вот, бывает, дотронешься до джемпера, проскакивает искра – и вскрикнув «Ой» - отдёргиваешь руку.
Представим, что любой предмет, до которого мы дотрагиваемся – «бьёт» нас током.
Дотронулись до стола – вскрикнув «Ай» - отдёрнули руку.
Дотронулись до стула – вскрикнув «Ой» - отдёрнули руку.
Дотронулись до шкафа – вскрикнув «Эй» - отдёрнули руку.
Теперь давайте вспомним и задумаемся – вот эти «Ай», «Ой», «Эй» - мы говорим – после вдоха, на середине выдоха или после выдоха?
Оказывается, про дыхание в эти секунды даже и не думается. Голос возникает сразу – лёгким толчком диафрагмы.
Ведь, казалось бы, дыхание для организма более важная функция, чем голос ( без дыхания организм погибает через несколько минут),поэтому голос должен бы «подстраиваться» под дыхание. Вроде бы – так «правильнее».
Но – нет! Почему-то миллиарды нормально разговаривающих людей предпочитают говорить «неправильно».
Когда нормально разговаривающий человек начинает говорить – то его дыхание начинает «подстраиваться» под его речь.
В.П. Багрунов объясняет – почему это так.
«Дыхание - главная функция организма, обеспечивающая выживание индивида, т. е. одного представителя вида. Пять минут без дыхания - и человека нет. Голос - это, прежде всего, видовая функция выживания всего вида. В самом деле, каким образом вид или популяция строят стратегию выживания? В первую очередь, с помощью звуковых сигналов. Прежде всего, это оповещение об опасности: сигнал одного индивида спасает остальных представителей популяции».
То есть – так пошло ещё с очень древних времён: возникает голос (толчком диафрагмы), а потом дыхание «поддерживает» речь.
(Не стоит только воспринимать слова «толчок диафрагмы», как необходимость сознательно «подталкивать» диафрагму при помощи, например, мышц брюшного пресса.
Физиолог Л.Д. Работнов писал, « …, что стенки груди и живота, брюшной пресс, мышцы плечевого пояса и шейные играют лишь подсобную роль и все вместе составляют как бы футляр, в котором заложен звукопроизводящий аппарат (лёгкие, бронхи, трахея и гортань) …».
Так что не будем пытаться «давить на футляр стараясь улучшать звучание скрипки, которая лежит в этом футляре".
В.П. Багрунов – страстный противник того, чтобы поперечно-полосатая мускулатура (мышцы, которыми можно управлять сознательно) – вмешивалась в тонкую работу гладких мышц речевого аппарата).
2) ПОДХВАТ ВОЗДУХА
Первые слова «О, привет», произносятся так же, как мы произносили «Ай,Ой, Эй» - голос возникает от лёгкого толчка диафрагмы.
А потом?
А потом полный вдох в разговоре делается не так уж часто.
Разговорная речь «держится» на «подхватах воздуха».
Разница между быстрым вдохом и подхватом воздуха:
- при вдохе нижние рёбра раздвигаются в стороны, передняя стенка живота выдвигается вперёд
- при подхвате воздуха ( когда человек начинает говорить) нижние рёбра остаются неподвижными. Передняя стенка живота делает быстрое движение вперёд – и полученного воздуха хватает и для продолжения разговора, и для газообмена в организме.
(Что интересно - даже если человек начал говорить после выдоха (в лёгких всегда остаётся некоторое количество воздуха) - через какое-то время нижние рёбра занимают такое положение - какими они бывают после вдоха).
Освоить нижне-рёберно - диафрагмальное дыхание, это не значит – освоить нечто такое, что нужно постоянно контролировать.
Возможно, что у многих, читающих этот текст, дыхание уже нижне-рёберно – диафрагмальное
Если у вас «ключичное» или «брюшное» дыхание – надо уделить перенастройке несколько недель.
И через некоторое время нижне-рёберно – диафрагмальное станет привычным.
Упражнения для выработки нижне-рёберно диафрагмального дыхания:
1) " Поза кучера"
Сесть на стул – спина прямая. Наклониться – положить локти ближе к коленям. .Нижняя часть живота при этом оказывается сжатой. Дыхание автоматически производится путём расширения нижних рёбер и работы диафрагмы. Плечи должны оставаться неподвижными.
2) Упражнение из дыхательной тренировки Стрельниковой.
Резко наклоняемся вниз, делая при этом вдох носом.
Так как при наклоне нижняя часть живота вжимается, воздух идёт в нижние рёбра – вдох получается нижне-рёберно диафрагмальным.
3) Самый простой совет даёт В.П. Багрунов – надо поджать нижнюю часть живота.
Постоять, подышать так – контролируя, чтобы не поднимались плечи.
4) Вокалистам нередко дают такой совет:
" Если же у певца не ладится что-то с дыханием, то дается совет: «Вдохни так, как будто вдыхаешь запах чудной розы». Часто это быстрее приводит к цели, чем всякие «вдохни глубже», «держи дыхание», «раздвинь ребра» и т.д."
"... вдыхание приятного запаха раздражает нервные окончания в носовой полости и рефлекторно настраивает нижние дыхательные пути к более глубокому вдоху и правильному распределению воздуха в легких (вспомним, как легко и приятно дышится в пахучем сосновом бору). А это-то и важно для правильного певческого вдоха". - В.П. Морозов
5) Для тренировки правильного дыхания Л.Д.Работнов рекомендует: «поднять обе руки к верху таким образом, чтобы пальцы каждой руки обхватывали на голове противоположный локоть; при этом происходит непроизвольное втягивание живота (умеренное), легкое втяжение подложечки, расширение грудной клетки и поднятие диафрагмы...
***
Всегда начинать говорить только после полного вдоха – это такое же странное дело, как если бы человек решил начинать ходьбу только с левой ноги ( а почему с левой, а не с правой; почему не с прыжка?..).
Начинать говорить можно – после вдоха, на середине выдоха, после выдоха…
Конечно - на время тренировки дыхания и голоса - можно использовать поочерёдно все виды начала дыхания.
Но, в норме речевое дыхание совершается автоматически, спонтанно.
