Вот и закончилась бешеная гонка подготовки к новогодним праздникам. И даже сама новогодняя ночь уже прожита-пережита и стала частью истории. Все must do прошлого года переделаны, елки весело подмигнули и потухли, фейерверки подарили сиюминутную радость и сгорели, пустые бутылки ушли на мусорку, гости тоже попрощались.
Можно выдохнуть... И начать новый год!
Но, почему-то НОВЫХ сил не появляется. НОВАЯ энергия не вырабатывается. НОВЫЕ цели не вдохновляют. Да что там, даже не придумываются! А ведь столько тостов было выпито за всё новое - за новый год, за новое счастье. Вы ведь тоже этого желали друг другу?
Как же ждали этот новый год. Столько было планов на каникулы, столько обещаний себе дано: "Вот будут длинные выходные и я обязательно... "
Но накатившее чувство усталости и опустошения включило режим "я чуток полежу". Потом все сделаю. Попозже. А пока прикинусь пледиком на диване. Пледиком под пледиком.
С точки зрения психолога - такое состояние называется "синдром Нового года". И хоть в психологических терминах и состояниях я не сильна, однако, бывает и психолог решает проблемы. Сходите. Может и решит.
Я же, как практикующий эндокринолог, смотрю на все эти процессы с другого стула. Он стоит за моим рабочим столом в моем кабинете.
И я точно знаю, что наше настроение "настраивают" железы внутренней секреции, которые отказываются работать в полную силу по разным причинам.
Причина 1. Солнечный витамин
Зима... Холода... В это время года большинство из нас живут в режиме "Света белого не вижу". Буквально. Идем на работу - еще темно, идем с работы - уже темно. Картины городского пейзажа добавляют повода поныть. Я уже писала, что урбанистические пейзажи способствуют развитию депрессии и усталости. А ведь мало кто утром на работу идет через парк, чтобы усладить свои органы чувств живой природой, пусть даже скрытой под сугробами снега.
Именно в этот период года в социальных сетях начинают появляться статусы, которые буквально кричат о том, как же тяжело жить. Особенно остро чувствуют необъяснимую жалость к себе подростки. И люди творческие. И просто женщины. И даже мужчины.
Самая частая причина отсутствия настроения в это время года связана с дефицитом витамина D. К концу декабря у уральцев истощаются все летние запасы, что проявляется следующей симптоматикой:
- частые простуды, респираторные заболевания;
- мышечная слабость;
- хроническая усталость;
- плохой сон с частыми пробуждениями, плаксивость, снижение настроения, нервозность, тревожность.
Зимой на большей части территории России, а на Урале уж точно, получить от солнца суточную норму витамина D в ноябре, декабре, январе и феврале просто невозможно.
Количество "солнышка", которое доходит до земной поверхности сейчас можно отследить на многих погодных интернет ресурсах. Скрин с сайта Windy. Зелененькое на карте - это индекс ультрафиолета, доходящего до земной поверхности. Вот столько (примерно нисколько!) ультрафиолета доходит до уральцев в обычный зимний день (данные на 05 января на 15-00).
Вывод – сколько бы мы ни гуляли зимой, обнажив лицо и руки, необходимое количество лучей солнца для выработки витамина Д мы не наберем - его просто НЕТ - 0!
Что делать?
Темными осенними и зимними вечерами надо задуматься о продуктах и пищевых добавках с этим очень важным витамином-гормоном.
Витамин D содержится в следующих продуктах: рыба, особенно жирные северные сорта; икра рыбы; молочные продукты (сыр, молоко, творог и т.д.); печень; морепродукты (устрицы, креветки, краб и т.д.); грибы; куриные яйца, в частности желтки; сливочное масло; мясо.
С питанием достаточно трудно получить необходимое количество витамина Д, поэтому я советую дополнительный прием солнечного витамина.
Причина 2. Про магний не забыли?
Этот нутриент очень-очень влияет на нашу раздражительность и плаксивость. Стресс и магний тесно связаны друг с другом: дефицит макроэлемента может привести к появлению таких симптомов, как тревожность, нервное напряжение, судороги.
Приведу отзыв одной пациентки, которая обратилась ко мне с жалобами на состояние своей дочери-подростка:
Ноябрь - для меня это был месяц-конец. Нет, не конец осени. Конец моим мамским нервам и, конец, моему, казалось бы, бесконечному терпению. Ежедневные слезы без причин моей дочери заставляли задуматься о всех грехах, что я совершила в этой жизни. Порой слезы сменялись истерикой, порой полной апатией. Учителя все, как один, стали тупые, одноклассники - недоразвитые, уроки - ненужные. Дополнительные, прежде самые любимые занятия, тоже вызывали слезы, т.к. не получалось то, что вчера еще шло замечательно. Довольно длительное время я списывала такое состояние дочери на подростковый возраст. Но, в какой-то момент, я поняла, что нам требуется помощь, потому что мои нервы заканчивались быстрее, чем слезы дочери... Обратились к Татьяне Анатольевне..., и пока мы ждали результатов анализов, сразу же начали пить глицин и магний. И я, и доча. Буквально через неделю приема я заметила, что у меня пропало желание выйти в окно, прихватив с собой "Мою красоту и вынос мозга" (да-да, в телефоне с некоторых пор у меня дочь так и записана). Через две недели дочь сказала, что, оказывается, с некоторыми одноклассниками можно даже общаться. Процесс пошел. Посмотрим, в кого превратятся учителя через месяц))
Можно не верить в чудесную силу магния, но он, действительно, работает. Попробуйте. Как-то я рассказывала уже об этом.
Что делать?
Получать магний можно с едой, но, даже полноценная диета с содержанием продуктов, богатых магнием, не обеспечит его достаточного уровня. Организм не синтезирует этот элемент, а из пищи человек может получить только 40% полезного вещества, остальное нужно добирать добавками и поливитаминами.
Причина 3. Зимний железодефицит
Частенько причиной зимней усталости и апатии, особенно у женщин, становится недиагностированная анемия.
Анемия – это состояние, при котором снижен уровень гемоглобина. Гемоглобин связывает кислород и переносит его к тканям организма. При анемии пониженный уровень гемоглобина не может обеспечить организм кислородом в необходимых количествах. В органах и тканях начинается кислородное голодание.
Анемия - это серьезная проблема. Обостряется она часто как раз в декабре-январе. С чем это связано? С предновогодним турбо-режимом. Когда очень хочется похудеть к заветной вечеринке и начать новую жизнь с нового листа. Подсчет калорий, ограничение мяса, переход на огурцы и воду - классическая картинка, ведущая к железодефициту.
У анемии есть много самых разнообразных симптомов, но я назову лишь три ключевых момента, на которые нужно обратить внимание.
Усталость, слабость, одышка
Это наиболее распространенный симптом анемии. Красные кровяные клетки не могут доставить достаточное количество кислорода в ткани организма, из-за чего появляется чувство усталости и слабости.
Бледность кожи и слизистых оболочек
При анемии нарушаются нормальная циркуляция крови и перенос кислорода в ткани организма. В таком случае кожа теряет свой розовый цвет и становится бледной. Также бледными могут стать губы, язык и слизистые оболочки.
Головокружение и головные боли
Если красных клеток в крови недостаточно, мозг может испытывать дефицит кислорода, что в свою очередь вызывает головокружение. Кроме того, при анемии часто нарушаются тонус и эластичность кровеносных сосудов, что может дополнительно усугублять головокружение.
Что делать?
Заняться уже собой! Минимально - вы можете проконтролировать свой уровень гемоглобина сдав анализы в рамках диспансеризации.
А в целом - не надо гнаться за идеальными формами и килограммами. Постарайтесь понять, что марафоны голода часто приводят не к желаемым результатам, а прямиком к болезням: в организме сбиваются ВСЕ настройки. И восстановить их будет не так же просто, как жить на огурцах и гречке.
И это еще не все, что я хотела сказать
Восполнять дефициты витаминов и минералов очень важно, но причины недомогания могут скрываться и глубже! Если ваша усталость и апатия не проходят даже после полноценного отдыха и сна - это повод обратиться к врачу.
Есть множество психологических проблем. Еще больше - проблем медицинских! Сегодня я не стала копать глубоко, лишь подсветила для вас то, что лежит на поверхности.
Просто - улыбнитесь жизни! и тем, кто рядом!
Иногда, чтобы вернуть настроение и прогнать усталость, надо просто начать день с улыбки. В прямом смысле. Не вставая с кровати, взять в руки зеркало, улыбнуться себе и пожелать хорошего и продуктивного дня. И это работает!
А потом все же вытащить себя на прогулку. Потому что малоподвижный образ жизни, неправильное питание обязательно приведут к нарушениям сна и усугубят чувство усталости, даже если у вас нет дефицитов витаминов и минералов.
Постарайтесь, хотя бы в эти длинные выходные, почаще гулять, высыпаться, полноценно питаться, исключить из своего рациона "пищевой мусор".
И не забывайте, что ваши улыбки окружающим - они всегда возвращаются и делают ваш день чуточку лучше! Улыбайтесь, настраивайте себя на позитив, старайтесь замечать хорошее - и жить станет легче!
Все еще хандрите? Подписывайтесь на канал, будем вместе разгонять тоску!
Делитесь, чем наполнены ваши длинные выходные, погулять получается?