Shinrin-yoku, в переводе с японского - «лесное купание». Думаете сейчас будет статья про лесные озера? Нет!
Синрин-йоку (ой, язык не сломайте) - лесная терапия, придуманная в Японии, еще в начале 1980-х. На самом деле ничего нового. Просто спокойная, расслабляющая прогулка по лесу, без правил и строгих следований древним традициям. Японские врачи "прописывали" своим пациентам такое "лечение" при раздражительности, беспричинном беспокойстве, головной боли, упадке сил, хронической усталости и проблемах со сном. Короче, при классических симптомах хронического стресса.
Чуть позднее такой метод оздоровления начал приобретать популярность и на западе. И неудивительно. Ведь что может быть проще? Дешево, доступно и действительно, полезно. На западе такой способ лечения получил название - forest bathing - "лесные ванны".
Терренкур - это shinrin-yoku?
А ведь в России похожая практика появилась значительно раньше, чем в Японии, только название у ней было другое.
Еще в начале XX века курорты Российской империи начали внедрять в свои программы оздоровления прогулки по специально созданным маршрутам - терренкурам. Практически одновременно, в 1900-1901 г. были разработаны и пользовались успехом у отдыхающих «тропы здоровья» в Железноводске (территория Кавказских Минеральных Вод), Кисловодске, а также в Крымской Ливадии.
Сегодня, самые знаменитые в России терренкуры находятся на одном из курортов Кавказских Минеральных Вод: в огромном, красивом и богатом на достопримечательности Курортном парке Железноводска.
О влияния живой природы на организм человека я уже вам рассказывала. Просто термина такого - "shinrin-yoku" - не знала, не употребляла. А вот теперь знаю, и с вами решила поделиться.
Большинство из нас живет в городах, мы постоянно куда-то бежим, торопимся, и уже привыкли к постоянному состоянию стресса. Наверное, многие замечали, что стресс уходит, когда мы возвращаемся в естественную среду, восстанавливая утраченную связь с природой.
…Потому мы и радуемся, попадая в природу, что тут мы приходим в себя. Михаил Пришвин.
Почему природа лечит?
Что такого волшебного в лесу, или в городском парке? Давайте порассуждаем?
Городская жизнь слишком много требует от мозга, он постоянно находится в напряжении. Очень уж много разнообразных зрительных и звуковых раздражителей в городе. Чтобы быть в безопасности в таком пространстве, мозгу постоянно требуется держать все факторы риска на контроле, а параллельно еще и решать рабочие вопросы, следить за детьми, управлять машиной, рассчитывать дебит и кредит до зарплаты. Конечно, это все изнуряет и перегружает наш бедненький мозг. Нахождение в естественной среде позволяет снять это напряжение, высвободить внимание и направить ресурсы мозга туда, где они нужны. Гормоны стресса успокаиваются, гормоны радости - высвобождаются.
Обратимся к доказательной медицине
Эксперимент, проведенный в Японии в 2010 году, показал, что после 15-минутного нахождения на природе у людей снижается уровень кортизола, нормализуется систолическое и диастолическое давление, успокаивается сердцебиение. Помимо прочего было замечено и то, что лесные прогулки помогают снизить уровень сахара в крови у диабетиков.
5 способов получения максимальной пользы от прогулки, проверенных лично!
- Не нужно уходить далеко, не тратьте много сил и времени. Старайтесь найти место недалеко от дома, чтобы была возможность посещать его чаще. Не забирайтесь в неизведанные дали, откуда вас вывести смогут только спасатели - нужен просто источник природы: парк недалеко от дома, лес, берег пруда. Хорошо, если там будут хвойные деревья, природные антибиотики - фитонциды - принесут дополнительную пользу.
- Не спешите. Лечебная прогулка подразумевает неспешную ходьбу, наслаждение природой - потрогайте веточки, "понюхайте" воздух, "напитайте" глаза и мозг "живыми картинками".
- Не кричите, не включайте музыку, уберите гаджеты. Тишина, шорох листьев, щебет птиц, плеск ручья - все окажет восстанавливающий эффект. Полюбуйтесь небом, деревом, муравьем или падающим снегом.
- Постарайтесь наладить систему - находить хотя бы 10-15 минутную «ежедневную дозу» живой природы. Вы сами удивитесь, как "перезагружается" мозг, даже за такое короткое время.
Природа не может быть плохой, она может быть только красивой или еще красивее. М. Пришвин
А у нас наступила зима! Буквально за три дня все завалило снегом! В лесу - настоящие сугробы! Как в сказке! Погуляла, эмоции и настроение зашкаливают. Хотела поделиться с вами радостью от прогулки, а получилась целая статья. Вроде даже полезная?))
Сходите на прогулку?