Защита суставов: как минимизировать боль в коленях во время тренировок

В этой статье написали о том, как избежать болей в коленях при занятии фитнесом

Боль в коленном суставе может проявляться по разным причинам. При острой боли рекомендуем обратиться к врачу и получить план лечения.

Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!

Подбор качественного спортивного снаряжения и экипировки поможет избежать травм коленей

Обратите внимание на то, в чем вы собираетесь тренироваться:

— кроссовки должны быть удобные, по размеру и с хорошей фиксацией стопы.

— присмотритесь к тканевым наколенникам, бандажам с легкой фиксацией. С их помощью температура в области коленей будет сохраняться даже при достаточно длительном отдыхе, а так же они создают дополнительную фиксацию.

Что стоит сделать перед тренировкой во избежание травм

Если вы уже сталкивались с болью в коленях после тренировок, то обратите внимание, что лучше перед тем, как приступить к последующим занятиям, убедиться в отсутствии признаков воспаления

Перед тренировкой убедитесь в отсутствии подобных симптомов:

— припухлость в области коленей;

— ощущение боли в области коленей в покое;

— прихрамывание во время ходьбы.

А если после нагрузки боль ощущается особенно остро, то состояние может ухудшаться во время сна.

Непосредственно перед тренировкой стоит хорошо разогреть тело, в том числе коленные суставы, избегая движений непредусмотренных биомеханикой (например, скручивания). Достаточно будет позаниматься 10-15 минут на аэробном тренажере.

Для этого подойдет:

— ходьба по дорожке в среднем темпе;

— горизонтальный велосипед;

— эллипсоид.

После того как мышцы, связки и суставы разогрелись можно приступать к тренировке.

Какие упражнения стоит исключить из тренировочного процесса при дискомфорте в области коленей?

Тренировочный процесс должен быть построен с учетом вашей подготовки. Важно ничего не делать через силу, и при чувстве дискомфорта нужно поменять технику упражнения или вовсе прекратить его выполнять

1. Прыжки. Ударная нагрузка может усилить боль;

2. Разгибание ног в тренажере с большим весом. За счет рывкового движения создается дискомфорт передней крестообразной связки;

3. Зашагивание на платформу одной ногой. В момент выполнения вся масса тела выносится вверх, этим усложняя движение в колене при разгибании.

4. Выпады вперед. Зачастую техникой этого упражнения пренебрегают, поэтому момент сдвига и неправильный угол, в конце технического действия, может привести к болям.

Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!