Время стремительно бежит вперед, приближая главный праздник. Значит пора
привести фигуру в порядок, чтобы начать год с чистого листа. Кажется, миссия
невыполнима? Порадуем вас, что это далеко не так.
Обязательно читайте нашу статью до конца, чтобы узнать все советы — как безопасно похудеть к Новому году?
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Помните про правильную мотивацию!
В здоровом теле — здоровых дух! Чтобы не потерять мотивацию, можно найти
единомышленников и поддерживать друг друга во время похудения. С поддержкой окружающих будет проще придерживаться цели!
Рекомендация №1: Сформируйте здоровые привычки
Резкий дефицит ккал приводит к гиповитаминозу, снижению иммунитета, перепадам настроения, сбою репродуктивной системы и снижению тонуса мышц.
Стоит менять привычный образ жизни на пути к идеальной фигуре!
Рекомендация №2: придерживайтесь сбалансированного питания
Необходимо придерживаться здорового рациона, включающего в себя овощи, фрукты, злаки, белки и молочные продукты. Грамотно составить питание может помочь нутрициолог.
Состав суточного меню:
белки — 50%;
сложные углеводы — 30%;
жиры — 20%.
Для похудения эффективны принципы дробного питания — устраивайте 3 основных и 2 небольших (йогурт, творог, овощной салат и тд.) перекуса через равные промежутки времени, постепенно уменьшая суточную норму ккал.
Рекомендация №3: будет полезен метод тарелки:
½ часть — овощи, фрукты и зелень (насыщают клетчаткой, витаминами,
нормализуют метаболизм);
¼ часть — сложные углеводы (макароны, крупы, хлеб — насыщают энергией);
¼ часть — растительные или животные белки (курица, индейка, кролик —
форель, тунец — основной строительный материал в организме).
Используйте для сервировки небольшую посуду. Стоит забыть про спешку, телевизор и телефон, которые ухудшают усвоение пищи. Все эти советы помогут избежать переедания.
Рекомендация №4: Соблюдайте водный баланс
Пейте больше воды, ведь расщепление жиров происходит именно в растворах.
Однако пить стоит за пол часа до или после приема пищи, потому что вода разбавляет соляную кислоту, замедляя расщепление веществ.
Норма составляет 30 мл на 1 кг массы тела, например, при весе в 50 кг в день
нужно выпить 1,5 литра воды — около 6 стаканов.
Рекомендация №5: спите не менее 7-9 часов в сутки
Сон меньше 7-9 часов нарушает выработку гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения. Для быстрого засыпания рекомендуется устроить легкий перекус, выпить теплый напиток (чай или молоко), отложить телефон за 1,5-2 часа.
Фитнес — это жизнь!
Важным аспектом здорового похудения и укрепления здоровья является регулярная физическая активность. Начать можно с малого — больше гулять (как минимум 10 000 шагов в день). Однако занятия с фитнес-тренером обеспечивают индивидуальный подход и ускоряют похудение.
По мнению специалистов оптимальный вариант — 2 анаэробные, 3-4 аэробные тренировки в неделю.
В качестве кардионагрузки достаточно быстрой ходьбы или езды на велосипеде, при этом спортзал можно посещать всего 2-3 раза в неделю (как раз для силовых). В среднем время тренировки должно составлять 45-60 минут, учитывая разминку и заминку.
Эти простые советы помогут избавиться от лишнего веса и чувствовать себя здоровее в наступающем году!