Сердце тоже мышца? Можно ли его накачать?

Разберемся, существует ли связь между фитнесом и сердцем, и можно ли натренировать сердечную мышцу

Да, сердце — это тоже мышца, хоть структурно и отличается от тех мышц, которые мы привыкли качать. Именно поэтому тренировать его просто необходимо, чтобы оно качало нашу кровь эффективней.

Его необходимо тренировать практически всем, у кого нет противопоказаний к этому, (но некоторым нужно это делать с особой осторожностью). А особенно необходимо этим заниматься людям, которые практикует силовые тренировки.

Обязательно читайте статью до конца, чтобы узнать как можно натренировать свое сердце. Но перед тренировкой мы настоятельно рекомендуем обратиться к врачу за консультацией, узнать в каком состоянии находятся ваше сердце и сосуды сейчас, чтобы понять, можно ли вам выполнять те или иные упражнения. Приятного чтения :)

Прокачка сердца измеряется в его ударном объеме – количестве крови, которое оно проталкивает за один удар. У профессиональных спортсменов сердце больше практически в два раза, следовательно, оно прокачивает кровь, доставляет кислород и помогает утилизировать углекислый газ из крови в два раза эффективнее.

Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!

В чем заключается принцип тренировок сердечной мышцы?

Подписывайтесь на наш Дзен-канал, чтобы кайфовать от коротких видеороликов DDX каждый день!

Тренировки на сердце называются кардио-тренировками, но люди часто ошибочно называют любую аэробную тренировку кардио, хотя это не совсем так.

Кардио-тренировка — это вид циклической аэробной тренировки, при которой задействуется большое количество мышц при пульсе 160 ударов в минуту. (Например, гребля, бег и велосипед).

Совмещать кардио-тренировки с силовыми полезно и даже необходимо, так как это снизит нагрузку на сердце, которая возникает во время силовых тренировок. Пульс во время силовых тренировок будет ниже (фактически при той же мощности работы), и восприятие нагрузки уменьшится.

Как понять, что сердце хорошо натренировано?

Мы открыли уже 40 фитнес-клубов по всей России! Заходите к нам на сайт, чтобы найти ближайший к вам DDX :)

Показателем того, что сердце натренировано, является уменьшение пульса покоя. У спортсменов циклических видов спорта пульс покоя может опускаться до 40 ударов в минуту, а в обычном состоянии и до 30 — во сне.

Такое состояние называется брадикардией, но оно присуще большинству спортсменов и является полезной адаптацией как в обычной жизни, так и во время занятий спортом.

Как начать тренировать свое сердце?

А какой из тарифов DDX подходит вам больше всего? Ознакомьтесь с ними, перейдя на наш сайт! Ссылка в конце статьи

Кардио-тренировки можно добавить в свой недельный тренировочный график, но по началу будет сложно держать пульс 160 ударов в минуту на протяжении длительного времени (40-60 минут). Поэтому можно начать с малого и постепенно увеличивать мощность работы до пульса 160.

Например, каждую третью минуту постепенно ускоряться до достижения необходимого пульса, а затем замедляться при наступлении утомления, которое сложно терпеть.

Таким образом, за несколько месяцев занятий вы сможете выйти на продолжительные сеансы тренировок при поддержании пульса 160 ударов в минуту на протяжении аж 40-60 минут!

Но перед началом тренировок мы рекомендуем обратиться к специалисту, чтобы узнать, нет ли противопоказаний к выполнению каких-либо упражнений.

Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!