Многие любят начинать свой день с чашки горячего кофе. Этот напиток не только обеспечивает наш организм энергией, но и приносит ряд важных преимуществ для здоровья, благодаря содержащимся в нем антиоксидантам. И хотя у большинства людей кофе не должен вызывать вздутие живота, некоторые люди могут сталкиваться с подобным неприятным побочным эффектом. Давайте разбираться, с чем это может быть связано и как изменить ситуацию в нужное русло.
Причина 1
Если кофе вызывает у вас вздутие живота, то скорее всего, у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, например, ВЗК и СРК.
В кофе содержится множество соединений, которые могут воздействовать на наш кишечник, например, кофеин и полифенолы. И если у здорового человека никаких неприятных симптомов от этих веществ не будет, то у людей с проблемным кишечником они могут вызывать вздутие живота, газы или диарею после употребления напитка.
Кофе вообще является одним из наиболее часто регистрируемых пищевых триггеров для симптомов СРК. Последние исследования выявили значительную взаимосвязь между потреблением кофеина и тяжестью симптомов СРК у людей с избыточной массой тела. Люди с воспалительными заболеваниями кишечника также могут наблюдать ухудшение своих симптомов после употребления кофе, а также увеличение риска рецидива ВЗК.
Как это влияет на пищеварение
Ученые до конца еще не знают, почему кофе у одних людей вызывает вздутие живота, а у других нет. Есть гипотеза, что это может быть связано с уникальным способом взаимодействия компонентов напитка с пищеварительной системой:
- стимулирование желудочной кислоты – кофе влияет на перистальтику кишечника и выработку кислоты в желудке. А повышенная выработка кислоты может привести к диспепсии и несварению, выражаясь дискомфортом в желудке (газы, отрыжка, вздутие живота);
- высвобождение ключевых гормонов – кофе способствует высвобождению гормонов, участвующих в желудочно-кишечном рефлексе, возникающим после приема пищи и контролирующем движение пищи по нижним отделам ЖКТ. Употребление кофе может приводить к выбросу гормонов гастрина и холецистокинина, которые у людей с расстройствами пищеварения могут спровоцировать чрезмерную реакцию желудочно-кишечного рефлекса и вызвать вздутие и боль в животе, диарею;
- влияние на пищевод – кофе способно ухудшать симптомы ГЭРБ, снижая давление нижнего пищеводного сфинктера кольцеобразной мышцы, защищающей пищевод от желудочной кислоты и предотвращающей попадание проглоченной пищи обратно.
Для большинства здоровых людей чашка кофе, будь то горячий или холодный растворимый, холодный эспрессо или горячий фильтрованный, никак не влияет на симптомы ЖКТ (дискомфорт в животе, вздутие, диспепсия, изжога), как показывают исследования. А вот если добавить сливки/молоко и некоторые подсластители в свой кофе, то люди и со здоровым кишечником могут начать испытывать вздутие живота.
Причина 2
Вы можете относиться к тем 50% населения земного шара, которые уже не способны должным образом переваривать лактозу, а потому употребление кофейных напитков на основе молока (латте, капучино) у вас может вызывать вздутие живота или диарею.
Если вы не можете пить просто черный кофе, а без него жизнь не мила, то врачи рекомендуют перейти на сливки без лактозы или заменители молока (кокосовое, овсяное, ореховое).
Но есть момент… сейчас появляется все больше свидетельств того, что кофе с маслом, в том числе и кокосовым, может также вызывать расстройство желудка.
Причина 3
Некоторые подсластители, например, сахарные спирты (мальтит, сорбит), могут вызывать вздутие живота у чувствительных людей. Дело в том, что они расщепляются бактериями в толстом кишечнике, приводя к выделению газов.
Мед и фруктоза также могут вызывать вздутие живота, особенно у людей с заболеваниями пищеварительной системы.
Причина 4
Если вы пьете слишком много кофе, не забывая при этом и про другие напитки, то употребление большого количества жидкости может приводить к чувству переедания и дискомфорту из-за растяжения желудка. Также к дискомфорту и тошноте может приводить и слишком быстрое употребление большого количества кофе. возможно вы вдыхаете при этом еще и много воздуха, что также способствует вздутию.
Каждый из нас по-разному усваивает кофеин, а потому сложно сказать о допустимом количестве в день, который допустимо. Но врачи рекомендуют попробовать сократить потребление кофе хотя бы на полстакана за раз и посмотреть, как это скажется на ваших симптомах.
Причина 5
Если вы любите пить кофе сразу после еды или с чем-то вприкуску, то, возможно, вы выбираете продукты, которые могут вызывать вздутие живота. Среди самых известных продуктов, способствующих вздутию живота, выделяют крестоцветные овощи, бобовые и молочные продукты.
Но у вас могут быть и собственные триггеры, а потому необходимо определить, какие продукты именно у вас способствуют возникновению симптомов со стороны ЖКТ. В идеале это сделать при помощи элиминационной диеты под присмотром врача.
Если же вздутие живота является для вас обычным явлением, независимо от того, что вы едите или пьете, то это повод обязательно обратиться к врачу и пройти обследование для выявления первопричины. Не стоит этим пренебрегать и заниматься самодиагностикой, так как вздутие живота могут вызывать очень серьезные заболевания.
Что делать
Если вы не готовы отказываться от кофе, то врачи рекомендуют:
- пить черный кофе, отказавшись от всех добавок, хотя можно оставить корицу или какао для вкуса. Пить его медленно, а если и сочетать с блюдами, то полезными для кишечника. Помните о допустимом количестве и не перебарщивайте с ним.
- совершайте небольшую прогулку после употребления кофе, так как плавные движения полезны при вздутии живота и газах. Да и вообще, прогулки после еды помогают стабилизировать уровень сахара в крови;
- попробуйте легкий самомассаж желудка круговыми движениями (многим гастроэнтерологи рассказывали про то, как правильно массировать живот) для облегчения симптомов.
Важно дать своему организму немного времени, прежде чем приступать к каким-либо действиям, если почувствовали вздутие живота. В большинстве случаев это связано с едой или кофе и проходит само по себе.
Но если вздутие живота не проходит через несколько часов или вы регулярно испытываете эти симптомы без видимых причин, то это повод обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить сопутствующие заболевания и другие потенциальные причины.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.