Многие с возрастом приходят к мысли, что пришла пора ограничить употребление кофе или вообще от него отказаться. Ими двигают разные причины, кто-то получил рекомендации от врачей кардиологов, что пора завязывать с кофеином, а кто-то, например, как я, когда в какой-то момент схлопотала сильнейшею аллергию и среди запрещенных продуктов на время лечения увидела кофе. А ведь я без кофе жить не могу, я пью его в очень большом количестве, и я с ужасом представляла, как выдержу без него. При этом я читала рассказы людей, которые смогли навсегда отказаться от кофеина и утверждают, что сейчас чувствуют себя гораздо бодрее и лучше, чем раньше.
Если вы пока в раздумьях, я расскажу вам о том, что вас может ожидать, если вы все же решитесь резко прекратить пить кофе.
1. Вы будете испытывать сильную головную боль сперва, а потом гораздо меньше
Каждый день голова будет просто раскалываться, как будто ты испытываешь тяжелое похмелье, но это не оно, это отказ от кофеина. Регулярное употребление этого стимулятора приводит к физической зависимости, а потому отмена его не может пройти бессимптомно, и пульсирующая головная боль – наиболее распространенный симптом. Причина такого явления до конца еще не объяснена наукой, но одна из версий гласит, что кофеин способен расслаблять кровеносные сосуды, и отказ от него приводит к сужению сосудов и вызову боли. Считается, что самое важное продержаться 7-10 дней, потом боль утихнет, а дальше вы уже не будете страдать. Я сумела выдержать эту безумную головную боль только 5 дней, потом решила, что уж лучше буду чесаться и пить антигистаминные препараты, чем терпеть 24 часа этот кошмар, учитывая, что еще в этом состоянии надо как-то работать.
2. Сперва вы будете более раздражительными, чем обычно
Даже если вы и спокойны как удав, и утренняя чашка кофе никак не влияла на ваш настрой, то отказ от кофеина (в том числе и энергетического напитка, которым многие грешат по утрам) может приводить к резким перепадам настроения, от сильного раздражения до приступов усталости. Советую предупредить окружающих заранее об этом побочном эффекте, чтобы они были заранее к этому готовы и не сочли вас за ненормального.
3. Вы почувствуете прилив энергии в скором времени
Сперва, конечно, вы будете чувствовать себя разбитым, но спустя несколько дней после отказа от кофеина вы в какой-то момент почувствуете взлет энергии. Ученые объясняют это тем, что любители кофеина зачастую спят менее крепко, чем те, кто не пьет стимулирующие напитки, а потому просыпаются более усталыми и нуждающимися в еще большем количестве кофеина, и как раз разрыв этого цикла и приводит к улучшению сна ночью и приливу энергии днем. Я, к сожалению, так и не дождалась наступления этого одухотворяющего момента, сдалась раньше, но, с другой стороны, я пью кофе не только ради энергии, но и ради вкуса, который мне очень нравится.
4. Вы почувствуете себя менее напряженным
Употребление кофеина заставляет наш организм вырабатывать адреналин, без надобности переводя нас в режим «сражайся или беги». Отказ же от кофеина оставляет наши надпочечники в спокойствии, а нас менее напряженными и встревоженными.
5. Тренировки будут даваться тяжелее
Кофеин помогает снижать восприятие усилий во время выполнения физических упражнений, улучшает производительность и интенсивность, поэтому отсутствие привычного стимулятора может привести к ощущению, что тренировка стала даваться намного тяжелее, чем раньше.
6. Вы можете потерять или набрать вес
Все зависит от того, как вы любили употреблять свой кофе, с сахаром или подсластителями, молоком или сливками, или же просто пить черный. Если ваш любимый напиток сопровождался не менее любимыми калорийными добавками, то отказ от него может привести к потере 1-2 кг. Если же раньше пили только черный кофе без сахара, то отказ от этой привычки может привести наоборот к набору 1-2 кг, так как доказано, что кофеин действительно способен подавлять аппетит и увеличивать скорость метаболизма. Чтобы минимизировать риск колебаний веса после отказа от кофе, увеличьте количество потребляемой воды, а под рукой держите низкокалорийные перекусы в виде кусочков овощей и фруктов, чтобы успокоить урчащий живот при необходимости.
7. Вы исключите главный источник антиоксидантов из рациона
Среди ежедневно употребляемых продуктов питания кофе занимает 1 место по количеству антиоксидантов. А как все мы знаем, антиоксиданты борются со свободными радикалами, снижая риск развития множества заболеваний. Чтобы поддержать антиоксидантный уровень в организме, добавьте в свой рацион ягоды, орехи, молотую гвоздику.
8. Вы можете почувствовать ухудшение памяти
Неоднократные исследования показали, что кофеин способен оказывать положительное влияние на кратковременную и долговременную память, защищать от снижения когнитивных способностей и болезни Альцгеймера. А потому отказ от кофеина может привести к периодической забывчивости.
9. Ваши зубы станут белее
Напитки с кофеином способны окрашивать эмаль зубов, делая ее более тусклой и бесцветной, обязаны мы этому кислым полифенолам, называемым дубильными веществами..
Если вас не пугают возможные сложности, которые могут сопровождать отказ от кофеина, то специалисты рекомендуют для облегчения симптомов:
1. Съедайте бодрящий завтрак
Полностью исключите рафинированные углеводы (белый хлеб), сладости (печенье, пирожное) и жирную пищу (бутерброды с колбасой или сыром), эти варианты не лучшие источники для длительной энергии. Выберите на завтрак лучше сложные углеводы, белок и немного полезных жиров, например, овсяную кашу с ягодами или омлет с овощами.
2. Уменьшите размер порций
Если вы не готовы резко отказаться от кофеина, то начните с урезания количества раз в день и объема выпиваемого на протяжении 2-3 недель. Такое постепенное сокращение потребления может помочь уменьшить интенсивность симптомов отмены, особенно в отношении головной боли и усталости.
3. Перестаньте пить кофе днем
Если вам захотелось выпить кофе днем, значит уровень энергии начал падать, что особенно часто встречается у людей, которые подолгу сидят. Вместо чашки кофе, чтобы преодолеть послеобеденный спад, лучше совершите короткую быструю прогулку по улице, и делайте это каждый день, пока такой променад не превратиться в полезную привычку. Многочисленные исследования показали, что даже коротенькие физические нагрузки способны снимать чувство усталости.
4. Перейдите на напитки с меньшим содержанием кофеина
Кофеин вызывает привыкание, и постепенное сокращение его потребления может облегчать отказ от него. Попробуйте смешивать обычный кофе с кофе без кофеина, с каждым разом меняя пропорции, пока полностью не перейдете в безкофеиновый вариант. Лично я скептически отношусь к качеству кофе без кофеина, к тому же кофеин там все равно есть, а исследования показывают, что у некоторых марок еще и в достаточном количестве.
5. Займите себя чем-то другим
Тяга к кофеину длится в среднем 10 минут, подумайте, чем таким интересным вы себя можете занять на это время. Каждый раз, когда вы избегаете своей тяги, вы приближаетесь к своей цели – полном отказе от кофеина.
6. Удалите провокатора с глаз долой
Если у вас дома есть кофеварка или запас кофе, то лучше это отдать тем, кто от него не собирается отказываться. Если не держать напитки с кофеином дома, то при тяге не каждый побежит в кафе или магазин за ним, мы для этого в большинстве своем слишком ленивы.
7. Уделяйте больше внимания сну
Многие выбирают кофе, когда чувствуют усталость и сонливость, а если хорошо выспались, то такой тяги не возникает. Старайтесь соблюдать гигиену сна, следя не только за количеством, но и за качеством сна.
Теперь вы знаете почти все, что можете испытать, если решитесь отказаться от кофеина (и это касается не только кофе, но и энергетиков, и чая). Некоторые из этих эффектов положительные, другие менее приятные, поэтому взвесьте все за и против, прежде чем решитесь отказаться от кофеина. Будет лучше даже, если вы обсудите этот момент со своим врачом, чтобы он со своей стороны дал рекомендации в части уменьшения негативных побочных эффектов, если вы захотите полностью прекратить пить кофе, а может он вообще скажет, что 1-2 чашки кофе в день вам пойдут только на пользу.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.