Итак, поехали✍️. Белок является основным строительным материалом при наращивании и поддержании мышечной массы. Он состоит из аминокислот и играет ключевую роль в росте и восстановлении тканей, включая мышцы.
Протеиновая смесь - это тот самый "БОЛЬШОЙ ДРУГ", который помогает Вам в достижении поставленных целей при занятиях бодибилдингом. Эти смеси представляют собой пищевые добавки, состоящие в основном из белка (80- 95%), даже слово протеин переводиться с английского – protein - как белок.
В зависимости от природных источников происхождения, белковые смеси подразделяются на следующие виды: казеиновый (молочный) протеин, сывороточный протеин, соевый протеин, гидролизат молочной сыворотки и яичный протеин. Кроме того, выделяют так называемые изолированные протеины или протеиновые изоляты, которые содержат в себе максимальное количество белка.
При занятиях фитнесом и бодибилдингом, мышцы подвергаются интенсивным нагрузкам и восстановление после тренировок является критически важным для роста и развития мышц. Протеиновые смеси необходимы как питательное вещество для регенерации и ремонта мышечных волокон. Это позволяет мышцам расти и становиться сильнее.
При желании значительного набора мышечной массы требуется положительный(иногда очень положительный🤣) белковый баланс, а это означает, что мы должны получать достаточное количество белка через пищу для обеспечения качественного роста мышц. Важно удовлетворить потребности в белке в течение дня, особенно в ближайший период около тренировки, чтобы поддержать максимальный рост и восстановление мышц.
Белок можно получить из различных продуктов, таких как мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, соевые продукты, орехи, семена, а также из протеиновых добавок👆💪
Рекомендуемое потребление белка для набора мышечной массы может различаться в зависимости от уровня активности, веса и индивидуальных потребностей и выставленных задач. Обычно, рекомендуется употреблять порядка 1,5-2,0 грамм протеина на 1 кг веса тела в течение дня. Важно распределить потребление протеина равномерно на протяжении дня, чтобы обеспечить оптимальный белковый синтез. Существуют базовые схемы приема протеиновых смесей, их можно адаптировать под Вашу схему тренировок, режим питания и жизненный ритм.
Надо отметить, что протеиновые добавки сами по себе не приводят к набору мышечной массы. Эффективность набора мышц зависит от сочетания правильной тренировки, питания и отдыха.
P.S. Белок является одной из важных составляющих правильного питания для достижения целей в наборе мышц. Базовые схемы приема протеиновых добавок(в т.ч. в зависимости от режима тренировок утро/день/вечер) разберём в ближайшее время.
