Данная техника взята из арсенала АСТ – терапии принятия и ответственности. Техника учит, как следует из названия, именно принятию. Обратите внимание: тревожные мысли в результате применения этой техники никуда не деваются, но они перестают управлять вами. Тревога никуда не девается, но она больше не загораживает вам жизнь, не лишает сна, не крутит по кругу одну и ту же радиоволну «Паника-FM».
Что делать: сформулируйте тревожную мысль. Дайте себе минутку, чтобы четко распознать, что шепчет тревога. И проговорите вслух услышанное. Например: «Коллеги думают, что я тупой сотрудник», или «Я боюсь не успеть доделать проект к дедлайну», или «Вдруг меня уволят» и т.д.
А теперь представьте, что вам навстречу идет человек в футболке с надписью. Надпись эта гласит ровно то, что вы только сформулировали. Про проект, тупого сотрудника или увольнение. Ничего не делайте, просто наблюдайте за человеком в футболке с надписью.
Что происходит: в тот момент, когда вы «проецируете» тревожную мысль на ткань, вы как бы разделяетесь с ней. Она не исчезает, вы не пытаетесь ее прогнать, однако она парадоксальным образом отдаляется от вас. Вы замечаете, как тревога внутри вас становится меньше, будто вы смотрите на нее в перевернутый бинокль.
Потрясающий эффект, попробуйте.