Главный триггер тревожника – состояние неопределенности. Привыкшие держать все под контролем, начинают волноваться, если не имеют возможности все контролировать.
Упражнение заключается в следующем: надо брать по одному пункту из нижеприведеного списка и воплощать его в жизнь. Следующий шаг: составить собственный список ситуаций, вызывающих напряжение, и реализовывать постепенно каждую из них.
Итак, список может быть, например, таким:
-пойти в кафе и заказать незнакомое блюдо. Берите такое, про которое вообще ничего не слышали, и название вам внове;
-пойти в кино на фильм без прочтения содержания и рецензии;
-в магазине купить не обычный набор продуктов, а аналоги, которые ранее вы не пробовали;
-дома приготовить не привычное блюдо, а совершенно новое, использовав необычные специи;
-сдержать себя и НЕ проверить то, что обычно проверяете (сделал ли ребенок уроки, правильную ли рубашку надел муж, не погрызла ли собака коврик);
-сдержать себя и НЕ высказать свое мнение (на родительском собрании, в очереди на кассу, при разговоре с подругой);
-не переделать то, что сделано не совсем идеально;
-совершить спонтанный, неожиданный поступок (хорошо выполнять в выходной, когда утром есть время ответить на вопрос «Чего бы мне реально хотелось?» и поехать, допустим, кормить белок в лес);
-разрешить сложную ситуацию, не обращаясь ни к кому за помощью и не спрашивая ничьего мнения.