Представьте, что вы находитесь в саванне и вдруг слышите шорох в кустах неподалеку. Даже если вы точно знаете, что никаких зверей нет в радиусе 10 км, вы скорее всего, все равно вздрогнете, почувствуете, как сердце стало биться быстрее, а кровь отхлынула от лица. Это сработала амигдала, или миндалевидное тело, часть мозга размером с миндалину, выполняющее функции вашего телохранителя.
Амигдале все равно – есть в кустах тигр или это ветерок гуляет по веткам: ее задача – чтобы вы выжили, поэтому она врубает выброс адреналина и готовит вас к бегству (или сражению – если тигр не очень большой и не очень голодный). Что вы потеряете, с точки зрения мозга, если побежите? 100 калорий – столько вы затратите на рывок и бежок, пока не поймете, что опасности нет, и можно остановиться. Что потеряете, если не двинетесь с места? 100000 калорий – примерно столько получит тигр, если использует вас в качестве обеда.
Отсюда главный вывод: мозг реагирует ОДИНАКОВО как на реальную опасность, так и на выдуманную. Тревога действует ровно так же. А учитывая, что мы находимся в местах с реальными «тиграми» не сказать чтобы часто, в большинстве случаем мы тревожимся из-за сгенерированной нами же самими опасности.
Вот прием, позволяющий снизить тревогу за несколько секунд: задайте себе вопрос «Какая РЕАЛЬНАЯ опасность сейчас мне угрожает?». Ответьте одним словом. Для чего: вы либо поймете, с чем бороться, либо – что бороться не с чем. В последнем случае тревога автоматически снизится.
#тревога #убратьтревогу #снизитьтревогу #тревожноерасстройство #паникастрах