Как известно (или как станет известно сейчас)), тревога – это разновидность страха. Это страх нахождения в неопределенности, в «подвешенном» состоянии, будто под вами нет устойчивой поверхности. Подавлять тревогу – все равно что кидать солому на эту поверхность: она и так зыбкая, соломой это не исправить.
Тревогу надо выпустить из тела, тогда сразу почувствуете облегчение. Выпускать будем в буквальном смысле – откроем вентиль, дав тревогу путь для высвобождения. 2 самых простых физических функции, с помощью которых это быстро удается – это дыхание и голос.
Что делать: когда чувствуете, что тревога затопляет – садитесь с опорой под спиной, делайте 5 длинных вдохов и выдохов. Начиная с шестого цикла дыхания, вдыхайте, как обычно, а выдыхайте, широко раскрыв рот и делая звук «Ааах». Три цикла дыхания с «Аааах».
Далее – три цикла дыхания со звуком «Шшшшш» (старайтесь шипеть как можно громче) на выдохе. И, наконец, три цикла со звуком «Фффф» (через зубы воздух выходит). А теперь сравните ощущения – выдохи с каким звуком приносят наибольшее расслабление? Оставляйте себе в пользование именно этот звук.
Тогда у вас получится: сесть с опорой под спиной, 5 обычных циклов дыхания и затем 8-10 циклов с громким звуком на выдохе.
#тревога #тревожность #ГТР #паническиеатаки #социофобия #страхи