Одна из самых эффективных практик при панических атаках и острых приступах тревоги. Сформулирована доктором Эндрю Вейлом, основана на изменении газового состава крови. Данная практика меняет количество углекислого газа в бОльшую сторону, а кислорода – в меньшую. Считав это изменение, мозг посылает системам сигнал: «Я все понял, опасность миновала, можно снижать гормоны стресса». Тревога вслед за этим снижается АВТОМАТИЧЕСКИ.
Итак, что делать:
На 4 счета вдох (1 счет = 1 секунде),
На 7 счетов задержка дыхания,
На 8 счетов выдох.
После выдоха без паузы сразу вдох: на 4.
Задержка: на 7.
Выдох: на 8.
Повторить до 5- 10 (но не более) циклов.
#тревога #тревожность #тревожноерасстройство