Современные исследования все больше подчеркивают связь между здоровьем кишечника и мозга, поскольку кишечные микробы влияют на когнитивные функции и настроение.
В контексте этой взаимосвязи рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой, пробиотиками, жирными кислотами омега-3 и полифенолами, одновременно сокращая потребление обработанных пищевых продуктов и сахара.
Клетчатка действует как пребиотик, поддерживая полезные кишечные бактерии, связанные с улучшением настроения и когнитивных функций.
Пробиотики из ферментированных продуктов увеличивают микробное разнообразие кишечника, влияя на здоровье мозга.
Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным действием, способствуя оптимальному функционированию мозга.
Полифенолы обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Балансировка макронутриентов и ограничение обработанных пищевых продуктов и сахара могут положительно повлиять на настроение и ясность ума, улучшая общее состояние здоровья и качество жизни.
