Как двигаться к своим целям в триатлоне? По каком принципу строить план тренировок, чтобы сделать Ironman? Есть три ключевых свойства вашего организма, из которых собирается некий «золотой» треугольник:
Выносливость
Сила
Скорость
Выносливость позволяет находиться в движении много часов и не уставать, сила позволяет делает более мощный гребок, крутить педали с высокой мощностью, скорость позволяет увеличить частоту гребков, частоту педалирования и каденс в беге.
Все ни требуют сбалансированного развития. Я бы в центре треугольника поставил бы самый ключевой навык – «Техника». Правильное выполнении движение в каждом виде позволит меньше тратить энергии (выше выносливость), быть сильнее при меньшей массе тела, результатом чего будет выше скорость. А главное – сведен к минимуму риск получить травму.
Проблема в том, что для развития каждого из этих свойств требует определенный тренировок, почти не сочетающихся между собой. Другими словами – не получится в одном занятии развить одновременно и силу, и выносливость, и скорость. Как же быть?
Для решения этой задачи, был придуман принцип периодизации. Вы определяете для себя главный старт года, после чего разбиваете время до мероприятия на четырехнедельные периоды. В каждом из периодов делается акцент на тот или иной навык. Это не значит, что в одном из периодов, например, вы будете делать только силовые тренировки (приседать со штангой, делать выпады или плавать в широких лопатка), но силовые тренировки будут доминировать.
Только построенный на принципе периодизации план тренировок, позволит вам без травм финишировать в целевой гонке и сделает сам процесс тренировки более эффективным. Вы будет тратить меньше времени на каждое занятие для достижение больших результатов.
