Триатлон // Мир Других

БОНУСЫ Какую же прибыль получает триатлет-любитель, инвестируя свое время и деньги в тренировки и старты? А прибыль то весьма ощутимамая по нашим временам. Я бы разделил получаемые бонусы на две группы: материальные и духовные. Начнем с материального. Это то, что можно померить, пощупать, увидеть. 1. Спортивная фигура. Тут вам и отличный вес, и "кубики" на животе и идеальнае соотношение измерений объемов груди, талии и бёдер. Фигура, которую приятно фотать для селфи. 2. Супер функциональность вашего тела. Человек, который может за полдня за счёт своих мышц преодолеть дистанцию в 226 км, в повседневной жизни просто "летает". Подобно мотоциклу, у которого лошадиных сил в пересчёте на кг веса гораздо больше, чем у грузовика, у триатлета сил и выносливости для преодоления сили тяжести в разы больше среднестатистического молодого(!) человека. Вы ходите по улице, поднимаетесь по ступенькам, поднимаетесь где-то в гору и просто не замечаете нагрузку.  Как будто нет силы притяжения. Не скачет пульс, нет учащенного дыхания. Это просто фантастическое ощущение. 3. Общее здоровье и самочувствие. С одной стороны, регулярные тренировки на выносливость, силу и скорость, которые развивают сердечно-сосудистую систему, с другой строны три вида - плавание, велосипед, развивают все группы мышц, делая их очень функциональными. Осанка, гибкость, сила - все ваше! Еще один важный покатель VO2 макс, который показывает, насколко много кислорода вашие легкие усваивают во врема каждого вздоха. Тритлоннные тренировки ростят вашу цифру.Вы существенно меньше задыхаетесь в душных помещениях, ваши мышцы даже без доп прокачки работают лучше только за счет лучшего обеспечения кислородом в каждом такте. Все остальные внутренние органы также будут соответсвовать стандартам. А еще есть такое понятие фитнес возраст, который подсчитывают различные гаджеты. Так вот: у меня фитнес возраст меньше реального аж на 6 лет! И это ощущается. Теперь о духовном. 1. В здоровом теле- здоровый дух. Это я ещё заметил на подготовке к марафону. Длинные дистанции на выносливость укрепляют психику. Вы становитесть гораздо спокойнее и уравновешеннее. Легче переживаете стресс, умеете его контролировать и способны не подавать виду. Триатлон- это про тех, кто умеет ждать, умеет грамотно распределять силы на больших дистанциях. Это умение очень помогает в бизнесе. 2. Сообщество единомышленников. Когда приезжаешь на очередные старты и видишь тысячи таких же заряженных как ты, как будто попадаешь в энергетическое поле. Все счастливы, заряжены, живут такими же как ты идеями. Таким мероприятия- вседа большой праздник. Это очень вдохновляет. Часто встречаясь по работе с кем-то, видя определённый признаки триатлета (определенные модели часов, аватарки и пр.), заводишь разговор и сразу переговоры заканчиваются успешными сделками. Потому что триатлон- это определённый клуб определённых людей, очень уважающих друг друга. 3. Уважение к себе. Ты смог сделать (делаешь каждый день) что-то нереальное, недоступное другим. Чувствуешь себя инопланетяниным. Или просто говоришь себе, смотря в зеркало : "ты крут!" 4. Для кого являешься примером или предметом белой зависти. Довольно часто, видя надетую на тебя символику, незнакомые люди делают комплименты. Может и нескромно об этом говорит, но это есть и это очень приятно. 5. Ну и, конечно, понты. Куда же без них. Об этом писал выше. Тем не менее есть возможность прихвастнуть на работе. Ну и самое главное- чувство глубокой радости и удовольствия, а правильнее сказать эйфория после каждого финиша, которая не проходит месяцами. Думаю, бонусов, гораздо больше, чем в списке и многих есть свои. Так что занятия триатлоном очень выгодное дело!

ТРЕНИРОВКА "КУКУШКИ" Большинство любителей, увлекающихся спортом на выносливость уделяют все свое внимание тренировкам тела. Наматывают километро-часы, жгут себя на интервальных тренировках, жмут нагрузки на силовых. Но в триатлоне, особенно на длинных - "железных" и "полужелезных" дистанциях крайне важно тренировать и свое сознание, свою ментальную систему или попросту "кукушку". На то есть три основных причины: 1. На всех триатлонных соревнованиях из соображений безопасности попросту запрещено использование наушников, плееров, телефонов и любой аудио и видео воспроизводящей аппаратуры. И поэтому, если вы бегали всегда под музыку, а потом вам надо быть на дистанции 5 и более часов без музыки, это будет очень большой стресс. 2. Триатлон- это сверх нагрузки на тело, и поэтому нужно уметь "слышать" и контролировать каждый свой орган. Не тогда, когда уже заболело, а в процессе, понимая какие процессы проходят в сердце, поджелудочной или камболовидной мышце, чтобы в случае чего действовать на опережение и не доводить до боли. Это возможно, только если ваш ментальный взор направлен в себя. Музыка не позволяет этого сделать. Такой подход позволит не только нормально пересечь заветную финишную створку, но и избежать травм. 3. На "железке" (3.8 плавание + 180 вел + 42.2 бег) вы находитесь в движении в соревновательном режиме в течение 10-15 часов (про тех, кто делает меньше 10 часов отдельная песня). Обычно на беге, километре этак на 20-м начинается непростой диалог с самим собой. Одно "Я" говорит, "давай, давай, осталось чуть чуть, цель рядом, терпи". Другое "Я" говорит " что я здесь делаю?, я больше не могу, ну это все!, сил нет". Этот диалог происходит почти у каждого. Поэтому навык убеждать себя, терпеть тоже требует прокачки. Тем более моя практика показывает, что терпеть нужно немного - на 30м км открывается N-дыхание и последние 12 км "заходят на ура". Ремируя скажу, что не нужно забывать тренить ваш "центр управления" - "кукушку " ибо без нормального управления вашей организации, состоящей из многих органов будет крайне непросто справиться с таким стрессом, как Ironman.

ФУНДАМЕНТ В любом спорте крайне важна наука. Я всегда стараюсь понять, как и почему всё работает в  организме и пытаюсь найти формулу успеха. Даже занимаясь с тренерами всегда спрашиваю обоснованность упражнений и ищу подтверждение в литературе. Лично для меня с точки зрения научного обоснования занятий триатлоном являются две базовых книги: "Библия триатлета" Джо Фрила и Бег с Лидьярдом Артура Лидьярда. Конечно, прочитано намного больше, в том числе по энергообмену, но эти базовые. YouTube много просмотрено, наиболее компетентные ребята, с моей точки зрения, в подписке. Для тех, кто увлекается триатлоном, работу Фрила нужно перечитать внимательно несколько раз. Я лично строю свой план подготовки к "железке", основываясь на подходах великого тренера. Вот, с моей точки зрения, главные: 1. Есть треугольник возможностей вашего организма: Выносливость Скорость Сила  Невозможно тренировать в одном моменте все три навыка, поэтому план тренировок состоит и фаз с фокусом на конкретный навык. Причём нужно выделить наиболее слабый навык персонально у вас и удалить особое внимание именно ему. В моём случае- это сила. Почти не занимался силовыми упражнениями, что является серьёзным ограничением не велосипеде в плавании. 2. Эффект гиперкомпенсации: Бесполезно делать одну и туже работу с одной и той же нагрузкой. Организм быстро привыкает и нет прогресса. Нужно "удивлять" свое тело, "пробивать потолок ". Тогда будет рост. Тут крайне важно понимать, как работает гиперкомпенсация. Предположим, базовые возможности вашего тела в ом или ином упражнении оцениваются на 100 условных баллов. Вы даете нагрузку, к которой тело не привыкло (110 баллов), после чего ваш организм восстанавливается на 110 баллов и вы получаете +10 баллов к базе. Не все знают, уровень тренированности растет именно во время отдыха, а не в момент впахивания. Поэтому крайне важно уделять отдыху достаточно времени. 3. Периодизация тренировок. Фазы или периоды или мезоциклы тренировок. Джо Фрил делит всю подготовку на фазы, длительностью 4-6 недель в привязке к тем стартам, в которых вы собираетесь участвовать. Это периоды в "восстановительный", подготовительный", "базовый", "строительство " и так далее. Тем самым вы решаете локальную задачу в каждом из фаз и подводитесь к своей гонке. Резюмируя, скажу, что можно и нужно смотреть YouTube, но там вы увидите кусочки, частные практики. Но крайне важно обладать и фундаментальными знаниями.

ЗАЧЕМ? (продолжение) У каждого свои мотивы, я расскажу про свои. Тут есть несколько отдельных мотивов: 1. Буду откровенным,я пришёл в триатлон, чтобы похудеть. Тут нужно учесть одно обстоятельство. К лету 21-го у меня уже был опыт снижения веса почти на 30 кг, и в активе было 5 марафонов, был шоссейный вел, на котором я пару раз уже делал по 200 км за один выкат, а еще 240 км по Африке за 4 дня на горном веле (чуть не сдох). Но два года пандемии, сидячий образ жизни и, фигакс, вес с 85 уехал на 99. Я понял, что обнуляю все достигнутое очень тяжким трудом. Мне нужно было поместить себя в обстоятельства, в среду, где само пребывание будет тебя "форматировать". Спасибо соседу Андрею, который занимается велосипедным спортом, и который подкинул идею записаться в группу по триатлону. Учитывая, что я бегал, плавал, уже ездил на шоссере - всё сошлось. Тут было два компонента: что-то новое в объединении трех увлечений и режим, обусловленый платными занятиям и держание лица перед ребятами из команды. 2. Мотив, который меня привел в бег 10 лет назад, и который, возможно, самый главный. Он работает постоянно. Посмотрите вокруг себя и посмотрите на людей 40, 50 лет и старше. Мы говорим о большинстве, в котором есть исключения (одно из них - я). О людях этой возрастной категории, которых довольно легко вычислить. Это основная масса в метро, на улицах, на пляжах и тд. Это люди с устоявшимся укладом жизни, находящиеся в зоне комфорта. В большинстве случаях- лишний вес. Если приглядеться повнимательнее, то становится видна физическая усталость, сопровождающая движения. С какой мимикой человек встаёт, садится, идет, поднимается по лестнице или в гору (тут прям особенно видно). И это просто в быту, в повседневной жизни. С годами степень усталости только прогрессирует. Ты понимаешь, что ты идёшь туда же. Это твой трек. И для тебя очень скоро будет актуальна фраза из рекламы "Только встала, а уже устала". Я решил свернуть с этого трека, меня очень пугает такая перспектива. 3. Страх смерти от сердечно сосудистых заболеваний. Посмотрите, вокруг, на своих родственников. Сколько из них прошли отметку 70? Как они себя чувствовали после 60? Как они выглядели, как передвигались? Пусть здравствуют ныне живые. Но фундамент самочувствия после 60 (и вообще пребывания на этом свете) закладывается в 30-40 лет, когда еще есть возможность. Сделаю здесь оговорочку. Триатлон, тот который про прохождение железных дистанции, типа Ironman, это тоже не про здоровье. Ваше сердце (и все остальное) работает в сверх режиме, и тоже есть риск уехать в мир иной. Нужно очень четко контролировать свое здоровье, помня, что никакая медалька не стоит жизни. 4. Последний мотив - понты. Можно сказать приличнее - амбиции. Желание быть не таким как все. Возможность при каждом удобном случае вставить в разговор с коллегами по офису, что вы аж настоящий Ironman. И услышать в ответ восхищение. В соцсетях показать классные фоточки, где вы стартовом костюме изящно изображены в динамике на велике/беге/пересечении финишного створа. Да, да. Это я про себя тоже. Как кто-то хорошо сказал, чтобы вые*бываться, нужны достижения. Вот так. Это все было про ДО. Когда вы уже внутри, уже подключены к триатлонному току, там уже другие эмоции. Но об этом будут и другие истории.

ЗАЧЕМ? Самое главное, о чём нужно подумать, прежде чем вставать на триатлонную тропу и планировать сделать Ironman, это ответить себе на вопрос ЗАЧЕМ? Как показывает практика, сначала красивые видосы на YouTube, фотки красивых людей на красивых (и очень дорогих) велосипедах, мечты о себе в этих кадрах. Но! Когда доходит дело до дела, и нужно ежедневно (блин, ежедневно!) заниматься, вставать рано, тащить свой зад на пробежку/велостанок/в бассейн, то мотивация быстро угасает. Зимой- вообще *опа. Триатлон, это рутина, где красивые фоточки это 0,00001% от работы. Очень модный термин "выход из зоны комфорта" тут прям в максимальном своем проявлении. Вы "цементируете" в своём жизненном ритме час-полтора в будни и пару часов в каждом (!) из выходных. Есть мини бонус- понедельник отдых от спорта)). И рутина, рутина, рутина. Не, не скучное постоянное занятие как обычно на работе, а регулярное впахивание, когда ваш организм получает непривычную нагрузку, которая нарастает от недели к недели. Ложиться спать рано и в одно и тоже время становится обязательным фактором. А вокруг: семья, нуждающаяся во внимании, срочные дела на работе и друзья, ждущие в баре. Ну и очень важный фактор- это бабло. Особенно по началу, пока накапливается экипировка: вел (от 200К), станок для вела (100К), чемодан для вела (70К), минимум три комплекта формы для вела и бега, кросы (10-15к), велотуфли (от 20К), часы (от 30К), абонемент в бассейн и прочее и прочее. А еще сами старты: слот участника+проезд проживание) Итак, зачем всё это? Страдания, рутина и за приличные деньги. Продолжение далее

Привет! Меня зовут Дмитрий Едакин. Я живу в мире триатлона - особенном измерении, которые делает всех его жителей Другими. В анамнезе у меня Ironman Italia (Emilia Romagna 2022), Iron Star 226 (Сочи 2022) и множество более коротких стартов. Это сообщество - скорее блог, где хотелось бы по-рефлексировать о жизни триатлета и пообщаться с коллегами по увлечению.