Миф №1:
Упражнения опасны для вас или вашего ребенка
Благодаря регулярным занятиям можно предотвратить осложнения и лучше подготовиться к родам.
Бывают случаи, когда врачи не рекомендуют заниматься спортом, особенно если вы имеете дело с редкими заболеваниями. Если до беременности вы следовали определенному фитнес-плану, поговорите со своим врачом о том, полезно ли продолжать.
Миф № 2:
Ваш пульс не должен быть слишком высоким
Вместо того чтобы ориентироваться на определенную частоту сердечных сокращений, которая может варьироваться в зависимости от человека и его физической подготовки, ориентируйтесь на скорость воспринимаемой нагрузки или RPE.
Придерживайтесь значений от 6 до 7 RPE по шкале от 1 до 10. Вы сами устанавливаете шкалу. Это означает, что 1 — это абсолютно никаких усилий для вас, а 10 — это серьезное напряжение.
Миф №3:
Бегать и прыгать опасно.
Если вам нравится бегать, нет причин отказываться. Если вы чувствуете давление в животе или тазовом дне, то следует прекратить.
Миф № 4:
Продолжать заниматься так же, как до беременности — небезопасно.
Многие женщины считают, что после того, как они забеременеют, должны перестать заниматься спортом как раньше.
Отрегулируйте движения и свой план тренировки. Проконсультируйтесь с тренером, который предложит вам альтернативы вашим любимым упражнениям.
Миф № 5:
Если вы не занимались спортом до беременности — начинать опасно.
Еще один миф заключается в том, что беременным женщинам не следует начинать какие-либо новые практики.
Физические упражнения полезны и помогут укрепить ваше тело, одновременно уменьшая стресс, который вы можете испытывать во время беременности.
Открыто расскажите врачу о своих привычках к физическим упражнениям во время беременности и воздержитесь от любых упражнений, которые врач считает неподходящими для вас и вашего ребенка.
