Всем привет!
Бытует мнение, что похудеть легко, а вот удержать вес почти нереально, килограммы всегда возвращаются. Да еще и с довеском.
Это объяснимо – для получения результата человек мобилизует свои внутренние ресурсы, во многом себе отказывает, прилагает усилия и поэтому склонен изначально считать свое напряжение конечной, временной историей. Если бы он так не считал, то сорвался бы в первую неделю.
Но вот печаль - конец диеты всегда и похож на такой срыв.
«Революция – как велосипед. Остановившись, падает».
Легендарный команданте дал правильное определение не только революции, но и многим схожим процессам – и похудению тоже.
Большинству из нас сложно удержать баланс. Особенно баланс новый, далекий от привычного, полученный в результате временной стратегии похудения или оздоровления.
Многие или неплохо деградируют, или качественно эволюционируют - любят покачаться на каких-нибудь волнах. То гимны, эйфория, розовые единороги и медные трубы, то уныние, печаль, тоска, дядя Жора и самоедство.
Золотой середины как-то вот не дано.
И все же, как я писала недавно, вредно и постоянно худеть, и все время толстеть.
Надо один раз сделать на совесть, но в процессе весьма желательно уже выйти в устойчивую поведенческую ремиссию, дабы по доброй традиции не провалить очередную операцию "Лучшая версия себя" в тот счастливый миг, когда чудодейственная диета закончится.
Для этого все мои каналы, книги, проекты, фотосессии, эфиры, напоминалки, календари и прочие танцы с бубнами.
Кстати, друзья, «15 шагов» уже на Озоне. Те, кто предзаказывал, на днях получат свои экземпляры.
Моя озвучка тоже готовится, мы успешно все записали, после сведения проекта Литрес обязательно выложит аудиоверсию вместе с текстовой.
Мне важно, чтобы у вас хватило времени перестроиться на другую нейронно-ментальную волну, которая позволяет спокойно поддерживать в норме физику и биомеханику.
Добились нового качества - сохранили.
Это не месяц, не два. Иногда даже не год - больше. Зато, если выдержите, то встанете на рельсы устойчиво и надолго. Прекрасно будете справляться сами и поможете другим.
Дайте себе один год на целенаправленную работу не только с организмом, но и с мышлением. Год - ведь это не так много. Но каждая минута дорогого стоит, поверьте - это инвестиция.
Видите ли:
- Тело формируют привычки.
- Привычки формирует мышление.
- Но мышление частично строится на поведении.
- А поведение - это во многом и дисциплина.
Идем по спирали: снизу вверх или сверху вниз - как угодно читайте. Где яйцо, а где курица, отследить невозможно, лучше не пытаться.
Так что работаем. Просто работаем, друзья. Сразу во всех аспектах - и в больших, и в маленьких.
Мы есть синергия простого и сложного. Важность не зависит от масштабов. Иногда жизнь может перевернуть простая, очень простая привычка, буквально деталь. Разве нет?
Главное, чтобы и простое, и сложное были преимущественно со знаком "плюс". Чтобы мы сами были со знаком "плюс".
Чем больше будем думать и делать хорошего, тем мощнее эти потоки будут поддерживать и укреплять друг друга, восстанавливая и укрепляя нас.
Перехожу, наконец, от изысканий к долгосрочным привычкам стройного и здорового человека.
Изучаю тут один интересный протокол по управлению весом.
Чего только ни изобрели, сколько же появилось новых волшебных таблеток! Бариатрия растет, ширится и крепчает, правильный лептин вот-вот будет готов, нейпропептидом Y уже пичкают вовсю...
Но в этом же протоколе говорится о правильных привычках – ученые признают, что без прочного поведенческого каркаса результата не видать, хоть на работу в капельницах с волшебным снадобьем ходи месяцами.
И это:
1. Ограничение калорийности рациона. А чтобы ее успешно и не зверски ограничивать, надо иметь какое-никакое представление о ней. Как минимум стоит начать с того, чтобы большая часть ваших продуктов имела низкую энергетическую ценность - до 100-120 ккал на 100 граммов. Примерно 2/3 рациона. Лучше - больше.
2. Достаточное содержание клетчатки в ежедневном меню. Граммов 500-700 волокнистой пищи в день. Это не только овощи и ягоды, но и злаковые, бобовые, орехи, семечки.
3. Относительно высокое для людей без особенностей и умеренное для людей с определенными ограничениями содержание белка. Не раз говорила о том, что цифра может варьироваться от 0,8 до 2,5 граммов на 1 кг идеального веса тела, но рассчитывается все индивидуально.
4. Потребление только качественных натуральных жиров в диапазоне от умеренного до низкого. 1 грамм жира на 1 кг идеального веса - это довольно мало, но для похудения и поддержания сухой формы вполне подойдет. После достижения желаемого веса можно поднять жиры до значений 1,2 - 1,4 г. Больше точно не стоит.
Зачем перегружать органы? Вы-то похудели, но поджелудочная железа Несокрушимым Халком от этого не стала. Да и у желчного пузыря ресурс не повысился.
5. Полный отказ от сладких напитков. Хуже, чем высокая концентрация сахара, растворенная в жидкости, может быть только капельница с фруктозой.
6. Исключение готовой еды, трансжиров и рафинированных углеводов. Если вы это вернете - наберете вес.
7. Завтрак. Плотный, сытный и ранний. Но в ущерб ужину - тот высококалорийным, поздним, жирным и углеводистым все-таки вообще ни у кого не должен быть. За небольшими исключениями.
8. Регулярные питание, утренние подъемы и отход ко сну. Режим позволяет кишечнику работать, как швейцарские часы. А остальное подтянется - включая как-то внезапно успокоившуюся голову.
9. Отмена броуновского жевания, импульсивных атак на имбирные пряники, хаотичных "чайкопопитий с конфетками", вальсирования у холодильника и работы Щелкунчиком (это я обращаюсь к счастливым обладателям вазочек с орехами, которые как-то подозрительно быстро заканчиваются). Не ешьте без повода - вне завтрака, обеда или ужина. Просто уберите эту привычку, бросьте, как сигарету.
10. Высокая ежедневная активность. "Не двигаться" - всегда значит "заплывать". Друзья, кому некогда и т. д., знаете, у меня есть подопечные, почти обездвиженные волею судеб. И они занимаются, нагружают мышцы, выполняют посильные тренировки - чтобы жить. Так что оплывать в кресле и на диване под прикрытием "некогда" и прочей ерунды обычному человеку просто стыдно.
11. Постоянный контроль веса и объемов. Держите на виду "строгие" брюки, влезайте в них хоть раз в месяц. Это прекрасно работает. Взвешиваться тоже нужно регулярно, довольно часто. Как только вписались в уютный балахон и полностью расслабились в плане питания и движения - ждите 5+ через пару месяцев.
12. Используйте трекинг. К Новому году у нас выйдет трекер полезных привычек - классное приложение к новой книге. Будет красиво!
Но я говорила не только о дневнике-мотиваторе.
Прекрасно работают любые визуализаторы: счетчики калорий, весы, планеры на стене/холодильнике, календари с отметками веса, шагомеры, регулярный мониторинг метаболических анализов, приложения-напоминалки о воде, движении, дыхании, разминке.
Я считаю, что очень полезно окружить себя атмосферой здоровья, бодрости, стройности и эстетики.
Она должна быть повсюду, даже в мелочах.
Так вы не только обретете прекрасную форму и наладите метаболическое здоровье - в голове установится хрустальная ясность.
Да и легкость, как вы понимаете, - не только физическое состояние. Это же еще и великолепное настроение, с которым вы просыпаетесь каждый день.
Такой шедевр просто не захочется сломать возвращением к прошлым ошибкам.
Чего я нам всем и желаю!
Как вы считаете, что сначала - физика или лирика?
Нужна помощь в похудении, составлении здорового рациона или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать мой канал вы можете здесь:
©Дарья Nice&Easy Савельева. 06.12.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
