Изучение анатомии мышц плеча – самая важная часть теории, которую необходимо усвоить перед началом практики.
Мышца, которая придает плечу округлость и огибает головку сустава называется дельтовидной.
Она располагается прямо под кожей и состоит из трех составных частей: переднего, бокового и заднего отделов.
Части дельты имеют разную структуру и переплетение волокон, размеры и форму, что объясняется различиями в функциональности.
Основная функция дельт:
- Передняя – сгибание плеча и движение его «внутрь», в результате осуществляется подъем руки.
- Средняя – отведение руки.
- Задняя – разгибание руки и одновременный ее поворот в наружную сторону, в результате происходит опускание поднятой конечности.
Дельтовидная мышца – самая крупная. Однако помимо нее есть еще целый ряд мелких плечевых мышц: подостная, надостная, малая круглая, большая круглая, подлопаточная.
Правила успешной тренировки. Только регулярные тренировки могут принести ощутимую пользу.
Заниматься нужно минимум два раза в неделю в течение двух-трех месяцев, чтобы масса дельтовидной мышцы начала увеличиваться.
Лучшее достоинство турника и брусьев – доступность. Однако снаряды нужно выбирать правильно: они должны быть устойчивы, а металлические трубы легко помещаются в ладони.
Желательно приобрести специальные антискользящие перчатки, которые также будут защищать руки от мозолей.
Как бы брутально ни выглядели мозоли, большое их количество будет проявляться болезненностью во время проведения тренировки, что уменьшит частоту занятий и это особенно нежелательно, если цель – добиться результатов в кратчайшие сроки.
Также необходимо знать классификацию хватов.
По способу они бывают:
- прямым;
- обратным;
- нейтральным.
По ширине выделяют узкий, средний и широкий хваты. Существует закономерность: чем уже хват, тем большая нагрузка достается бицепсу и трицепсу.
Поэтому, чтобы правильно накачать дельты на турнике, запомните – подтягиваться нужно только средним и широким хватами.
Ранее мы рассказывали, как накачать грудь.
Рекомендации по занятиям.
Чтобы быстро увеличить объем плеч, нужно соблюдать ряд несложных правил.
Основные рекомендации:
- Более важна техника, а не количество повторений. Дельтовидная мышца относительно трудно прокачивается, поэтому необходимо правильно выполнять упражнение.
- Следует соблюдать ритм дыхания – все упражнения делаются на выдохе.
- Нужно постепенно увеличивать нагрузку и не перенапрягать мускулы.
- Рекомендуется заниматься утром или после обеда – но обязательно в первую половину дня.
- Не менее важно правильно питаться, пить достаточное количество воды и спать минимум восемь часов в сутки.
На тренировках при неблагоприятных погодных условиях – во время дождя, града или снега – обязательно нужно надевать перчатки, чтобы не соскользнуть со снаряда.
Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!
