Не до темпа, быть бы живой - так звучит мой беговой девиз для этой зимы. В Москве вот уже несколько дней подряд метет, во всяком случае в Бирюлево. Метет сверху вниз и снизу вверх, пойди разбери там. Сегодня бегала в снег. На темп не смотрю, под ногами каша, не упасть бы. Так можно надолго вылететь из бега вообще. Сегодня что-то болел свод стопы на левой ноге, думаю, что от напряжения. Бегать действительно тяжело сейчас, под ногами каша, а под ней лед. Встретились мне два бегуна, мы улыбнулись друг другу и обменялись “пятюнями”. Для себя выделила несколько беговых правил, позволяющих предотвратить травмы зимой:
Бегать в светлое время дня
Многие любят бегать рано утром, а я предпочитаю поздно вечером. Однако сейчас я стараюсь бегать просто в светлое время дня. Вечером даже хорошо освещаемый фонарями участок дороги не дает полную картину того, куда вы сейчас вляпаетесь. Днем тоже, ступая на “новый” снег, под ним может быть все что угодно - ямка, лужа, лед.
Бегать в светоотражающих жилетах
Вы всегда должны быть хорошо видимы для других пешеходов и водителей транспорта. Я не бегаю по проезжей части, но это не уменьшает риск, что меня может сбить велосипедист или кто-то другой, везущий борщ или роллы.
Не останавливаться во время бега
Это летом хорошо: перешел на шаг, и никаких проблем. А зимой лучше все-таки поддерживать комфортный для себя беговой темп постоянно. Как только мы останавливаемся, то сразу начинается процесс охлаждения. В таких условиях проще всего заболеть. Даже если нужно переждать минуту на светофоре, то лучше не останавливаться, а продолжить бег на месте.
Обувь с протектором
Раньше, бегая зимой в летних кроссовках с “лысой” подошвой, мне было не с чем сравнивать бег в обуви с протектором. Я тренируюсь сейчас просто в трейловых кроссовках, с небольшим протектором на подошве бегать все равно комфортнее зимой, чем на “летней резине”. Вы можете, конечно, сейчас выгулять свое “белое пальто” и сказать, что бегать зимой нужно в зимней обуви для бега. Но я так сильно не заморачиваюсь. Бегаю в том, что есть. Главное - бегать!
Оценить состояние дорожного покрытия
Думая о беге, думайте прежде всего о себе. В откровенный гололед лучше пропустить одну-две тренировки, чем получить травму, которая выключит вас надолго из спорта вообще.
Берегите себя! Регулярные тренировки зимой улучшат ваш беговой результат в целом. Не бросайте бег просто, потому что на улице холодно, если устали - немного отдохните. Ведь после каждой тренировки вы прибегаете домой уже другим человеком. Мы становимся улучшенной версией себя на столько километров, сколько пробежали.
