20 ноября 2023. Понедельник. Нехотя проснулась в первом часу. Хотя накануне очень рано завалилась спать. Часа в 22. Что ж такое-то, сплюнимагу...
Вес 75,6. Отёки.
Заваливаясь спать рано, рассчитывала проснуться пораньше. И много чего сделать. Щас же. Ладно... Раз так, пробуем срочно сделать Всё) Пока не Началось. Вечером могут начать таскать за хвост.
До того, как смыться на акробатику, я успела:
- закинуть две стирки и развесить их. Итого постирано постельное, полотенца и тренировочные футболки
- заварить себе термос чая на акробатику
- пройти занятие в автошколе, как раз был первый из четырёх теоретических зачётов. Правильно ответила на 29 вопросов из 30. Сдано
- связать рядочек носка
- поболтать с Санечкой по телефону
- проверить котировки на бирже, совершить несколько импульсивных покупок ценных бумаг
- сбегать забрать пару заказов из пункта выдачи. Очень честно себе пообещала, что трубку от капучинатора забирала не зря, буду её вечером использовать. Иначе получение заказов следовало бы отложить до завтра
Ерундовинку для клиентов протестировать не успела. Отчёт за месяц ваять не пробовала. Пока что - начала ежедневно ругаться, что отчёт сам себя не пишет)) Индивидуальное задание по совместнику Совиного Леса не доделала. Ну, хоть отчёты за неделю выложила в Соволесьей группе.
Одним словом, всё "как по книжке". Успеваешь ровно то, что хочешь делать :)
Физкультура
Акробатика :) Впервые за долгое время, сумела забыть дома вообще все чешки. Обычно в ранце можно найти 1-2 пары) Хотя бы своё бренное бытие дома не забыла...
Выхожу в зал. К преподавателю подхожу с крышкой от термоса, в которой чай. Сначала - крепко заваренная сенча, потом начинаем разминаться. В любом случае. Безымянный занят, смотрит на очередную впервые пришедшую новенькую. Мне бросает: "Как самочувствие тела?" "Более-менее". "Тогда давай свои 80, будет легко идти - на десять, иначе - на пять".
Не самая понятная инструкция, если смотреть со стороны :) А я почапала жать 80 кг лёжа на горизонтальной скамье широким хватом :)
Выбирать именно между пятью и десятью повторениями (за любое количество подходов) как-то неохота. Я хочу шесть. После четырёх подходов по одному повторению, преподаватель интересуется, как дела. "Четыре сделала, в пятом подходе думаю попробовать пожать на два". "Давай сотку",- произносит он, легонько хлопая меня по плечу. Сотку - так сотку. Вешаю на штангу 100 кг. Это уже вес, без страховки и без экипы столько жать всерьёз не полезу. Безымянный быстро учится. Например, уже приловчился сам подавать мне штангу (а не вдвоём с кем-то, встав по бокам). Кажется, его пока ещё некоторые особенности смущают. Во-первых, когда я ложусь на скамью, то не заморачиваюсь, как именно стоит в изголовье страхующий. Голова прошла в пятнадцати сантиметрах от его промежности? Так это далеко, чего испугался) Во-вторых, непосредственно при снятии штанги моя голова... ну да, запросто может оказываться у страхующего, извините, между ног. Был опыт занятий под руководством очень опытного 62-летнего тренера. Который это воспринимал как нечто само собой разумеющееся. Вот уж после ветерана-атлета в "боевых" тяжелоатлетических спортивных штанах - акробат меня вообще не смущает. Тем более, 18 лет ему уже исполнилось, можно не париться) Да и соотношение его роста с высотой скамьи позволяет оставаться в рамках приличий. Лифтёрских приличий))
Как он страхует - это, конечно, песня... Левая дельта-то толком не работает. Штангу весом в центнер Безымянный подхватывает предплечьями. Близко к локтям. Тем самым, загружает свою спину и бицепсы. А меня заставляет жать...
Я забавный зверёк. Сотку жать люблю (но не умею). Однако, могу сделать ровно то, что сказано. Даже если это "опусти быстро". Где-то 115% одноповторного максимума быстро опустить на грудь - прикольно же :) Впрочем, Безымянный вовремя поправился: "Не до груди - оставь сантиметр. Два". Это он сказал после очередного подхода, обозначая задание на следующий подход. У меня было минут пять, чтобы подумать)
Между моими подходами, преподаватель успевал последовательно обойти всю остальную группу. Задания у каждого свои. Кто со скакалкой разминается - понятно, там смотреть ещё не на что. На батуте - надо менять задания. Кто прыгает в яму - надо смотреть, объяснять технику. Новенькая, опять же. Начинала она с колёс. И вдруг Безымянный подозвал меня. "Покажи ей стойку-мостик",- говорит. Акробатическая дорожка, на ней - толстый гимнастический мат, который высотой почти по колено. Новенькая сбоку стоит, смотрит. Встаю на дорожку, простраиваю положение... "Вот, скажи, блин... Да ладно, заодно плечи разомнёшь",- препод думает, будто озвучивает мои мысли. Нет, мне просто подумать надо. Чтобы, как минимум, с первой попытки выйти в стойку на руках, а оттуда более-менее прилично изобразить гимнастический мостик. Шаг, мах. Толчковую ногу оставляю сзади, она мне поможет замедлить скорость заваливания в мостик (ленивый ручной мишка - жулик ещё тот). Почти получилось. Касание затылком края мата - было, но только касание, и именно затылком, а не плечами. Я не завалилась, тут же исправила положение на типа мостик, с ногами на мате и руками на акробатической дорожке. Акробат показал на мои локти новенькой: "Видишь - локти всё время прямые". Тем временем, ногами я подошла к голове, попутно переходя с полных стоп на носки. "Ну, и давай сюда ножку",- одобрительно сказал преподаватель. Помог мне перевернуться обратно. Для самостоятельного переворота через стойку на руках на ноги, мне нужен был бы ещё тонкий гимнастический мат поверх толстого. Иначе - не хватает высоты. "Иди обратно к штанге",- последовала команда. "Есть". Вот уж точно, Безымянный Ужас)) Саша где-то поблизости разминалась на татами. Саша, которая всё никак не научится самостоятельно прыгать сальто, но Безымянному не хочет дать даже один шанс её научить. Считает его страшным. Наверняка заметила, как препод меня заставлял жать сотку (хотя Саша, скорее всего, увидела просто "большую, тяжёлую штангу").
Быстро опустить 100 кг до заданного расстояния над грудью у меня получилось. Потом выжала. С большим трудом и отрывом таза примерно на километр от скамьи)) Безымянный, однако, был очень рад. Уверял, будто лишь не давал снаряду двигаться вниз, но не помогал мне. Невероятно...
Препод тут же убавил вес на штанге до 90 кг. И, без особого отдыха, велел мне пожать. Опускать надо было, естественно, на грудь. Сорвать с груди - я штангу сорвала... и культурно застряла в мёртвой точке. Безымянный сначала придерживал штангу предплечьями. Потом додумался левую руку из-под грифа убрать. Моя левая рука и упала)) Хорошо, блины по грифу не поехали. Вес был ещё и не закреплённый замками.
Читатель! Нарушение техники безопасности до добра не доводит! Автор в зале занимается второй десяток лет. Запястья закачаны так, чтобы держать 150 кг. Поэтому с автором допустимо немного поиграться. В травмоопасные игры...
Акробат был очень доволен. Убедился: если в нескольких подходах пожать 100 кг, у меня силёнок поубавится, потом и 90 могу не удержать. Велел разобрать за собой да переходить на батут. Только без прыжков на четвереньки, чтобы не нагружать руки о_О
С батутом всё как обычно. Препод настаивал на предварительных разминочных упражнениях. Я - лучше бы прыгала сальтовые сразу, но ла-а-а-а-адно... Увидев, как мне лень, Безымянный аж сократил число разминочных подходов с трёх до двух) Жим штанги лёжа - хорошее упражнение, но стопы не разогревает. А пол в зале холодный. Дохлый мишка дальше уже не остынет, но препод этого никак не понимает... Для разогрева использовала простые прыжки с поднятыми вверх руками, а также "на спину - встать" (оно же - "мишка-зомби сдох, упал, воскрес"). Дальше сальтовые. С распрыжки. Вперёд. С целью хотя бы один раз удержаться на ногах. Опять вспоминаю движение. Собираю движение. На прошлой неделе это получилось два раза. Первый раз (вообще за всю свою жизнь) из сальтового на батуте осталась на ногах в прошлый понедельник. Потом - в четверг. Помогла, как ни странно... фраза преподавателя "сделай сальтовое, как жим штанги лёжа 80 кг". Примерить эту фразу на произвольного ученика - это крышей поехать можно. А мне помогло. Начать прыгать сальтовые вальяжно. Без торопливости.
Сегодня - прыгала-прыгала... прыгала-прыгала... Безымянному всё нравилось, но ногах остаться - вот никак 🤷♀️🙅♀️ Хоть тресни. В общей сложности, за занятие примерно 50 попыток было. Акробат, однако, говорит, что стало лучше. И всё получится. Сменили самостоятельные сальтовые вперёд на сальто назад через его руку. Через одну его руку. Вот тут его абсолютно не смущает необходимость нащупывать через футболку верхний край штанов на уровне моего крестца. Переворачивал меня одной рукой, и был такой довольный. На ноги ставил)) Параллельно со мной, переворачивал одну из недавно пришедших к нему учениц. Она только начинает пробовать сальто назад. Поэтому упражнение выполняла с распрыжки (я - с места). Для соученицы было большой новостью, что надо смотреть в точку приземления, когда прыгаешь сальто назад. С точки зрения парашютиста, это почти очевидно) И свою точку приземления в сальто назад я научилась видеть. Естественно, не сразу. Первые попытки сальто назад этой весной - это было "ааа, как же мне не сдохнуть")))
Ах да, я же озвучила Безымянному, что для сальтовых вперёд всё ещё нужна довольно сложная "конструкция". ЛСД-лонжа и рампа АН-28, куда отделяется кувырком мишка-парашютист. Сидевшей рядом соученице препод тут же бросил: "Даже не думай об этом!" Да. Подобные штуки, по словам Безымянного, работают только на мне. И ведь не ленится, придумывает мыслеобразы. Только просит, если что, ему напоминать. В частности, чтобы появился хотя бы шанс как следует закрутиться в сальтовое вперёд на батуте, мне нужно представить, будто я в лонже. Детально. Почувствовать пояс на себе. Поправить воображаемые карабины. В процессе распрыжки, "услышать", как лязгают блоки лонжи под потолком. И я при этом - мишка-парашютист. Который со своим парашютом типа "крыло" отделяется в рампу АН-28. Кувырком. Вот тогда получается более-менее подпрыгнуть...
А пока разучивали мах руками для сальто назад, нам помогал Кунг Фу Панда) "На спину - встать с поворотом"? Это мишка-мотоциклист на мотоцикле поворачивает. Только вместо мотоциклетного руля держит в лапах блин от штанги 15 кг) Если пробуем выполнять винты на спине - это "товарищ Ленин". Чтобы ноги и корпус как следует вытягивать)
На позапрошлой неделе акробат признался, что только на мне работают ассоциации. Задумалась: а как он догадался? Это же додуматься надо. А! Я же сама сказала. Когда самый первый раз пришла к нему на групповое занятие. Я - ручной медведь. А если штангу 140 кг на помост поднимать - это Кинг Конг какой-то пойдёт (не я же, правда?) Да и применительно к жиму штанги лёжа, есть некоторые ассоциативные вещи, которые я преподу объясняла...
После сальто назад, мы ещё раз подошли к штанге. Безымянный велел собрать 87,5 кг. При этом на левую сторону снаряда повесить блинчик 5 кг, на правую - 2,5 кг. Когда я уже легла на скамью, а препод пристраивался, чтобы подснять штангу, то озвучил: "Так делать нельзя, но мы попробуем". "Я знаю, что нельзя. Опыт есть...",- кивнула я.
Опыт есть. Где-то году в 2012. В майке. На штанге было тоже около 87,5 кг. Просто по ошибке, на одну сторону не тот блинчик повесили. Или там всего на 1,25 кг разница была... Так или иначе, перекос в 2,5 кг на жиме я удержу. Хочет препод экспериментировать - вперёд.
Самое странное, что я её пожала. С груди. Полностью сама. Пусть и с отрывом таза. Несимметрично собранную штангу 87,5 кг. Безымянный увидел всё, что хотел - меня не перекосило, руки отработали симметрично, правая не заваливалась. Однако...
На этом 2,5-часовое занятие закончили. На скалодром посмотрела. Доложила Безымянному, что простых трасс - мало, мне и лазать особо нечего. Пошла домой. Крестиком вышивать.
Полезную еду ела?
Хурму, творог
Себя в порядок приводила?
Руки кремом намазала
Книжку почитала?
Да, в метро читала "Руководство астронавта по жизни на Земле"
Прибиралась?
Постирушки)
Повышивала?
Так и не повышивала. Вечером валялась с планшетом, потом на службу за хвост потащили. Но рядок провязала, тоже хорошо)
И я не зря забрала из пункта выдачи трубку для капучинатора. Трубка, которая была в комплекте кофемашины, куда-то затерялась. За год не нашла. Забила, купила новую. Всё, капут. Я снова дорвалась до флэт уайта...
***
Всем плодотворной недели)
