Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим про утомление, усталость, некий упадок сил и прочее, который возникает чаще всего после тяжелы тренировок, особенно в самом начале вашей «карьеры» или когда вы еще и одновременно сушитесь. Ведь часто бывает так, что в период, когда вы решаете изменить себя, вы начинаете не только снижать свою калорийность и находиться на дефиците калорий, но и у вас растет тренировочный объем, растут веса и т.д. Просто потому, что вы выходите на свой «средний» уровень, так сказать, и новички часто подвержены росту.
Да и даже если вы уже более мнее продвинутый атлет, в период массонабора, даже при профиците калорий, но довольно тяжелых тренировках, вы можете испытывать постоянную усталость, мышцы могут болеть, ломит все тело. Такое некое состояние постоянного стресса. И да, я могу сказать банальные вещи, что, скорее всего, вы переборщили с нагрузкой, что вам нахватает еды или сна, все это понятно. Особенно если вы на дефиците, как я уже сказал, то вам нужно немного поберечь себя. Однако, существуют и другие некоторые «лайфхаки», как это сейчас модно говорить, которые помогают мне немного «расслабиться», расслабить мышцы, мою ЦНС, да и помочь себе эмоционально.
Принять ванну, выпить чашечку кофе…
И это правильный совет, который дает герой «Бриллиантовой руки», только без кофе, а лучше травяного чая, но об этом чуть ниже. Ключевое слово здесь ванна, или горячий душ. Вообще, если вы принимаете душ после каждой тренировки (а я надеюсь вы это делаете), то отличным решением будет включить напор по сильнее, и сделать такой некий массаж горячей водой своего тела. Я понимаю, что в зале долго намываться некогда, но можно тоже самое проделать вечером, перед сном. Это придаст и тонуса и одновременно расслабления мышцам, пригонит крови, что будет способствовать быстрому «заживлению.». Напор посильнее, горячий душ и минут 10-15 себя помассировать.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Если принять контрастный душ, то будет еще лучше. Но все же, для расслабления своего тела, ЦНС и себя лично еще отличным решением будет принять ванну, горячую, желательно с гидромассажем, но скорее всего это уже роскошь. Просто полежать минут 20 в ванной, почитать журнальчик, расслабиться – это, что нужно вашему телу. Да, стресс на работе, большого города, постоянные дедлайны также плохо влияют на вашу нервную систему и мешают и тренироваться, и восстанавливаться. И тёплая ванна после тяжелого трудового дня и фитнеса – то, что вам нужно. Но если ванны нет – то душ тоже нормально. Да и после ванный тоже можно душем себя промассировать.
Жена мужу, муж жене…
Кстати, о массаже – это самое лучше решение для ваших мышц, ЦНС и тела. Не зря все профессиональные спортсмены и бодибилдеры в том числе имеют в своем штате массажиста (ну либо ходят к ним). И вам я тоже советую так поступать. Найти своего массажиста по приемлемой цене – дело то еще, но оно того стоит. И хотя бы раз в неделю его посещать.
Продаете вязаных кукол? Оказываете услуги по ремонту квартир? У вас кафе с доставкой еды на дом? И вам нужен сайт? Тогда вам нужно к нам, Web-LeoDesign, дизайн и создание сайтов на заказ, по приемлемым ценам и быстрым срокам. От небольших ламповых магазинов на дому до крупных блогов и интернет-порталов, одностраничные сайты и целые инфраструктуры, мобильные приложения, панели администрирования и т.д. А также, дополнительно, любые графические работы, оформление меню, плакатов, баннеров, бренд-буков и т.д., предметная фото- / видео- съемка, написание контента, таргетинг и реклама.
Но, конечно, мы все прекрасно понимаем, что делать так будут только сильно «замороченные» люди, поэтому просим свою вторую половинку побыть массажистом. Да, не рассчитываете на какой-то хороший массаж, лечебный или еще что-то. Но просто промять ваши мышцы, растереть их, опять же разогнать кровь, может немного суставы промять. Да, надо быть аккуратным и не строить из себя «массажиста» со стажем. Легенько, без сильного нажима, растираем, чуть продавливаем, и все будет отлично. Помогает на ура.
А может выпить чего?...
После горячей ванны и хорошего массажа может захотеться и прохладного пивка или бокал красного вина. Но это только усугубит ситуацию, и алкоголь вам точно не товарищ в деле роста мышц и восстановления. Да, можно сказать, что он расслабляет вашу нервную систему, только происходит это в моменте самого действия, а вот после ваше тело тратит огромные ресурсы на восстановление организма от токсинов и яда, коим является этиловый спирт.
Поэтому лучше выпить что-то горячее, но опять же, кофе и даже чаи возбуждают нервную систему, и наоборот бодрят. Вам же надо сгладить эффект, расслабиться, успокоить ЦНС и желательно крепко уснуть. И поэтому я рекомендую вечером после тренировки, душа и массажа пить травы, ромашку, какие-то ваши любимые травы и настои. Если у вас проблемы со сном из-за перевозбуждения, то я люблю пить пустырник в виде чайных пакетиков, продается в любой аптеке. Я не буду тут перечислять успокаивающие травы, сами сможете найти, это не трудно, суть в том, что можно найти то, что вам понравиться, и тем самым помочь своему телу.
