Народ, всем привет. Меня часто спрашивают, а как использовать ту или иную программу, в основном, конечно, для домашнего использования, если в доме есть гиря. Не знаю уж почему, но у многих дома всегда где-нибудь в чулане, балконе или сарае завалялась какая-нибудь гирька, кг на 24. Хотя лично у меня были старенькие гантели, неразборные, но помню все детство я с ними развлекался. И если у вас дома есть турник и + такая вот гантель, то вам сильно повезло, так как благодаря таким нехитрым инструментам вы сможете совершенно спокойно и бесплатно (почти) тренироваться дома без походов в зал.
Да, большой мышечной массы вы не наберете, но кто сказал, что она вам нужна. Я вам по секрету скажу, что большинство из тех, кто ходит в зал годам, ничем от вас отличаться не будут. Просто потому, что сам по себе «натуральный» тренинг без хорошей генетики не приносит каких-то выдающихся объемов, а во-вторых, ходят то они ходят, но на сколько эффективно, это уже другой вопрос. А вот дома, без отрыва от производства, так сказать, семьи и любимого сериала, можно через день тренировать свое тело, и на это у нас была отдельная статья с базовыми упражнениями на все тело. И гиря вам тоже сильно пригодится.
Если вы просто решили позаниматься дома и думаете, что прикупить, то тут вариантов несколько, помимо турника, который я бы приобрел 100%. Обычный настенный или наддверный, а если еще и регулируемый, то вообще супер, можно и как брусья их использовать, и как низкую перекладину.
- прикупить себе эспандеры, как хороший вариант, и плюсом будет то, что можно регулировать нагрузку, она плавная, заменяет многие тренажеры, т.к. принцип действия примерно тот же.
Кстати, Вам может быть это интересно:
- прикупить себе гирю или гантели, причем второе все же предпочтительнее, так как ее можно купить разборную, и по мере надобности просто подкупать себе блинчики. Гиря все же литая, и тогда вам нужен целый набор.
- ну и третий вариант – купить все, + фитбол, тогда у вас просто целый тренажерный зал дома, и даже штанга не нужна.
Но все же, если у вас дома есть гиря, которая досталась вам от деда, отца или крепкой бабушки, то вам сильно повезло. Как я уже говорил ранее, в домашних тренировках есть две основные проблемы – это ноги и дельты. Спину и грудные мы можем легко качать при помощи тяг и отжиманий себя от пола, пусть нагрузка рано или поздно станет для вас не такой эффективной, но там есть свои варианты. А вот с ногами проблема, так как мышца довольно сильная, а дельты просто-напросто неудобно качать. С руками тоже могут быть проблемы, ведь если вы хотите что-то кроме второстепенной нагрузки в подтягиваниях и отжиманиях, то для «сгибания» руки или ее «разгибания» желательно в эту руку что-то взять.
Что тебе нужно? Опять мечтать? Опять надеется на завтра? Смотреть на своих кумиров и опять только хотеть стать похожими на них? Может пора уже действовать? А поможет вам в этом наша новая программа тренировок и питания, составленная по 12 различным критериям на выбор, для него и нее, для дома и для зала, для сушки, массы или рекомпозиции тела. Хватит "опять", пора только вперед!
Простые гантели (даже одна) или гиря (все зависит, кончено, от ее веса, но стандартные от 20 до 30 кг как раз чаще всего и попадаются) помогут вам сильно разнообразить домашние тренировки. В частности, благодаря всего одной гири в 24 кг вы можете выполнять следящие упражнения, помимо отжимания, подтягиваний и т.д.:
- жим этой гири вверх над головой, для проработки средней и передней дельты, двумя или одной рукой
- различные махи, в сторону (если гиря небольшая) или махи перед собой, что проработает и дельты, и немного спину, и даже мышцы кора.
- тяга к подборку, для проработки задней дельты, и веса такой гири будет как раз достаточно, особенно если не задействовать трапецию
- простые сгибания руки, а также разгибание в наклоне, для проработки мышц бицепса и трицепса, тут вариантов масса, даже предплечья можно покачать, если у вас есть проблемы с висом на турнике
- для ног можно использовать приседания с гирей, но только не классические, а кубковые, когда вы держите гирю перед собой.
- а также выпады, особенно болгарские, и таким образом вы сможете прорабатывать как переднюю часть ног кубковыми приседаниями, так и заднюю за счет выпадов + ягодичные мышцы.
- в подтягиваниях эту гирю можно повесить на пояс, крепкий ремень + канат, ничего сложного. Даже в рюкзак можно положить и использовать в отжиманиях, но с гирей крайне неудобно, хотя зависит рюкзака.
В общем, если у вас дома есть определённый утяжелитель, гантели или гиря более мене нормального веса (это от 20 до 30кг по опыту), то вы можете отлично разнообразить свои тренировки. Более крупные веса и гири тогда помогут вам в работе на спину и грудные, а вот более мелкий вес могут оказаться бесполезным, так как особой нагрузки не даст. Может только на начальном этапе.
