Народ, всем привет. Сегодня поговорим снова немного о питании, только не о диетическом и не с целью снижения жировой прослойки, а с целью активной тренировки, набора мышечной массы, или же наоборот, максимальной эффективности и траты энергии. На самом деле это не такие уж и важные вопросы в глобальном смысле, так как для вашего тела и организма важна суточная и даже недельная калорийность, а также периодизация, привычки и прочее такое. Но все же, от того, как вы питаетесь, распределяете БЖУ в течении дня, какое время выбираете для приема пищи – все это играет определённую роль, хоть и не заметную на первый взгляд.
Ведь банально, если вы натрескаетесь непонятно чего перед самой тренировкой, то вам просто будет тяжело тренироваться, не будет сил, энергии, лучше лечь, поспать. В тяжелых упражнениях будет некомфортно, тяжесть в животе, вздутие возможно, а при повышении внутрибрюшного давления и «сжимания» желудка, это может привести к некоторым «курьезным» последствиям. Самый частый признак – появиться отрыжка, тяжело будет дышать, зевота появится. Значит, вы что-то переели или едите слишком рано, ну либо едите не то. Поэтому все блогеры и тренера советуют не есть перед тренировкой, а где-то за 1,5-2 часа до нее. Самый оптимальный вариант.
Хотя, могу сразу сказать, что поедание жирной пищи даже за 4 часа, может свести на нет прием некоторых спортивных добавок, в том числе увеличивающие выработку окиси-азота. Кто не в курсе, если не вдаваться в подробности, окись азота вырабатывают клетки органов человека и помогают в расширении кровеносных сосудов для подпитки их кровью, соответственно. Поэтому, такие добавки часто применяют для улучшения пампинга мышц, но мы отвлеклись.
И если со временем все понятно, я лично всегда строю свою схему питания так, чтобы поесть как раз за 1,5-2 часа до тренировки, причем этот прием будет обязательный. Ведь отсутствие пищи также пагубно влияет, как и ее переизбыток сразу перед посещением тренажёрного зала. Но тут важно, конечно, что вы будете есть. И давайте пробежимся по нашим основным макронутриентам и посмотрим, на что обратить свое внимание.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
1. Жиры и все что с ними связано
Как я уже описал выше, от жирной пищи лучше отказаться перед тренировкой. Да, жиры есть почти везде, в том или ином количестве, и понятно, что бюргеры и жирные котлеты точно не стоит потреблять минимум за 2, а лучше за 4 часа до. Даже если вы не употребляете спортивные добавки, на пампинг это все равно отразиться. Да и тяжесть в животе будет точно. И при этому я бы даже советовал минимизировать жиры перед тренировкой, и кусок говядины – он вроде и содержит много белка и все такое, но все же довольно жирный, как и жирная рыба, или те же яйца с его желтками. В любое другое время – пожалуйста, но перед тренировкой лучше обойтись.
2. Белки наше все
Понятное дело, что самым главным составляющим вашего рациона перед тренировкой будут белки. Но, как я описал выше, белки белкам рознь. И во-первых, мы убираем белки вперемешку с жиром (те же яйца с желтками, жирные части курицы, мыса и рыбы). А во-вторых, нам еще важно смотреть на усвояемость белка. Уж слишком бывает «тяжел» белок в нашем теле, и поэтому, конечно, самый лучший вариант перед тренировкой – это белковый коктейль из протеина, причем быстроусвояемого изолята.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Но если вы, как и я, не особо хотите тратиться на все эти спортивные добавки и что-то там разводить в шейкере, то можно обойтись и обычно едой. Просто нужно понимать, что самый лучший вариант в этом случае будет творог, но не у всех он нормально усваивается, молочка, все дела, да еще и перед тренировкой. А также те же яйца, только без желтков. Яйца – это вообще самый лучший по усвояемости белок, и многие протеины (быстроусвояемые) сделано как раз из яичных белков. Поэтому омлет из 3-4 яиц, может с грибами, и немного творога с ягодами – отличный вариант. Да и тот же белковый коктейль можно сделать из творога + кефира + банана, даже меда добавить можно. Но это мы уже плавно перешли к углеводам.
3. Углеводы тоже бывают разные
Что касается углеводов, то тут уже на ваше усмотрение и все зависит от того, какую цель вы преследуете. Вообще, конечно, наедаться сладким, да, как и крупами, тоже сильно не стоит, нужно знать меру, но при этом углеводы нужны нашему телу, если вы хотите, чтобы тренировка прошла активно и бодро. Я даже знаю некоторых спортсменов, которые специально едят сладкое перед самой тренировкой, быстрые углеводы, пампинг, энергия. Да и некоторые предтреники (да почти все) основаны на том же, сахар + аминокислоты + креатин.
Но все же я бы не советовал, и немного медленных углеводов, гречки, риса, даже если вы на сушке, помогут вам поддерживать ровный уровень инсулина, что даст и энергию, и не даст сильного выплеска, что перекроет все каналы для жирозжигания, так сказать. И если у вас есть проблемы с творогом или молочкой, то немного гречки + куриная грудка + овощи, или яичный блок + рис + овощи. Если проблем нет с милочкой, то молочный коктейль с бананом и фруктами и может немного отрубей, или хлебцы с творогом + какой-то гарнир. Все просто, без жира, медленные углеводы и быстроусвояемый белок.