Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим о такой довольно частой травме, как растяжение мышц или мышечных волокон, т.к. первый термин звучит как-то страшно, а вот второй бывает гораздо чаще. И проблема данной травмы заключается в том, что у нее довольно много степеней, и чаще всего спортсмены ее даже не сильно замечают, но она напрямую влияет не только на дальнейшую работу, веса, прогресс и прочее, но и может стать причиной более серьёзных осложнений. Но ее легко спутать просто с болями мышц после тренировки (крепатурой) или же сильным закислением мышц. А слабость бывает часто, просто сегодня «не пошло», такое случается.
Само по себе растяжение заключается именно в небольшом «разрыве» мышечного волокна, а точнее, микротравмам, чаще всего в негативной фазе, когда мышцы уже не способны выдерживать ту нагрузку, которую вы на нее повесили, и «немного растягивается», как резинка. При этом возникают микротравмы, повреждение внутренних клеток, и как результат – боли и отек. Да, это что-то сродни тем микротравмам, к которым многие стремятся (если верить теории о росте мышц при их повреждении), но на самом деле эта проблема куда серьёзнее.
Да, она может привести к разрыву мышц, что бывает крайне редко, и это надо еще постараться, чтобы довести до такого состояния. Чаще всего разрыв мышц происходит от «случайного» неудачного падения (вас или веса у вас в руках), или же при очень больших весах в тренировках профессионалов (ну или, не буду ругаться, очень «умных» новичков). Но в большинстве своем растяжения мышц не доходят до такого состояния, и могут быть небольшими, средними или уже более серьёзными. И те и другие надо лечить и выполнять профилактическую работу.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Проблема еще заключается в том, что это травма, как я уже сказал, не всегда заметна, однако если у вас уже есть небольшое растяжение или вы недавно его получили в какой-то мышечной группе, то она уже будет подвержена постоянным травмам и растяжениям продолжительное время. А мы то тренируемся три-четыре раза в неделю стабильно. Это как с лодыжкой, если вы когда-нибудь ее подворачивали, то наверно знаете, что теперь эта «зараза» будет подворачиваться всегда в самый неудобный момент в будущем. Здесь аналогично. А симптомами растяжения мышц могут быть слабость в этой мышце, боли, отеки, которые все и путают с «гипертрофией», так сказать... ростом.
И да, самые частые друзья для растяжения, это мышцы дельт (или плеча, бицепс и трицепс), но бывают и в других местах. Обычно это локальная история, и рано или поздно можно заметить что-то неладное в какой-то области. И тогда надо принимать все меры, иначе эта вся история может только ухудшаться со временем. Ну и понятно, что не будет роста, прогресса, веса упадут, вы словите плато, это все в лучшем случае.
Слева - то, что принесет тебе мгновенное удовольствие, удовлетворит голод в желудке на 30 минут и оставит лишь пустоту в душе. Справа - даст тебе три месяца тяжелой работы и выхода из зоны комфорта, красивое тело, уверенность в себе и наполнит жизнь новыми эмоциями. Выбор всегда только за тобой, мы настаивать не будем!
Какой совет можно обычно услышать в данном случае? Правильно, идите к врачу. Проблема только в том, что врач вам скажет приложить холодное, и не тренироваться. Желательно вообще, а в будущем тяжелее 5 кг ничего не поднимать, а то мало ли, опять придёте, а у него очередь. И в какой-то мере то он прав, что это решит вашу проблему, но отказ от тренировок не сыграет к лучшему для других аспектов вашей жизни, да и мышцу потянул — это не такое уж и страшное дело. Просто нужно больше «заботиться» о данном участке тела, и использовать профилактические меры.
1. Во-первых, как я уже сказал выше, растяжение мышц обычно происходит в негативной фазе. Поэтому, дабы избежать таких проблем в будущем, надо эту негативную фазу прорабатывать. А по-простому, укреплять мышцу. Да, совет странный, с учетом того, что чем больше вы будете тренироваться, тем больше вы будете подвержены риску усугубить растяжение. Но тут важно подобрать именно тот вес, с которым у вас не будет болей после, но при этом стараться расти в негативе.
Ведь чаше всего растяжение происходит от малоповторки, когда веса очень большие и в каких-нибудь базовых упражнениях. Скажем, становую работаете на 2-4 повтора, плечи потянули. Ну заначит там все «слабенько», укрепляем, работаем на дельты в негативе, а также используем становую на большее количество повторений, на 8 минимум, и вес подбираем соответствующий.
2. Ну а второй важный момент, это не просто разминка (самый банальный совет), хотя она, естественно, обязательная, и проблема то в растяжении мышц возникает в том числе из-за того, что вы нормально не разминаете и не разогреваете мышцу. Но и важна растяжка во время выполнения тренировки и даже после. Простыми словами, если у вас есть проблемы с какой-то мышцей, с правым плечом, например, значит я бы уделил время дополнительной растяжке в свободное время, если нет обострения.
А также есть еще такой момент, как «сплетение» мышечных волокон при выполнении упражнений, особенно если мышца стала зачисляться. Я этот метод практикую все время, когда после выполнения упражнения вам нужно просто подойти к стойке, схватиться за нее, и порастягивать мышцу, потянуть на себя, так сказать, может повисеть на турнике. Все это делается между подходами или упражнениями. Очень помогает, по личному совету скажу, как избавиться он некого "закисления и скованности" в мышце, так и в общем для ее растяжения.