В какой именно интенсивной зоне функционирует ваш организм? Есть ли определенные системы внутренних органов, которые развиваются наиболее активно в данный момент времени? Ответить на эти вопросы вам помогут следующие маркеры контроля.
Самочувствие - отличный маркер, но пользоваться им могут только люди с достаточным опытом. Помните, что самочувствие может быть обманчивым. Эффективный рост атлета начального уровня подготовки должен обеспечиваться и контролироваться иными показателями.
Пульс - применение пульсометра позволяет эффективно контролировать интенсивность тренировочного процесса. Но помните, что данные могут подвергаться влиянию иных параметров. Сюда можно отнести недостаток сна, погодный фактор, состояние ваших нервов. Если вы перед тренировкой употребили мало углеводов, либо уже употребленные не смогли полностью усвоиться, то могут наблюдаться проблемы с достижением правильных пульсовых зон. А если имеются проблемы с балансом Ca и Na, либо если наблюдается повреждение мышц, то показания пульсометра имеют тенденцию стремительно возрастать либо падать без видимых на то причин. Все это нужно учесть при использовании пульса в качестве контролирующего маркера.
Мощность - является эталонным контролирующим маркером для велоспорта. Но для бега по сложной местности даже самые дорогие инструменты не смогут правильно показать данные, поскольку не имеют возможности учитывать дополнительные параметры (к примеру, мощность отталкивания).
Скорость - на указанный маркер можно полагаться при тренировке в оптимальных условиях, с правильным определением нужных нам зон интенсивности. Но условия редко бывают качественными, а значит и считывание по данному параметру будет проблематично.
Газоанализ - индикатор повышенной точности, учитывающий уровень дыхания, а значит и все остальные показатели работы человеческого организма. Отметим, что портативные газоанализаторы могут оцениваться в десятки тысяч долларов.
Пульсоксиметр - использование датчика кислорода или сатурации позволяет контролировать уровень насыщения крови. Если в медицинских целях используются датчики на палец, то в спорте применяются датчики на мышцы, которые оценивают насыщение гемоглобина кислородом. Особенно эффективно применение датчика кислорода на большой высоте. Но использование такого датчика нельзя назвать удобным, что и является его главным минусом.
Лактат - дорогой, но удобный маркер контроля. Человеческий организм основывает свою работу на взаимосвязи всех внутренних органов и систем. Если отмечаются нарушения в одной системе, то весь организм будет снижать свою эффективность. Лактат, являющийся основополагающим маркером в тех видах спорта, которые учитывают фактор выносливости, подразумевает оценку энергетических систем человека. Они постоянно нуждаются в заправке «топливом», из которого будет вырабатываться энергия. Лучшим «топливом» в данном случае является глюкоза или углеводы. А конечным продуктом переработки глюкозы с выделением энергии является именно лактат.
Спортивные часы Garmin обеспечивают автоматическое определение порогового уровня лактата во время пробежек с постоянной высокой интенсивностью на основе данных о ЧСС.
Купить часы марок Suunto, Garmin и Polar можно в нашем официальном магазине SPORTLIFE
Мы Вконтакте
