«Чем больше откладываешь, тем выше цена», — всегда говорю я. Пришло время покончить с платой за прокрастинацию. Ниже приведены шесть стратегий, которые помогут вам побороть перегруз.
(1) Сосредоточьтесь на одном деле за раз.
Многозадачность — опасное занятие. Она убивает продуктивность и оказывает давление на мозг, требуя выполнения всех задач сразу (что невозможно). Чем больше вопросов вы пытаетесь решить за один час, тем слабее становится энергия.
В течение многих лет я постоянно работал в режиме многозадачности. У меня на компьютере было открыто 20 различных вкладок, и когда мне становилось скучно или требовался прилив дофамина, я перелистывал их все, проверяя электронную почту, читая сообщения, общаясь в чате. Проходил час, а я ничего не успевал. Постепенно, по мере того как мои проекты становились всё более важными, я увеличивал многозадачность, чтобы чувствовать удовлетворение от выполнения хотя бы какой-то работы и общего ощущения занятости. Чтобы преодолеть проблему, я изменил свой образ мышления. Я решил, что не нужно делать всё сразу и не нужно делать всё сейчас.
Если у вас нет трёх голов и шести рук, вы должны работать над чем-то одним, но это дело должно стать приоритетным.
(1) Сосредоточьтесь на приоритете.
Пока вы перегружены мыслями о событиях, которые могут произойти через несколько минут или позже на неделе, вам трудно оценить настоящее время. А ведь ваши приоритеты — те трудные дела, которые вы откладывали — существуют сейчас, а не в будущем. Определите, что именно является главной задачей, и выделите один час для работы над ней.
В том случае, когда ваши мысли сосредоточены на будущем — будь то через несколько минут или через несколько лет, — вы подвергаете себя риску переутомления. Чтобы устранить возможность появления неконтролируемых мыслей, думайте об одном моменте, задаче или переживании в настоящий момент. Что на сегодняшний день является вашим приоритетом? Какая работа для вас наиболее важна сейчас? Что сложного вы можете сделать в ближайшие десять минут, чтобы продвинуться в достижении целей?
(2) Практикуйте медитацию с использованием дыхательных упражнений.
Данный метод поистине эффективен, и здесь я говорю серьёзно. Медитацией и дыхательной практикой я начал заниматься в прошлом году и до сих пор уделяю ей по 15–20 минут в день. Могу вас заверить: вы почувствуете изменения.
Используйте технику «Коробочного дыхания» Марка Дивайна.
1. Выдохните.
2. Вдыхайте в течение пяти секунд, после чего задержите дыхание также на пять секунд. Не зажимайтесь и не создавайте обратного давления при задержке; просто остановите вдох, но продолжайте поднимать грудную клетку.
3. После задержки дыхания медленно выдыхайте на протяжении пяти секунд, а затем приостановите и задержите выдох (тоже на 5 секунд).
4. На каждой задержке произносите мантру, например: «Я побеждаю, я становлюсь лучше, я совершенствуюсь каждый день».
Больше о том, как перестать откладывать задачи «на потом» и испытывать беспокойство из-за незавершенных дел, читайте в книге тренера по личному развитию Аллан Скотт «Прощай, лень! Как побороть прокрастинацию и начать все успевать» (16+) : https://go.ast.ru/a00bim9
Если вам понравилась эта статья, рекомендуем другие по теме:
5 фраз, которые изменят вашу жизнь: как стать трудоспособным
3 причины почему вы еще не начали что-то делать
Как избавиться от негативных мыслей и начать работать эффективно?