Уничтожьте личность прокрастинатора. Вместо неё внедрите язык уверенности — ваш личный «язык любви». Вам доводилось любить человека до такой степени, что у вас возникало желание ежедневно признаваться ему в чувствах? Партнёра, родителей, детей или друзей? Так вот теперь настало время сказать о любви самому себе.
День за днём, час за часом вы подпитываете негативную самокритику, и чем чаще вы это делаете, тем быстрее она растёт, пока не превращается в неразрывную цепь. К счастью, любая привычка поддаётся коррекции, и первое, что необходимо для этого сделать, — перестать её поощрять.
Возьмём, к примеру, мышцы. Мы знаем, что при отсутствии физических нагрузок происходит их постепенное разрушение. Однако в данном случае речь идет о той мышце, которую нам следует устранить и внедрить вместо неё привычку намеренного действия. Если раньше вы откладывали решение трудных задач на потом, то теперь вы будете предпринимать целенаправленные действия для их выполнения.
Бесконечное повторение одних и тех же установок приводит к саморазрушению. Это как намеренная промывка мозгов. Вы чувствуете себя бессильным против собственного разума, поскольку он поддерживает прокрастинацию.
Чтобы устранить негативные убеждения, используйте в качестве примера следующие фразы:
● «Я всегда довожу дела до конца».
● «После пробуждения, после всех утренних процедур и завтрака, я берусь за самое трудное дело».
● «Своевременно выполнив сложную задачу, я успокаиваюсь и расслабляюсь».
● «Я люблю заниматься трудными делами, потому что они побуждают меня расти и пробивать свой «стеклянный потолок»».
● «Я люблю себя. Моя жизнь удивительна».
Помните следующее:
Вокруг никого больше нет. Есть только ВЫ!
Вот как обратить процесс самовнушения в ежедневную полезную привычку:
Следите за языком, который используете в своем сознании. Отслеживайте внутренний диалог. Записывайте возникающие у вас мысли. Внутренний диалог — это набор бесконечно повторяемых слов. Вы настолько часто их произносите, что негативная речь превращается в привычку. Со временем вы буквально начинаете верить: «Я такой, какой есть».
Утром в течение пятнадцати минут побудьте наедине с собой. Начните день с перепрограммирования внутреннего мира. Прислушайтесь к окружающей тишине. Погрузитесь в настоящий момент. Оставайтесь в нем столько, сколько сможете. Питайте свой разум теми идеями и мыслями, которые вы хотите воплотить в жизнь. Отключите внутренний диалог.
Выявите негативные ловушки. Определённые сценарии способны усиливать вашу неуверенность в себе и приводить к ещё более негативным высказываниям. Допустим, какие-то конкретные события на работе вызывают у вас особые переживания. Определение моментов, когда вы переживаете наибольшую негативную самокритику, поможет вам ожидать триггеров, готовиться к ним и действовать на опережение.
Окружите себя позитивными людьми. Независимо от того, замечаете вы это или нет, вы будете адаптироваться к мировоззрению и эмоциям окружающих вас людей. Это касается и негативного, и позитивного мировоззрения и эмоций, поэтому при любой возможности окружайте себя позитивными людьми.
Отслеживайте самоуничижительные оправдания. Как мы уже говорили ранее, прокрастинация начинается с внутренних рассуждений и отговорок. Какие из них вы чаще всего используете?
Создайте систему регулярного контроля чувств. Во время неприятных событий или плохих дней остановитесь и оцените свои мысли. Становится ли они негативными? Какие из них посещают вас прямо сейчас?
Больше о том, как повысить свою эффективность и избавиться от прокрастинации, читайте в книге тренера по личному развитию Аллан Скотт «Прощай, лень! Как побороть прокрастинацию и начать все успевать» (16+) : https://go.ast.ru/a00bim9