Думаете над тем, стоит ли включать в свою тренировку занятия на велотренажере? Или может быть вы уже являетесь поклонником сайклинга и хотели бы узнать о нем побольше? Предлагаем вам ознакомиться с этим небольшим гайдом по тренировкам на велотренажере, чтобы узнать его особенности, достоинства и нюансы.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Достоинства велотренажера:
Велотренажер способен улучшить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также выносливость за счёт увеличения во время тренировок капилляризации задействованных мышц.
Плюс ко всему, при занятии на велотренажере нагрузка на суставы нижних конечностей минимальна, либо вовсе отсутствует, что для некоторых категорий занимающихся с особенностями опорно-двигательного аппарата является ощутимым преимуществом.
Рекомендация: в положении сидя осевая нагрузка на поясничный отдел будет самая большая, поэтому также стоит принимать этот факт во внимание, и при необходимости, использовать велотренажер со спинкой и горизонтальным педалированием.
Противопоказания
1. При наличии симптомов варикозной болезни не стоит использовать велотренажер с большим сопротивлением педалей;
2. Стоит с осторожностью заниматься на велотренажере, если у вас имеются какое-то проблемы с поясничным отделом позвоночника.
Самое первое и важное, что нужно сделать перед тренировкой — это правильно настроить тренажер под свои индивидуальные параметры.
Как настроить под себя велотренажер?
1. Встаньте рядом сиденьем и отрегулируйте его по уровню своего тазобедренного сустава;
2. Руль поднимите на пару сантиметров выше уровня сиденья;
3. Расстояние от кончика сиденья до руля должно ровняться длине от вашего локтя до кончиков прямых пальцев.
В каких случаях лучше выбирать беговую дорожку, а в каких — велотренажер?
Если ваша цель — подготовиться к своему первому забегу, то, конечно, выбирайте беговую дорожку;
Если имеются какие-либо особенности опорно-двигательного аппарата — лучше будет велотренажер;
Если ваши стопы находятся не в лучшем функциональном состоянии, то для работы над улучшением характеристик сердечно-сосудистой системы стоит использовать велотренажер, так как при занятии на велотренажере нет ударной нагрузки и силы реакции опоры, как при занятии на беговой дорожке (что часто несет больше негативного эффекта, чем развивающего).
Эффективных и осознанных вам тренировок!