Желающие похудеть часто бросаются в спорт как в некий супер способ получить фигуру мечты. Но спорт и физическая активность - это не способ похудения совсем.
Я похудела на 27 кг и многое узнала о здоровом похудении. Я точно определила для себя роль физической активности. Делюсь с вами своей историей и выводами.
Точка А
В начале 21 года я обнаружила себя в весе 80 кг, картинка мне эта не понравилась. Я занялась своей головой и питанием.
Так как у меня не все идеально со здоровьем, я решила обсудить вопрос похудения с моим врачом. Врач, посмотрев на мои анализы, сказала - "только ходьба".
Как же так? Все же худеют на спорте?
Я, итак, хожу, я же не лежачая.
Махнула я рукой - ну без спорта, так без спорта.
Признаюсь, для собственного настроения у меня были утренние зарядки. Признаюсь, это 5 минут махания руками и ногами - не более.
Через год я весла 65 кг.
Точка Б.
Все, успех достигнут. Честно, это и был мой нормальный привычный вес. Вес, который я стремилась поддерживать. Стоило расслабиться и вес рос. Меньше 65 кг я весила только с жесткими диетами и насилием. Жестко я не хотела, поэтому 65 кг.
Потом мне показалось, что можно просто улучшать свой образ жизни и возможно что-то из этого получится.
И только в 63 кг я оказалась на Дзене со своей первой статьей.
Дальше все происходило на ваших глазах.
Вот статья про появление степпера
Дальше я стала смотреть на свои шаги
Про мою цель тогда:
Я НЕ ставила себе цель 10 тыс. шагов в день. Я за постепенное введение новых привычек, без стресса. Поэтому на этой неделе я хотела увидеть хотя бы 5 тыс. шагов в день в среднем. А это – 35 тыс. в неделю.
И только потом появились в моей жизни силовые тренировки.
Про похудение со спортом и без я даже сделала сравнительную статью.
Со спортом худеть выгоднее.
Сейчас я в точке В.
Могу сравнить свои 53 кг сейчас и 10 лет назад.
Тогда я жесткими диетами дохуделась до 53 кг.
И я помню как я убивалась от того, что моя талия никак не хотела становиться меньше 63 см!
Сейчас я старее, а талия моя 60 см. То есть жира во мне меньше, чем 10 лет назад на жестких диетах.
Но если со спортом так выгодно худеть и после 65 кг врач мне рекомендовал силовые тренировки, возникает вопрос - а почему сразу нельзя было?
Сразу спорт и все красиво было бы быстрее. Или нет?
Тут важно понимать, что разговоры эти велись с врачом, который в момент рекомендаций держал в руках результаты моих анализов.
А у меня анемия и низкий белок.
Анемия в эффекте для организма - это недостаток кислорода. Кислорода, который окисляет жиры, необходим нам для энергии и нужен нам на тренировках.
Усиленные тренировки могут навредить, если в анализах не все хорошо. Это важно!
Анемия моя никуда не делась, я принимаю препараты по назначению врача, но время от времени железо скачет. Поэтому я так и не занимаюсь до седьмого пота.
В физической активности для похудения, для тонуса, для здоровья, для настроения важно не количество, а качество!
Давайте не будем забывать о здоровье физическом и психологическом.
Насилие над собой - это не про здоровье.
Навязчивое поведение и мысли только о тренировках и активности - это не про здоровье.
Берегите своё здоровье.
По большом счету, без здоровья стройность будет не нужна уже.
***
День 26 моего путешествия в поддержке стройности и хорошего настроения через физическую активность.
Сейчас я в рабочей поездке и высокой активностью не хвастаюсь.
Как вы поняли из статьи это и не нужно.
Прикинув планы на ближайшие дни, я поняла, что для тренировок времени нет. А значит, вот свободный час, который нужно использовать.
Утром зарядка вольным стилем.
И силовая тренировка с резинками.
Отличное утро долгого рабочего дня.
Перед сном пятиминутка йоги и растяжки.
Шаги на минималке:
Как у вас активность?