Всем привет!
Меня зовут Юлия.
Мой результат - минус 26 кг. Сейчас я поддерживаю вес и делюсь опытом.
Я не специалист по спорту и фитнесу и пишу здесь исключительно о своих наблюдениях и выводах.
Недавно я писала о качестве и количестве еды
А так же о спорте для похудения
Как заниматься физической активностью и сколько?
Что важнее качество или количество?
Написать эту статью я решила именно потому, что у меня случилась такая интересная ситуация с качеством и количеством.
Оптимальный для меня вариант занятий - 2-3 тренировки в неделю по 20-30 минут. Да, этого достаточно, если мы не ставим себе какие-то спортивные цели, а просто худеем или поддерживаем форму.
Обычная тренировка
В понедельник я настроилась на свою обычную тренировку и началось... То тюлень позвонит, то олень, то одно, то другое, а браслет продолжает считать время тренировки.
Тренироваться можно по разному. Можно тренироваться, а можно делать селфи, вести интересные разговоры, долго примеряться к тренажерам или бегать туда-сюда, не понимая что нужно делать. Время прошло, пора заканчивать, а тренировки так и не было.
В понедельник я свою программу все же доделала.
По времени можно сказать, я молодец - занималась целый час. Но на самом деле это не так. Я сделала все тоже что делаю обычно за 20-30 минут, а остальное время - это отвлекающие факторы.
Много ли у вас отвлекающих факторов во время тренировок?
Я обычно свожу эти факторы к минимуму, но бывают и вот такие внезапности.
Только ли отвлекающие факторы влияют на качество тренировок?
Нет!
Что нужно для качественной тренировки?
1. Понимание состояния собственного здоровья.
Здоровье я ставлю на первое место.
Да, по здоровью могут быть ограничения. Нет лучше варианта, чем консультироваться с грамотным врачом, чтобы не покалечить себя.
2. Удовольствие
Если вам не нравится то, что вы делаете, вы будете это делать через силу и либо будете саботировать тренировки, либо просто бросите это дело вообще.
Эффективность тренировки растет, когда мы испытываем положительные эмоции.
Тут важен не только тип тренировок, но и другие факторы. Например, место тренировок. Кому-то приятней бегать в лесу в одиночестве, кто-то любит зал, а для кого-то, как для меня, нет места приятнее и комфортнее собственной квартиры.
3. Техника выполнения
Очень важный пункт!
С неправильной техникой можно себя покалечить. Так что, если вы новичок и решились заниматься с весами, вам к тренеру. Обязательно разобраться с техникой, все понять, почувствовать и только потом в самостоятельный путь.
Я не делаю упражнения, которые у меня не поставлены тренером. был опыт занятий с разными тренерами, есть на что опираться.
Тренировки с собственным телом в плане нарушения техники чуть менее опасны, но все равно, я рекомендую уделять внимание этому вопросу. Даже для бега есть техника. Хотя что там сложного - ноги переставляй быстро и готово. А нет, не все так просто.
Качество тренировки напрямую зависит от правильной техники выполнения.
4. Внимание к себе
Это и про технику и про удовольствие. Важно чувствовать себя и понимать сигналы своего тела.
Сейчас много говорят об осознанных тренировках, где мы понимаем что делаем, как расположено наше тело, какие мышцы работают, как они работают и т.п. Вот внимание к себе как раз про это. Эффективность таких тренировок гораздо выше чем простое размахивание гантелями.
5. Место, время, инвентарь, план тренировки
Вишенка на торте - организация процесса. Чем проще организован процесс занятий, тем вам проще будет выполнять тренировки. И тут же мы можем минимизировать отвлекающие факторы.
Желаю всем качественных тренировок!
Ваши лайки, подписки и комментарии поддерживают жизнь этого канала ❤