Привет, мой здоровый друг!
Поговорим о физической активности и разумных нагрузках
Речь даже не о каких-то экстремальных вещах, а скорее про элементарные, но регулярные, приятные для организма и легкие для психики спортивные мероприятия.
Это совсем не обязательно занятия в специализированных спортивных залах или с отягощениями. Про занятия с отягощениями поговорим позже, я их люблю и всячески пропагандирую, но сегодня не про это.
А вот про что…
- Организм малоподвижных людей – не в состоянии самостоятельно справится с токсинами
- · Малоподвижные люди скорее всего регулярно переедают и испытывают все характерные проблемы: гипертония, аномальная инсулинорезистентность, избыток жира в брюшной полости, низкий уровень ЛПВП
- · Опорно-двигательный аппарат малоподвижных людей недостаточно функционален
- · Проблемы с кожей — это тоже проблема людей с низкой физической активностью
Посещение тренажерного зала, а тем более нерегулярное вряд ли поможет в решении этих вопросов. Куда важнее соблюдать здоровый баланс между потреблением и расходом энергии.
Качество организма напрямую влияет на его эффективность
- · Способность долго и качественно двигаться, получать при этом удовольствие и испытывать в этом регулярную потребность. А не рельефные мышцы, визуальная худоба или отсутствие жира
- · Хороший, качественный сон – основа
- · Регулярная естественная очистка организма – отсутствие запоров и отеков
- · Умение сердца вариативно реагировать на нагрузку. Пульс в рамках нормы
- · Отсутствие жира в районе талии, в других местах тоже все в рамках. Правильное строение тела
- · Отсутствие скачков аппетита
Согласитесь, с занятиями в тренажерном зале это мало связано
Ведь многие спортсмены – пауэрлифтеры или бодибилдеры испытывают те же проблемы. Им тяжело долго ходить, у них проблемы с ночным сном, от большого употребления белка – запоры, я молчу про отеки, храп, да много чего. Буквально носят тело на себе.
Не все, но многие.
Конечно, тренажерный зал способен помочь в построении красивого и эффективного тела с легкими ногами и светлой головой. Но не залом единым.
Прошу учесть, что я сейчас не про профессиональные занятия, там другие цели и желания. Я сама из профессиональных и знаю, о чем говорю.
Просто нагрузки там и там имеют отличие.
При профессиональном подходе нагрузки – это эксклюзив. Каждая тренировка – бой и победа или поражение.
При здоровом подходе – тренировка просто становится образом жизни и удачно сочетается с ритмом, вы просто живете в этом режиме. Режиме подвижности и здоровья.
Примерно час энергичной ходьбы в день — это режим активности и здоровья.
Где же взять этот час? Ходьба, везде, где это возможно!
1. За пару остановок до дома или работы выходите и идите пешком
2. Не паркуйтесь возле магазина, а идите до него пешком. Туда и обратно
3. Не надо в магазин, просто обойдите район. Можете позвонить в это время родителям или детям. А то вечно на это не хватает времени
4. Замените авто на общественный транспорт. Да, больше времени, но это того стоит
5. Назначайте прогулку вместо встречи в кафе. Друзья это оценят. Все хотят быть здоровыми. Но у всех на это нет времени
6. Заведите собаку или гуляйте с собакой друга. Все будут рады
7. Ходите по лестнице пешком
8. Купите эллипс и смотрите любимый сериал на нем. Полно на распродажах по доступной цене
9. Гуляйте с детьми, играйте в догоняшки или прятки. Дети будут в восторге
10. Привели ребенка в кружок. Есть час занятия, идите ходите, не надо садиться и залипать в телефон
11. Во время ходьбы включайте бодрую музыку, не заметите, как оббежите район
12. Дома можно танцевать. Включите любимую музыку и вперед. Улыбка и хорошее настроение долго не задержатся
13. Заведите единомышленников. Так тяжелее соскочить и вновь погрузиться в толстый и ленивый мир
14. Одевайтесь удобно и по погоде. Вас ничего не должно отвлекать
15. Освойте ближний парк. Через время вы начнете узнавать и здороваться с местными «не такими, как все»
Это все к чему?
Тело просто забывает просить активности. Оно так привыкло. Оно не забывает просить плохих привычек. Какие привычки, то оно и просит.
Но движение – это закон жизни. Напомните своему телу про него.
Важно! Информация в данной статье не призывает изменять образ питания и жизни. Статья носит информационный характер и отражает мнение автора. По поводу болезней, анализов и диет обратитесь к специалисту.