Представьте, что вас разбудил внезапный шум ночью. Сердце колотится, мышцы напрягаются, а глаза расширяются.
Это древняя система сигнализации вашего тела -реакция "бей или беги" -готовящая вас встретить опасность или бежать в поисках безопасности.
Когда эта реакция активируется, происходит ряд нейрохимических и гормональных изменений: увеличение частоты сердечных сокращений, обострение чувств и выброс адреналина.
Важно понимать, что реакция "бей или беги" не всегда является сознательным решением.
Тело мгновенно реагирует на потенциальные угрозы.
Обострение чувств и сверхсознательность
Когда надвигается опасность,зрение, слух, осязание, обоняние и вкус обостряются, чтобы собирать больше информации.
Составляется карта для потенциальных путей эвакуации, препятствий или даже инструментов, которые можно использовать.
Вы можете услышать слабые шумы, увидеть мельчайшие движения или обнаружить незначительные изменения в воздухе.
Принятие решений в условиях стресса
Принятие решений в условиях стресса — это сложный танец между интуицией и познанием.
С одной стороны, ваше тело требует немедленных действий, а с другой — разум пытается оценить лучший вариант.
В этой импульсивности есть свои преимущества.
В ситуациях, когда счёт идет на миллисекунды, быстрое решение, даже если оно несовершенное, лучше, чем отсутствие решения вообще.
Попрактиковавшись, вы сможете научиться использовать это быстрое принятие решений.
Но эта спасительная реакция может оказаться вредной, если её активировать слишком часто или в течение длительных периодов времени.
Когда реакция "бей или беги" постоянно задействована, она наносит ущерб вашему телу, что приводит к множеству проблем со здоровьем.
Управление
Техники глубокого дыхания и релаксации
Сосредоточившись на медленном и глубоком дыхании, вы активируете успокаивающую парасимпатическую нервную систему.
Вдохните на счет четыре,
задержите дыхание на счет четыре,
затем выдохните на счет восемь, чтобы быстро уменьшить стресс.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения борются со стрессом, снижая уровень гормонов стресса и высвобождая эндорфины, которые поднимают настроение.
Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями
не менее 30 минут каждый день,
чтобы эффективно справляться со стрессом.
Создание сети поддержки
Поддержание связей с другими людьми имеет важное значение для благополучия.
Обращайтесь к близким друзьям или родственникам в трудные времена.
Регулярное общение гарантирует, что вы не столкнетесь с трудностями в одиночку.
