Простудные заболевания могут настигнуть нас в любое время года, но вот осень и зима – самые активные месяцы для проявления болезней. Об оздоравливающих свойствах мягкого закаливания говорится уже не один год, а самое главное, что оно способно предупредить болезнь.
- Рассказываем подробнее, что такое мягкое закаливание, чем оно отличается от радикального и с чего начать неподготовленному человеку для большей эффективности и без вреда для организма.
- К FitStars уже присоединилось более 1 000 000 человек, которые доказали, что нет ничего невозможного и добились своих результатов. Решение начать = 70% результата! А промокод ДЗЕН поможет сделать твой старт на 70% выгоднее. Переходи по ссылке и присоединяйся к счастливому здоровому комьюнити.
Виды закаливания
Существует два вида закаливания: мягкое и радикальное.
- Мягкое закаливание (ещё называют терапевтическим) рекомендуют большинству людей. Оно включает в себя обтирание мокрым полотенцем, слабый контрастный душ с перепадами не более 15 градусов, обливание водой, начиная с 30 градусов, с постепенным понижением температуры воды на 1 градус.
- Радикальное закаливание – это то, что представляют себе большинство людей, не знакомых с закаливанием, а именно обливание ледяной водой, хождение босиком по снегу, погружение в ванну со льдом и прочие экстремальные действия.
Однако мы считаем, что закаливание должно нести пользу, а не вредить, поэтому акцентируем внимание на положительном влиянии именно мягкого закаливания.
Влияние мягкого закаливания
Как мы уже сказали, мягкое закаливание врачи рекомендуют практически всем: детям и взрослым, спортсменам и тем, кто далеко не ЗОЖ.
Вот лишь часть положительных эффектов от столь простых процедур:
- укрепление иммунитета;
- тонус сосудов;
- улучшение состояния кожи;
- ускорение работы метаболизма;
- уменьшение отёков;
- повышение выносливости во время физических нагрузок;
- адаптация организма к холоду.
С чего начать?
Если вы до сегодняшнего дня ни разу не практиковали закаливание, то врачи рекомендуют начинать с одного из трёх вариантов.
1. Контрастный душ считается наиболее эффективной из всех водных процедур.
Начинайте закаливание с температуры 30-32°С и длительности не более 1 минуты. Постепенно снижайте температуру (по 1°С) и увеличивайте длительность до 2 минут.
- Когда станете более-менее закалённым, можете чередовать 2-3 раза по 3 минуты воду с температурой 35-40°С и воду 13-20°С.
2. Утренняя тренировка на улице.
Начинайте с зарядки длительностью не более 15 минут, увеличивая каждое последующее пребывание на улице на 10 минут.
- Важное условие: одежда должна соответствовать погоде и не препятствовать циркуляции воздуха.
3. Прогулки утром и вечером
Правила для одежды такие же, как и для зарядки. А вот длительность и активность прогулки выбирайте самостоятельно. Кстати, это не только способ закаливания, но и отличный способ добавить физической активности в свои будни.
Принципы мягкого закаливания
1. Систематичность
Да, закаливание нужно проводить на ежедневной основе, только так можно добиться видимого результата. Каждый длительный перерыв будет тебя откатывать назад и снижать устойчивость организма к перепаду температур.
2. Постепенность и умеренность
Увеличивайте длительность и перепад температур постепенно, не стоит геройствовать, потому что рискуешь не оздоровиться, а нанести урон своему организму.
3. Учитывай индивидуальные потребности своего организма
Если есть противопоказания, то опять же геройствовать не стоит. Лучше обратиться к своему врачу и обсудить с ним возможные методы закаливания.
Важное примечание: нельзя проводить закаливание во время болезни и в период восстановления.
Поделись в комментариях, закаливаешься или нет. Если да, то какими способами?
Больше информации есть в нашем Медиа.
Там ты найдёшь ещё больше крутых статей по тренировкам, питанию и уходу за собой. И этот раздел тоже есть в приложении. Переходи по ссылке.