Народ, всем привет. Продолжаем наш мини сериал, в котором мы безудержно пытаемся похудеть. Максим почти достиг 80 кг, осталось пару граммов, так сказать, его вес значительно снизился, почти на 15кг с начальной точки, да и в общем объеме видно, что тело начало приобретать какие-то «правильные» очертания. Да, есть еще жирок в самых проблемных местах, обычно это низ живота, второй подбородок, низ груди, низ рук (в районе трицепса), а также ноги. Но в целом, в данном случае, у Макса проблемы только в животе и грудных мышцах. И конечно, если бы он начал тренироваться заранее или бы это была его не первая сушка, то все пошло бы быстрее, и такие проблемы не стали бы заметны, однако все когда-то бывает в первый раз.
Мы продолжаем худеть, Макс, кончено, подустал, но постараемся дойти до 75кг как и планировали изначально. Можно было дойти и до 70 кг, но похудеть более чем на 20кг за один присест я не советую. Да даже 20кг многовато, лучше худеть килограммов на 15, потом немного отдыхать, набирать еще 5-ку, и вновь скидывать 15-ку. Да и чем ниже вы прожимаете свой вес, тем медленнее происходит процесс похудения, что влияет и на организм, и на эмоциональное состояние. Но пока у нас вес снижается, темпы вроде неплохие, поэтому мы даже в диете ничего менять не будем, останемся на той же калорийности.
Важно понимать, что чем ближе мы подбираемся к нижней границе калорийности, и тем более на БУЧ (белков-углеводном чередовании), когда в определённые дни у нас калорийность довольно маленькая, если не считать чит-милы, нужно быть крайне острожным. Ведь для жизнедеятельности организму нужно минимум 1000ккал (я это называю – золотой тысячей). На практике же, если вы еще ходите на работу и что-то делаете по дому, 1200-1400ккал. Ниже этой границы опускаться опасно. Именно поэтому мы соблюдаем два важных правила:
Кстати, Вам может быть это интересно:
- во-перовых, мы плавно снижаем калорийность во время всей диеты, а не сразу прыгаем на 1600ккал, и ждем, пока наш организм адаптируется, а вы после месяца такого питания сорветесь в ближайшей булочной.
- во-вторых, чем ближе к заветному минимуму, тем снижение нужно еще более замедлять, иначе дальше будет некуда. И если вы видите изменения на весах, снижение веса, то лучше пока ничего не менять. А вот уже после некого плато – убираем еще чуть-чуть или переходим на новые протоколы.
Максим пока отмечает как позитивные, так и некоторые отрицательные стороны финальной стадии:
- стало тяжелее проводить тренировки, и даже дело не в мотивации, сколько в отсутствии сил, энергии, каждый раз приходиться заставлять себя. Особенно это касается дней перед читмилом, когда сил уже довольно мало, а тренироваться как раз-таки нужно, дабы «прожаться» посильнее.
- в общем ощущается некий спад энергии, можно быстро устать во время простой прогулки, иногда, особенно к вечеру, чувство голода бывает довольно сильное, хотя есть и положительный момент
- как отмечает Мкс, он уже даже подпривык есть мало, от больших порций сразу возникает тяжесть, от жирной пищи вообще выворачивает, нет тяги к сахару, и даже там, где он попадается, блюдо сразу становиться каким-то «переслащённым».
И это нормальная реакция организма. Он получает довольно маленькую калорийность пять дней в неделю, ему тяжело, приходиться тратить свои внутренние ресурсы (что он очень не любит, и это заложено эволюционно), постоянно норовит снизить энергозатраты. При этом, само по себе тело очищается, ему уже не надо изобилия, вкуса и удовольствия, ему нужно просто поесть, углеводов, немного жира, белка, просто набить желудок.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
Кстати, стоить отметить, что именно на последней стадии диеты обычно обильный рацион не сильно помогает, и если в начале пути просто наесть много еды, дабы растянуть желудок, чтобы сработали определенные рецепторы и выработка гормонов, обычно помогает справиться с голодом. То на этом этапе даже если объедитесь огурцов и сельдерея, и желудок будет полный, то чувство голода, некий червячок, может вас гложить. Просто потому, что телу нахватает углеводов, это основной признак. И по опыту это встречается у всех, даже тех, кто всегда особо следил за своей калорийностью. Если вы опускаетесь, как я уже сказал, ниже к заветной золотой тысяче, будьте готовы, что тело и мозг начнут бунтовать.
Макс снова перешел на трехразовое питание (во его мотает), при этом увеличилось количество адаптогенов и кофеина. О нем мы поговорим в следующей раз.
- на обед у Макса куриная грудка + половина большого помидора + половина большого огурца (или по одному среднему), маринованный огурчик, а также немного красного лука (если с людьми общаться не надо) и лист салата.
- на полдник у него либо тарелка творога + йогурт, либо омлет из шампиньонов, половина помидора, чеснока и 4 яиц (1 желток). Плюс два бутерброда из хлебца, ветчины из индейки, халяль, так сказать, и немного маренового огурчика, или простого огурчика, или лука, что есть в холодильнике. Плюс чай или кофе.
- на ужин также куриная грудка, но порезанная в салат, плюс помидор, лук, огурец, маринованный огурчик и т.д. В общем все тоже самое, что на обед, только в нашинкованном в салате виде.
Все, на этом весь рацион заканчивается. Макс признается, что периодически он может слопать огурец (по моему совету, если голоден – съешь огурец), любо кусочек ветчины стащить, а иногда он безобразничает, и что-то пробует у жены и детей. Тут ложкой по рукам надо бить, но это не так страшно, если это происходит не часто и маленькими порциями. Но как отмечет сам «худеющий», бывает просто трудно остановиться. Жена приготовила ежики, хотел кусочек попробовать, «на соль», так сказать, и не заметил, как слопал два (они маленькие). Поэтому главный совет – ничего не трогайте и не пробуйте. Оставьте себе на читмил и обходите стороной.