Народ, всем привет. Интересная тема всплыла на днях, когда я общался с одним моим приятелем, который решил немного похудеть к новому году и скинуть пару лишних килограмм со своего пузика. Кстати, его зовут Максим, и у нас на канале проходит целый сериал, где мы показываем все его успехи, неудачи, режим питания и тренировок. Кто не видел – на главной странице закрепил подборку. И тема обсуждения было кардио, а именно, так ли оно нужно в процессе похудения. И на самом деле, эта тема интересна не только с точки зрения пробежек и других кардио тренировок, но и силовых. Ведь многие ребята (и в основном девушки) умают, зачем мне силовые тренировки, да и вообще, занятия спортом – и так похудею.
И правда, если вдуматься, для жиросжигания нам важно именно поступление калорий извне, а точнее, их дефицит. И понятно, что тренировками и тем же кардио мы просто увеличиваем расход калорий при том же их поступлении. Но если я не хочу бежать, прыгать и скакать, особенно под штангой? И пусть у меня калорийность составляет сейчас, скажем, 2000ккал, из которых, условно, 300ккал мы тратим на ежедневные тренировки (день силовой, день кардио) я же могу просто не есть эти 300ккал. Я лучше на диване полежу, перетерплю один прием пищи, и съем 1700ккал, зато никаких изнуряющих тренировок.
И самое интересное, что это вполне логично, и для самого процесса жиросжигания большого эффекта это не оказывает (важно: эффект есть, просто немного с другой стороны, о чем ниже). Всегда важно для нашего тела и его веса – баланс калорий в день, профицит или дефицит, а также дельта этого дефицита. И если в среднем, для поддержания жизнедеятельности человеку нужно в среднем 1200ккал (+ еще 300-400 чтобы что-то еще соображать на работе), то и получается, что минимальное значение калорийности примерно 1500ккал (плюс минус, зависит от человека). И не важно, занимаетесь вы спортом при этом, или нет, худеть вы все равно будете.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Однако, я на вскидку, смог вспомнить четыре аргумента, в которых тренировки, кардио это или силовые, помогут вам на вашем пути. Возможно, вы вспомните больше, напишите в комментах.
Самым важным аргументом является распределение калорийности в течении дня и восстановление мышц после тренировки. Мы помним, а я уже говорил не раз, что «отработать» потом в зале нельзя, так это не работает. И когда мы тренируемся, мы не тратим энергию, которую слопали за обедом, или же вчерашний пончик (условно), то есть, не тратим жирок с боков. Мы расходуем ту энергию, те запасы и вещества, тот сахар или гликоген, выбирай на любой вкус, которая есть у нас в мышечных клетках. И только после тренировки мы начнем эти запасы восстанавливать.
Это как губка с водой, наши мышечные клетки, мы работаем, сжимаем ее, из нее вытекает вся вода и запасенная энергия. А потом, когда мы отдыхаем, губка постепенно наполняется энергией извне, то есть из нашего организма, а конкретно, из поступающих калорий снаружи и, если их мало, из жировых запасов (так сказать, другой губки, жировой), которую мы и пытаемся высушить.
И этот процесс не мгновенный, о длится минимум сутки, а то и больше. И при дефиците калорий этот процесс еще медленней. И что самое важно, он забирает все лишнее, оставляя больше энергии на нашу жизнедеятельность. Простыми словами, 1700ккал без тренировок – вам будет хватать с трудом, вы будете вялым, шаг влево, шаг вправо – все, ни мотивации, ни сил. При тренировках и 2000ккал, эти лишние 300ккал не будут сразу «забираться». Они будут расходоваться постепенно в течении дня. И есть больше вероятности (а она почти 100%), что вы потратите просто на свою дневную деятельность большее1700ккал. И тем самым ваш расход в сутки составит как бы не 2000, а 2100 и прочее.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
Тут еще важно понимать, и это второй аргумент, что психологически (да и физически) вам будет проще держать калорийность при 2000ккал, чем при 1700. И как раз по причине выше, даже, казалось бы, те же самые 1700ккал в покое (2000 – 300 все равно уйдут на тренировки), вы сможете в отдельные моменты сильнее себя проявить. Эти 300ккал не будут расходоваться сразу (так, как будто вы бы их не ели), а постепенно восполняя гликоген в мышцах (условно) и при одинаковых финальных цифрах ваше настроение будет лучше, больше мотивации и сил. Да и поесть лишний раз психологически на диете проще.
И конечно, давайте не забывать, и это третий аргумент, что в последствии, когда мышечной массы у вас станет больше (если мы рассматриваем силовые тренировки), ваш общий ежедневный расход калорий увеличиться просто потому, что мышцы будут постоянно требовать энергию. При чем как на тренировке (уже не 300, а 400), так и просто в покое, если вы выполняете какую-то рутинную задачу. Как говорится, большому шкафу даже двигаться тяжело, такую гору мышц надо передвигать. Я конечно, утрирую, но это действительно отчасти так.
Ну и напоследок, не стоит забывать о внешней красоте, где, похудев с тренировками и походами в зал, в конце пути вы не будете выглядеть «похудевшей желешкой», бесформенной и без рельефа в теле. А также о внутренней красоте, силе, выносливости, здоровье, просто даже от кардио тренировок. Простыми словами, при одинаково равных условиях (а выше мы все же выяснили, что нет), с тренировками, силовыми и кардио вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше. Они дают больше «профита» в конце. И два человека, похудевшие на 20кг, с одного и того же веса, но с тренировками и без, в конце пути будут выглядеть и чувствовать себя совершенно по разному.
