Друзья я хочу поделиться с вами очень эффективным инструментом оздоровления.
Сауна и теплые ванны, в условиях высокотехнологической действительности – это поистине гениальный по простоте и в тоже время незаменимый способ выведения «современных» токсинов и не только...
Плюсы:
1. Детоксикация.
-Удаление тяжелых металлов.
Регулярные посещения сауны могут привести к значительному снижению уровня тяжелых металлов, таких как свинец и ртуть, в организме. Потоотделение в жаркой сауне позволяет вывести эти вредные вещества через пот, вывести их из организма и предотвратить накопление.
-Увеличение производства антиоксиданта глутатиона, который помогает организму нейтрализовать свободные радикалы и токсины.
- Улучшенный лимфодренаж.
Это естественная система удаления отходов организма, отвечающая за выведение отходов, токсинов и лишней жидкости. .
- Устранение канцерогенов.
Посещение сауны также связано с удалением с потом полициклических ароматических углеводородов (ПАУ), а также Фталатов и Бисфенола А, которые являются известными канцерогенами.
- Сокращение количества стойких органических загрязнителей.
В их числе пестициды и промышленные химикаты. Они могут со временем накапливаться в организме и связаны с различными проблемами со здоровьем, включая эндокринные нарушения и репродуктивные проблемы.
2. Сердечно-сосудистое здоровье.
Результаты исследования KIHD показали, что мужчины, которые посещали сауну два-три раза в неделю, на 27 процентов реже умирали от сердечно-сосудистых причин, чем мужчины, которые не посещали сауну. А мужчины, которые посещали сауну примерно в два раза чаще, примерно четыре-семь раз в неделю, ощущали примерно вдвое больший эффект – и имели на 50 процентов меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых причин.
3. Снижение уровня холестерина.
У женщин, которые посещали сауну по 30 минут и мужчин по 45 минут в течение двух недель и трёх недель, наблюдалось снижение уровня общего холестерина, а также снижение уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).
4. Снижение воспаления.
Посещение сауны снижает уровень С-реактивный белок в крови, одного из основных маркеров воспаления.
5. Психическое и когнитивное и здоровье.
- Усиленный нейрогенез.
у мужчин, которые посещали сауну четыре-семь раз в неделю, риск развития болезни Альцгеймера был на 65 процентов ниже, по сравнению с мужчинами, которые посещали сауну только один раз в неделю.
- Депрессия
Повышенные биомаркеры воспаления обычно наблюдаются у людей, страдающих депрессией. Хроническая активация системы воспалительного ответа организма способствует развитию депрессивных симптомов и вызывает изменения в мозговой и нейроэндокринной функции. Было доказано, что посещение сауны уменьшает симптомы депрессии.
6. Физическая подготовка и спортивные результаты.
Тепловой стресс от посещения сауны может модулировать улучшение физической формы и спортивных результатов за счет повышения выносливости и поддержания или содействия увеличению мышечной массы.
Одно из исследований показало, что один 30-минутный сеанс сауны два раза в неделю в течение трех недель после тренировки увеличил время, необходимое участникам для бега до утомления, на 32% по сравнению с их исходным уровнем.
- Гормон роста.
Два 20-минутных сеанса сауны при 80°С, разделенных 30-минутным периодом охлаждения, повысили уровень гормона роста в два раза по сравнению с исходным уровнем, а два 15-минутных сеанса сауны при 100°С в сухом жаре привели к пятикратному увеличению гормон роста.
- Поддержка мышц.
Тепловой стресс сильно активирует реакцию теплового шока с выделением соответствующих белков.
Белки теплового шока, могут предотвратить повреждение мышечных белков путем непосредственного удаления активных форм кислорода и поддержания антиоксидантной способности клеток за счет их воздействия на поддержание эндогенного антиоксиданта глутатиона.
Термические белки это по сути аварийная бригада, которая стремиться отремонтировать поврежденные ткани и органы.
Кроме того, белки теплового шока могут восстанавливать неправильно свернутые, поврежденные белки, тем самым гарантируя, что белки сохраняют свою правильную структуру и функцию.
Доступные источники тепла:
1. Сауна, с температурой от 80°C до 90°C (оптимально).
2. Теплая ванна с водой от + 42 °C.
Время нахождения: от 19 минут и более.
Процедуры теплового воздействия имеют доза зависимый эффект, то есть чем чаще, тем лучше.
Ограничения:
1. Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
2. Беременность.
3. Дети до 2-х лет.
4. Мужская фертильность
(снижается снижение количества и подвижности сперматозоидов, но может быть восстановлена в течении 6-ти месяцев).
5. Алкоголь.
Посетителям сауны следует позаботиться о том, чтобы пить достаточное количество жидкости до и после посещения сауны, а после посещения сауны следует употреблять продукты или жидкости, богатые электролитами.
Рекомендация: для саун и бань наличие шапки из натуральных материалов для защиты головы от перегревания.
Не рекомендуется принимать термические процедуры после тяжелых тренировок, так как само по себе тепловое воздействие равно нагрузке на сердечно-сосудистую систему как при тренировке средней или большей интенсивности.
Список исследований расположен по ссылке: https://t.me/kanal_icebeg/129
